O Circuito Mulher Unimed, prova exclusiva para mulheres, chega à sua 15ª edição neste domingo (16) reforçando a missão de criar um ambiente confortável para as participantes, das mais experientes às estreantes. A prova busca homenagear a força feminina na sociedade e no esporte e tem largada às 6h30.

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(Confira, no fim do texto, trajetos e horário)

Luciana Pereira dos Santos vai para sua 7° participação no Circuito Mulher Unimed. A primeira ocorreu por volta de 2014. “É um momento de valorizar as mulheres e enaltecer o valor e a força que elas têm. Ela vai participar de uma prova e vai conseguir superar limites. É um momento em que a gente gera conexão com outras mulheres. É um momento para confraternizar, comemorar e nos sentir mais livres, mais seguras”, contou a atleta goiana de 49 anos.

Luciana nasceu em Jesúpolis, a 110 km de Goiânia, mas mudou para a capital nos anos 2000. Foi apenas em 2011, aos 35 anos, que começou a correr. “Comecei por recomendação médica”, explicou a gerente de controladoria de um hospital. Desde então, não parou.

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Em 2012, começou a participar de corridas de rua e já perdeu as contas de quantas correu nos quase 15 anos de atividades. O único período longe da corrida foi em 2020, por causa da pandemia de Covid-19.

O Circuito Mulher Unimed tem dois percursos - 5km e 10km. Luciana, que participa de maratonas - provas de 42 km, pelo Brasil e pelo mundo -, contou um pouco sobre como correr provas com distâncias menores auxilia na preparação para os percursos maiores.

“Precisamos fazer algumas provas para testar o corpo, como estamos reagindo quando corremos mais forte. Nas provas, normalmente, colocamos em prática tudo o que treinamos, só que no dia a dia não treinamos forte o tempo inteiro. É nas provas que dá para experimentar se esses treinos estão fazendo efeito”, explicou a atleta.

Desde 2023, Luciana já participou de três maratonas - Rio de Janeiro, Boston (Estados Unidos) e Brasília - e está com a 4ª marcada na agenda. A atleta correrá a prova de São Paulo, no dia 6 de abril - data de seu aniversário de 50 anos. Além disso, ela está inscrita na Maratona de Chicago, também nos Estados Unidos, em outubro de 2025.

<h2>Atrações</h2>

Para celebrar a 15ª edição do Circuito Mulher Unimed, a organização da prova, em conjunto com os patrocinadores, prepararam atrações para as participantes no próximo domingo (16). De aulão de dança - que ocorrerá a partir das 7h10 - até personalização de medalhas, o evento busca criar um ambiente de integração entre as mulheres.

A arena da prova será liberada a parir das 6 horas e haverá um aquecimento no palco para que todas as participantes se preparem para os percursos. A largada será às 6h30.

Ao longo do evento, as participantes poderão tirar fotos em totens dos patrocinadores do evento, girar roletas com brindes, degustar bebidas proteicas, além de aproveitar a distribuição de alimentos como picolés e saladas de fruta. As ações serão realizadas pelos apoiadores da 15ª edição do Circuito Mulher Unimed.

O 15° Circuito Mulher Unimed é uma realização do Jornal O Popular e conta com o patrocínio da Unimed Goiânia, apoio de Belcar Fiat, Flávio’s, Sicredi, Frutos de Goiás, La Fruit, Studio Guilherme Souza, Dona Raiz, Italac, Araguaia Shopping, FGR e ativação de Óticas Brasil, Totum Saúde, Piatan, Humana Medicina Reprodutiva, Vulcano, Mais Laser e Esportes da Sorte.

(Renata Akutsu é estagiária do Grupo Jaime Câmara em convênio com a Universidade Federal de Goiás)

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Circuito Mulher Unimed: prova celebra força das mulheres no esporte; veja horários e percursos

Esporte

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Corrida de rua

A motivação de começar a correr para Odinei Cabral, de 44 anos, chegou em um momento decisivo e delicado da sua vida. Até então, ele vivia uma vida totalmente sedentária e convivia com o sobrepeso. A virada de chave ocorreu em 2020, quando seu pai faleceu por complicações da diabetes. Foi nessa perda que o corredor de rua percebeu a necessidade de mudar seus hábitos. Hoje, cinco anos depois, ele perdeu 33 quilos e se prepara para a Meia Maratona de Goiânia.

A 16ª Unimed Meia Maratona de Goiânia será realizada no dia 19 de outubro e é uma realização do POPULAR. Para Odinei, essa será a grande prova do ano, na qual ele percorrerá 5km.

Odinei transformou sua vida com o propósito de melhorar sua saúde e estar presente na vida de seus filhos, João Lucca e Maitê. “Não queria morrer igual a ele (seu pai), até porque eu decidi que precisava ver meus filhos crescerem”, disse o corredor sobre sua motivação para se transformar.

Ele não começou a correr imediatamente após a morte do pai. Sua jornada em busca de uma vida melhor começou com futebol, academia e uma alimentação mais equilibrada. Essas mudanças começaram quando ele atingiu seu maior peso, 133 quilos, e desde então vem enfrentando uma trajetória desafiadora, chegando aos atuais 103 quilos.&nbsp;

Para Odinei, o desânimo era um grande obstáculo no começo, mas ao dar o primeiro passo conseguiu se superar. “Achava que eu já estava bem e não precisava de nada nem de ninguém, um total desânimo mesmo, mas eu consegui, só dei o primeiro passo", explicou o corredor.

Sua trajetória na corrida é recente, começou há um ano, e se tornou um completo apaixonado. “Hoje, na minha mente, só penso em correr. Quando se corre, você deixa as coisas ruins para trás, e as que estão pela frente logo também serão superadas”, destacou Odinei sobre como considera importante o hábito de correr.

A preparação para a Meia Maratona de Goiânia é intensa. Além do acompanhamento nutricional, Odinei faz musculação de segunda a sexta, corre três vezes por semana, joga futebol, futevôlei e agora também se aventura na dança.

“Procuro sempre estar em movimento. Recomeçar a viver só depende de nós. Porém, quando você tem pessoas importantes ao seu lado, tudo se torna mais leve. Eu sou a prova: eu consegui, e você também pode. Basta dar o primeiro passo” disse Odinei.

Os 5km que ele irá percorrer já parecem ser leves, graças à forte rotina de exercícios e à preparação junto ao seu treinador Maycon. Seu objetivo para as próximas corridas é alcançar distâncias maiores.&nbsp;

“Os 5km estão ficando leves, muito leves, graças aos treinos do Maycon. O homem pegou alguém que estava ‘morto’ e me ajudou a viver novamente. Créditos também à minha esposa, que sempre me incentiva. Agora, após a meia maratona, começa a preparação para coisas maiores”, disse o goiano.

A transformação em sua vida, por meio da corrida e outras atividades, fez com que Odinei se transformasse em uma nova pessoa. “Viver novamente, principalmente para eu poder cuidar dos meus. Ter saúde e poder viver mais para cuidar de todos ao meu redor é muito importante para mim. Corro por mim e, principalmente, pelas pessoas que eu amo.”

Lembrando do pai, que foi seu grande incentivo após sua partida, por problemas de saúde, Odinei acredita que ele estaria orgulhoso. “Sei que ele deve estar orgulhoso em saber que estou fazendo o certo para seguir com o legado que ele deixou”.

As inscrições para a Unimed Meia Maratona de Goiânia estão abertas até 13/10/2025 ou enquanto houver vagas, e podem ser feitas pelo site<a href="http://www.meiamaratonadegoiania.com.br/"> www.meiamaratonadegoiania.com.br</a>.

(Augusto Nunes é estagiário do Grupo Jaime Câmara em convênio com a Universidade Federal de Goiás)

Unimed Meia Maratona: corredor tem virada de chave após morte do pai

CORRIDA DE RUA

A 13ª edição da Corrida Largue o Cigarro Correndo será realizada neste domingo (21), em Goiânia. A largada acontece às 6h30, no Órion Business &amp; Health Complex, no Setor Marista. A corrida terá dois percursos: 5 km, para participantes a partir de 14 anos, e 10 km, a partir de 16 anos.

Dados divulgados pelo Ministério da Saúde em maio indicam que, em 2024, o Brasil registrou o primeiro aumento na proporção de fumantes adultos desde 2007.

Diante dessa situação, a Sociedade Goiana de Pneumologia e Tisiologia (SGPT) organiza a prova com o objetivo de ressaltar a importância de parar com o uso do cigarro e incentivar hábitos de vida mais saudáveis, mostrando como a prática de atividades físicas pode ser uma grande aliada no combate ao tabagismo.

O caso de Daniel Sousa, de 23 anos, estudante de psicologia, é um exemplo como a Corrida Largue o Cigarro Correndo tem ajudando pessoas a vencer o vício. Ele começou a fumar em 2015 e, após participar da edição da corrida em 2023, largou o vício.

“Acredito que é justamente por isso que essa corrida é tão simbólica para mim. Eu corro não só pela lembrança que eu tenho do meu pai, que morreu de câncer pelo cigarro, mas também porque eu adquiri como missão de vida ser o exemplo para os meus irmãos mais novos. Foi justamente em 2023, que eu decidi mudar isso e foi na Largue o Cigarro Correndo que eu decidi fazer a minha primeira corrida de 5km e nela eu percebi que realmente eu precisava mudar”, contou Daniel, sobre o que o motivou a parar de fumar e como a corrida o ajudou.

O estudante também ressalta a importância de buscar apoio profissional durante o processo de parar de fumar e destaca a necessidade de não desistir.

“Principalmente no que se refere a profissionais da saúde mental, às vezes vinha pensamentos de que não é para mim, que não era para parar, mas com muita paciência já estou há mais de um ano sem fumar. Dar o primeiro passo foi extremamente fundamental, depois eu caí inúmeras vezes, mas ainda assim permaneci firme nesse propósito de parar de fumar. Se eu pudesse dar esse conselho para o Daniel de sete, oito anos atrás, é justamente esse, dê o primeiro passo e continue”, concluiu o jovem.

(Augusto Nunes é estagiário do Grupo Jaime Câmara em convênio com a Universidade Federal de Goiás)

Corrida "Largue o Cigarro Correndo" chega à 13ª edição neste domingo, em Goiânia

Corrida de Rua

A corrida é uma prática esportiva que exige do corpo, e no tempo seco essas exigências se tornam ainda maiores. Em mais um capítulo da série especial Corre que Dá, do POPULAR, atletas descrevem como é correr nessas condições e especialistas explicam os efeitos que a desidratação pode causar.

Laidilce Zatta, de 40 anos, começou a correr em 2013 por incentivo de sua personal trainer. Porém, somente em 2023 ela começou a investir mais na corrida, e foi quando decidiu completar a sua primeira meia-maratona (21 km).

A enfermeira, que é natural de Rio Bonito-RJ, mas mora em Goiânia há 34 anos, treina três vezes na semana na Avenida Ricardo Paranhos, nas ruas do Setor Marista e no Parque Areião nos seguintes períodos: terça à noite, a partir das 19h30, e nas quintas e sábados pela manhã, às 7 horas. Em épocas como a atual, em que o tempo está mais seco, a prática fica mais difícil.

“Correr nesse clima quente e seco é desafiador. Nem sempre tenho motivação, mas tenho disciplina. O cansaço é muito maior durante e após o treino. Tento manter uma rotina de três litros de água por dia, alimentação mais leve, hidratação com bebidas isotônicas no dia anterior ao treino e após o treino de corrida”, conta a corredora, que evita praticar o esporte “quando o sol está muito forte” e utiliza roupas confortáveis e apropriadas para corrida, além de manter o uso do filtro solar apropriado para corridas, viseiras e óculos de sol com proteção.

As medidas tomadas por Laidilce Zatta em meio ao tempo seco de Goiânia vão de encontro ao que diz a nutricionista Giullia Ferreira, de 27 anos.&nbsp;

A profissional afirma que as principais questões para se preocupar durante a prática de exercícios físicos em tempos quentes e secos como o de Goiânia são a desidratação e fadiga precoce.

Para evitar tais problemas, Giullia ressalta que é importante investir em alimentos com qualidade nutricional e que forneçam energia de forma equilibrada, com quantidade adequada de carboidratos (principalmente antes do treino) para ter um bom desempenho, como frutas e sucos de fruta, aveia e pães.

Depois da prática de exercício físico, a nutricionista reforça que é importante focar na recuperação muscular e no aporte de energia com uma combinação estratégica de alimentos ricos em proteína e alimentos ricos em carboidrato, como vitaminas, iogurte com frutas e até sorvetes com frutas e whey.

“No clima seco de Goiânia, a perda de líquidos pode ser maior sem que a pessoa perceba pois há menos suor visível. É extremamente importante se atentar a hidratação, com um consumo adequado de água ao longo do dia (cerca de 0,030 a 0,050 mL por kg de peso corporal). Além disso, para observar se está bem hidratado é importante avaliar se a urina está com coloração clara e com uma frequência regular ao longo do dia”, explica Giullia.

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Laidilce Zatta tem o hábito de tomar três litros de água por dia (Fábio Lima)

O professor de Educação Física Lucas Oliveira Duque, também de 27 anos, aconselha que sejam feitos quatro ajustes quando a pessoa decide correr no tempo seco.

“O primeiro ajuste diz respeito à questão da hidratação, que ocorre pré, intra e pós-treino. Nós precisamos nos atentar à reposição de água e eletrólitos. Essa reposição de eletrólitos precisa ser muito bem administrada e controlada, de preferência por um nutricionista. Nesse tempo seco, a desidratação nos faz não somente perder água, mas também perder uma quantidade significativa de sais, o que pode comprometer o funcionamento da musculatura do corpo e dos sistemas vascular, cardiorrespiratório e hormonal”, frisa.

O segundo ajuste mencionado por Lucas é o controle da intensidade da sessão de treino. Segundo ele, as sessões não podem ser muito prolongadas, porque isso acentuaria o efeito da baixa umidade relativa do ar sobre o atleta. A intensidade, a duração, o volume e o tempo de sessão precisam ser menores.

Isso implica no terceiro ajuste, que é o horário da sessão, que de preferência seja finalizada antes das 7 horas ou 7h30, e iniciada, caso o atleta prefira correr ao fim do dia, após as 18h30 ou 19 horas. Assim, os efeitos do sol sobre o desempenho do atleta podem ser mitigados. Por fim, vem o último conselho do professor.

“Um quarto ajuste, em tom de dica, é buscar lugares mais arborizados. Fazer treinos no Parque Areião, Parque Flamboyant vai ser mais benéfico devido à presença de água e árvores do que fazer simplesmente em um local com muitos prédios, muito verticalizado e sem área verde”, complementa.

Raul Ferro, de 53 anos, trabalha como gestor de inovações tecnológicas e nasceu na cidade de Paraúna, no interior de Goiás. Ele começou a correr regularmente em dezembro de 2022, com o propósito de emagrecimento e manutenção da saúde. Atualmente, Raul corre quatro vezes por semana, com a maioria dos treinos iniciando antes das 5:30.

Raul também costuma correr na Avenida Ricardo Paranhos. Mas, quando o percurso é maior do que 15 km, ele sai das imediações do local e parte para a Avenida T-63, no sentido contrário aos ciclistas. Durante o tempo mais seco, ele reajusta a rotina de treinos e vai para lugares mais arborizados.

“Por conta desse tempo tão seco, iniciamos nossos treinos perto das 5 horas e damos preferência por programar nossas rotas de forma a passar pelo Parque Areião e/ou Vaca Brava, onde podemos contar com melhor conforto de umidade. Aumentamos a hidratação em uma quantidade considerável, até porque perco muito suor durante a atividade”, conta Raul.

IMPLICAÇÕES 
Para entender melhor como o tempo seco e a intensa desidratação afeta o corpo humano, o professor Lucas Oliveira explica o processo.

“As implicações de um treino de corrida feito durante o tempo seco vão repercutir tanto a nível central quanto a nível periférico. As periféricas são as mais comuns, que a gente consegue ver, ouvir e até mesmo passar por elas com mais frequência, como cãibras, esgotamento, cansaço, queda da performance. As repercussões centrais são as mais perigosas, porque a pessoa pode entrar em um quadro de desidratação tão severo que isso vai implicar em queda de pressão, alteração brusca da temperatura corporal, um quadro em que a pessoa perde parcialmente a consciência e o controle de seus movimentos, durante a execução ou imediatamente depois de um treino”, explica profissional.

De volta à alimentação, Giullia afirma que focar em alimentos ricos em água antes e depois da prática de exercício também é uma estratégia interessante para manter a hidratação, evitar a fadiga e queda no desempenho. Alguns desses alimentos são melão, melancia, laranja, abacaxi, mamão, maçã, abobrinha, alface, pepino e tomate.

“Sucos, além de refrescantes, também auxiliam na hidratação, principalmente o suco de beterraba antes do treino, pois é ótimo para otimizar o desempenho. A beterraba contém nitrato, que promove vasodilatação, melhorando o desempenho físico em atividades de endurance e treinos intensos como corrida, ciclismo e crossfit”, acrescenta.

No tempo seco, de acordo com a nutricionista, é imprescindível que a pessoa não fique longos períodos sem se alimentar. Na refeição pré-treino (30 a 60 minutos antes), é bom dar preferência a alimentos ricos em carboidrato, evitando gorduras em excesso que podem causar desconfortos gastrointestinais. Também é essencial que as pessoas entrem em contato com profissionais para seguir rotinas mais específicas para cada organismo.

“A reidratação após o exercício também é extremamente importante e pode ser feita com água, água de coco ou bebidas isotônicas, dependendo da intensidade e duração do exercício. E o principal é manter a hidratação ao longo do dia, mantendo sempre uma garrafinha de água do lado, sendo o consumo de chás uma estratégia interessante para aumentar a hidratação”.

Corre que dá: Especialistas dão dicas para corridas no tempo seco

SÉRIE ESPECIAL

Correr a distância de uma maratona em Goiânia é o desafio que atletas vão encarar no próximo domingo (31). A nobre prova de 42,195 km desperta fascínio ao mesmo tempo em que assusta corredores. Na série especial Corre que Dá, do POPULAR, atletas e professores contaram como é correr uma maratona na capital goiana.Cada cidade tem as suas particularidades. No caso de Goiânia, o tempo seco, as altas temperaturas e os aclives e declives nos trajetos são marcas registradas e fatores que precisam ser levados em conta para quem deseja praticar esporte. É o que aponta Moara Souza, professora de Educação Física, de 37 anos.“Por se tratar de correr uma maratona aqui em Goiânia, já são dois desafios, devido à altimetria das provas. O ciclo é de superação pois, além dos treinos de corrida, temos de incluir trajeto com kms de subida. Fica mais desafiador ainda”, explicou. Altimetria é a ciência de medição de alturas ou elevações, junto à interpretação desses resultados. Jannison Santana, de 31 anos, vai participar da 12ª Maratona Internacional de Goiânia em Movimento no próximo domingo (31) e correrá a distância de uma maratona pela primeira vez.O corredor citou as elevações da capital como obstáculos relevantes. “A principal diferença é o percurso extremamente difícil devido ao sobe e desce. A maioria das maratonas opta por percursos mais planos, o que não acontece nesta”, comentou o barbeiro.Jannison, que é natural de Curionópolis (BA), mas mora em Goiânia desde 2012, começou a praticar corrida durante a pandemia e participou de sua primeira prova em 2023. Desde então, foram mais de 50 corridas em Goiânia e na Região Metropolitana. Ele também contou que conciliar família, trabalho e treinos, muitas vezes, dedicando três horas por dia a esses treinamentos, é sempre um desafio a ser superado no ciclo de preparação.No ciclo atual, para participar pela 1ª vez da Maratona de Goiânia, ele contou com treinos montados por um profissional de Educação Física e teve acompanhamento de fisioterapeuta e nutricionista. “Desde o início de 2025, estou focado em participar de uma maratona, por isso fiz algumas meias no primeiro semestre e o ciclo específico para maratona durou 12 semanas”, disse Jannison.Além dos desafios da altimetria, da administração de tempo e da intensidade do ciclo de preparação, o tempo seco e o trajeto da prova foram citados por Jannison como aspectos que merecem atenção.“O percurso difícil, o tempo seco e o horário de largada fazem dessa prova uma das mais difíceis do Brasil. No entanto, sabendo de tudo isso, o treinamento, a estratégia de hidratação e suplementação já são pensados e o desafio é se manter bem hidratado nas semanas posteriores à prova e principalmente durante a prova”, disse.O goianiense Thiago Cluvinel, de 38 anos, que trabalha como analista de prevenção de perdas, também vai participar da Maratona de Goiânia pela 1ª vez. Ele começou a correr em 2018 e gosta de praticar em trilhas, em ambientes de natureza. Para correr os 42,195 km, ele vem se preparando há mais de um ano e as atividades não envolvem velocidade, mas sim resistência e constância.“Goiânia tem percursos com muitas subidas longas, clima seco, e isso a diferencia muito de outros lugares mais populares em termos de corrida de rua. Particularmente, treino muito em diversos ambientes, sol, chuva, pois meus treinos envolvem longas distâncias e algumas horas de treino”, comentou.A professora Moara Souza comentou que a procura por 42 km não é tão grande em Goiânia em relação a outras distâncias por causa do clima quente e seco, principalmente na atual época do ano, quando correr uma maratona fica ainda mais difícil do que já é.“O atleta precisa de uma estratégia do início ao fim, sem errar na suplementação. Em relação aos treinos específicos, é deixar o atleta o mais forte possível para terminar uma prova bem. Isso inclui treinos com subidas e em horários quentes, divididos em treinos leves, intervalados e longos”, declarou Moara.A professora de Educação Física e funcionária pública Thayssa Alves, de 32 anos, diverge um pouco da visão de Moara em relação à procura por corridas de 42 km em Goiânia.“Mesmo tendo apenas duas maratonas oficiais no ano, a procura é muito boa. Os corredores daqui valorizam bastante a chance de correr em casa porque normalmente precisam viajar para outras capitais para encontrar provas longas. Além disso, Goiânia tem uma comunidade de corrida muito ativa, com assessorias e grupos que incentivam a participação. Como o percurso é desafiador, com muitas subidas, muitos atletas encaram como uma oportunidade de superação pessoal”, opinou.A autônoma goianiense Soraya Maria, de 50 anos, vai disputar uma maratona em Goiânia pela 5ª vez. Ela faz academia desde os 17 anos, corre desde 2014 e já participou também de provas na distância em Porto Alegre, Brasília e Serra do Rio do Rastro, em Santa Catarina.“Já participei de várias corridas e fiz dez maratonas. Estou me preparando há meses, fiz o Desafio Cidade Maravilhosa no Rio de Janeiro. Não diferencio qualquer corrida. Só diferencio o clima das diversas regiões, como frio no Rio Grande do Sul e calor no Rio de Janeiro. O tempo seco exige mais hidratação”, contou Soraya.O biomédico Claudian Rocha de Carvalho, de 38 anos, que nasceu em Grajaú (MA) e mora em Goiânia desde 2012, também não é um novato em maratonas. Ele iniciou corridas de rua há quatro anos e tem três maratonas concluídas com tempo abaixo de 4 horas. O seu melhor tempo foi no ano passado, com 3h30 justamente em Goiânia.Além disso, Claudian também disputou várias meias e cerca de 140 corridas de 10 e 5 km. O biomédico revelou que já conseguiu cerca de 35 pódios, entre geral e faixa etária, e falou sobre as diferenças de correr 42 km em Goiânia e em outros locais.“Essa maratona tem um grande diferencial, que é o percurso desafiador, um dos mais difíceis do Brasil. O clima seco realmente não ajuda, além das inúmeras dezenas de subidas. Correr em outros lugares, como por exemplo Brasília, tem uma grande diferença. Lá não tem tanta subida, só que o clima é diferente. Já me acostumei a correr aqui em Goiânia”, ponderou Claudian.A professora Thayssa Alves ressaltou a importância de, antes de se comprometer a uma correr uma maratona, conhecer o local para saber quais atitudes tomar.“Em Goiânia, o atleta precisa se preparar não só para a distância, mas para as características da cidade. O relevo exige muito, então é fundamental incluir treinos em subida e descida, além de fortalecimento muscular para suportar o esforço. Outro ponto é o clima. Em época seca, a hidratação precisa ser redobrada e o corpo deve estar adaptado ao calor e à baixa umidade. Durante a prova, é importante controlar o ritmo, principalmente nas subidas, e usar estratégias de reposição de sais minerais. Quem consegue se preparar bem chega com vantagem para encarar Goiânia”, complementou.O trajeto de 42 km da 12ª Maratona Internacional de Goiânia em Movimento começa e termina no Paço Municipal e passa por bairros como Park Lozandes, Alphaville Araguaia, Jardim Brasil, Residencial Clea Borges, Alphaville Flamboyant e Vila Jardim Vitória. A prova será realizada a partir das 5h55 do próximo domingo (31).