Basta dar uma volta pelas academias e pistas de caminhada da cidade para notar o aumento no movimento. Todo ano é a mesma história: janeiro se torna o mês oficial para começar a praticar atividade física. Muitas pessoas colocam essa meta como uma das principais resoluções de ano-novo, mas, infelizmente, a maioria acaba abandonando o compromisso antes mesmo do carnaval. "Eu era desses que pagava o plano anual da academia, mas só frequentava na primeira semana", revela o diretor comercial Roney Dias, de 39 anos.
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A virada no comportamento de Roney aconteceu após ele contrair covid no início da pandemia, uma experiência que quase o levou à morte. Esse episódio o fez refletir sobre a importância de cuidar da saúde e do corpo. Decidido a mudar, ele saiu da zona de conforto e experimentou o treino funcional, uma modalidade intensa e dinâmica que o desafiou a se manter focado durante os 40 minutos de atividade, sem tempo para distrações.
Roney treina hoje religiosamente de segunda a sábado, há dois anos. "Tive que passar por um grande trauma para acordar e perceber que o exercício não era só sobre o corpo, mas sobre a minha saúde e qualidade de vida. Quando comecei a treinar, fiz uma escolha de vida", conta. O resultado dessa transformação é visível: ele perdeu 26 quilos, ganhou massa muscular e disposição, melhorou a saúde e aumentou a produtividade.
O personal trainer e preparador físico Christopher Rocha destaca que o exercício físico deve ser encarado como um compromisso a longo prazo, e não como uma solução rápida. "Muitas pessoas começam com grande empolgação, mas logo se deparam com as dificuldades naturais do processo, como limitações físicas, falta de tempo e indisposição", conta. Ele explica que, no início, é comum uma sensação de entusiasmo, mas à medida que os resultados não aparecem de forma imediata, o interesse tende a diminuir.
Os principais obstáculos que as pessoas enfrentam são justamente a falta de motivação e dedicação contínua. Christopher explica que os erros mais comuns de quem estabelece a meta de se exercitar mais no início do ano, mas não consegue cumprir, são a falta de priorização do tempo dedicado à atividade física, o treinamento sem acompanhamento adequado e a tendência de se basear em modelos da internet, que frequentemente mostram corpos perfeitos e resultados rápidos, mas que não refletem a realidade.
Para criar hábitos mais duradouros, o professor recomenda estabelecer uma rotina de treinos consistente, tratando o exercício físico como uma prioridade. Além disso, é fundamental definir metas claras e buscar profissionais que possam motivar e desafiar, garantindo que a pessoa se empenhe a dar o melhor de si. "É essencial compreender que os exercícios são um processo contínuo, e o foco deve estar na saúde. Resultados consistentes exigem tempo", explica.
Sem comparações
O professor Rodrigo Mangela Gomes Cardoso, conselheiro do Conselho Regional de Educação Física da 14ª Região, afirma que a pressão social e a busca por resultados rápidos podem contribuir para o abandono da resolução de praticar mais exercícios físicos. "Isso acontece especialmente quando o indivíduo começa a se comparar com os outros, em vez de focar em seu próprio progresso". Ele ressalta que cada pessoa reage de maneira única ao treinamento, ao ambiente e à pressão externa, fatores que podem impactar diretamente sua motivação e dedicação aos exercícios.
"É comum as pessoas fazerem várias resoluções no início do ano, mas muitas acabam deixando de lado o 'como executar o plano'. Às vezes, estabelecem expectativas distantes da realidade, o que leva ao desânimo. O que falta, na maioria das vezes, é o entendimento de como estipular uma meta eficaz, que precisa ser específica, ter um prazo definido e estar ao alcance do controle da pessoa", ressalta. Para se criar hábitos duradouros, segundo ele, é preciso primeiro ter o objetivo bem elaborado.
Começar com metas pequenas e aumentar gradualmente, diversificar os tipos de exercícios para evitar a monotonia, integrar a atividade física ao cotidiano, como caminhar até o trabalho ou usar as escadas, e procurar um parceiro de treino para aumentar o comprometimento são algumas das dicas do professor de educação física e escritor Leandro Twin, da Bluefit. "É essencial mudar o foco dos resultados imediatos para os benefícios a longo prazo, como aumento de energia, melhoria na qualidade do sono e prevenção de doenças. Além disso, incentivar as pessoas a celebrarem pequenos progressos e a entenderem que a constância é mais importante que a perfeição também faz toda a diferença", afirma.
Para se manter ativo
Estabeleça metas realistas:
Defina objetivos claros e alcançáveis, como treinar três vezes por semana, para evitar frustrações. Metas pequenas e específicas ajudam a medir o progresso de forma prática e tornam o compromisso mais tangível, mantendo a motivação em alta. Ao ver que você está cumprindo suas metas, a sensação de realização aumenta e impulsiona o desejo de continuar. Com o tempo, essas metas podem ser ajustadas para desafios maiores, mantendo o interesse e o engajamento.
Crie uma rotina consistente:
Inclua o exercício na sua agenda como um compromisso diário. Estabelecer horários fixos e treinar regularmente facilita a criação do hábito, tornando o treino uma parte natural do seu dia a dia e ajudando a manter a disciplina. Quando o exercício se torna parte da sua rotina, o cérebro começa a associar essa prática à sensação de bem-estar, tornando mais fácil seguir com os treinos. Isso diminui a tentação de faltar e aumenta a consistência.
Procure acompanhamento profissional:
Um personal trainer pode garantir que você esteja treinando de maneira segura e eficiente, evitando lesões e maximizando os resultados. O acompanhamento profissional adapta os exercícios às suas necessidades, tornando o treino mais eficaz e personalizado. Além disso, o profissional pode ajustar seu plano à medida que você evolui, criando desafios progressivos que estimulam o desenvolvimento contínuo. Com a orientação adequada, você também aprende a realizar os exercícios com a técnica correta, evitando possíveis dores ou lesões.
Varie os exercícios:
Mudar a atividade física mantém o treino interessante e trabalha diferentes partes do corpo. Alternar entre exercícios aeróbicos e de força evita a monotonia e desafia o corpo de formas diversas, acelerando os resultados. A diversidade nos exercícios também melhora a coordenação motora e o equilíbrio, além de proporcionar um desenvolvimento mais equilibrado, atingindo todos os grupos musculares. Isso mantém a prática estimulante e reduz o risco de estagnação nos resultados.
Encontre um parceiro de treino:
Treinar com alguém aumenta o compromisso e torna a prática mais divertida. Ter um parceiro ajuda a manter a motivação, já que ambos podem se apoiar e se incentivar, tornando os treinos mais leves e agradáveis. Além disso, a companhia de alguém pode ajudar a superar os dias de desânimo, pois vocês se cobram mutuamente e criam um senso de responsabilidade. Isso transforma os treinos em uma atividade social, tornando-os mais dinâmicos e agradáveis.
Fontes: Professores Christopher Rocha, Rodrigo Mangela Gomes e Leandro Twin