Para quem trabalha em empregos noturnos com plantões de 12 horas e busca praticar corridas, é necessário estar atento às recomendações de saúde, conforme explicam um médico e um nutricionista.De acordo com o médico Gabriel Severino, de 24 anos, natural de Ji-Paraná (RO) e que mora em Goiânia desde 2019, as corridas, classificadas dentro das atividades aeróbicas, podem variar na intensidade dependendo da velocidade, distância, além de outros parâmetros.“Quando esses parâmetros demandam um esforço cardiovascular moderado a intenso, podemos dizer que uma boa recomendação é a prática de 150 minutos por semana. Para quem faz jornadas de 12 horas de trabalho, podemos dividir esses 150 minutos de forma que pelo menos 30 minutos diários sejam dedicados ao esporte”, contou.Em relação a qual é o melhor período para praticar esportes em uma situação de plantões de 12 horas, se antes ou depois do expediente, Gabriel afirmou que é mais recomendado que isso seja feito no pré-plantão, mas ressaltou que não há uma regra estabelecida.“Em relação a praticar antes ou depois, pode-se considerar o benefício trazido pelas atividades aeróbicas, como a liberação de endorfinas que regulam o humor e estresse positivamente. Sendo assim, se o esforço empregado não causar limitação funcional, há a recomendação da prática antes do plantão”, disse.O nutricionista esportivo e clínico Guilherme Diniz, de 38 anos, natural de Goiatuba, afirmou que pessoas que trabalham em escalas de 12 horas seguidas convivem com um cenário fisiológico e mental desafiador, com privação de sono, estresse metabólico e sobrecarga emocional.Segundo ele, quando esse contexto se soma à prática da corrida, a nutrição deixa de ser apenas uma questão estética ou de emagrecimento. Ela passa a ser uma estratégia integrada de proteção da saúde física, equilíbrio mental e sustentação da rotina. “A prática regular de atividade física, aliada a uma nutrição bem ajustada, contribui para a liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina, diretamente relacionados à sensação de prazer, bem-estar e controle do estresse. Para quem vive em turnos longos, isso não é detalhe, é parte do tratamento”, explicou Guilherme.O nutricionista detalhou que a privação de sono provoca um estado inflamatório no cérebro e afeta diretamente o funcionamento cerebral e maior ativação de áreas relacionadas à recompensa. Na prática, isso explica por que, após noites mal dormidas ou plantões prolongados, é comum surgir aumento do desejo por alimentos mais calóricos e palatáveis, maior busca por gordura e carboidratos refinados e dificuldade de controle da ansiedade alimentar.Segundo Guilherme, após um plantão prolongado de trabalho, o organismo costuma apresentar desidratação relativa, aumento da liberação de cortisol, redução dos estoques de glicogênio muscular (energia) e um maior risco de lesões e queda da imunidade. Por isso, não é recomendado treinar em jejum ou sem estratégia nutricional.Estratégias simples - como o uso planejado de alimentos ricos em ômega-3, triptofano e até pequenas inclusões conscientes, como chocolate meio-amargo - fazem parte de um cuidado e bem estar.“Antes da corrida, de 30 a 60 minutos, são recomendados uma fonte rápida de carboidrato (banana com mel, pão com geleia e frutas) e hidratação com água, isotônico e água de coco. O objetivo aqui não é performance máxima, mas manter o treino seguro, sustentável e alinhado ao estado fisiológico e mental do indivíduo”, afirmou Guilherme.De acordo com o nutricionista, para quem vem de um plantão de 12 horas, o pós-treino é o momento mais crítico do processo. Nos primeiros 30 a 60 minutos depois da corrida, a estratégia deve priorizar carboidratos para reposição de glicogênio, proteínas para recuperação muscular e líquidos e eletrólitos para restaurar o equilíbrio hídrico.Os exemplos práticos são fruta com whey protein, pão com ovo e fruta, sanduíche simples mais suco ou água de coco e uma refeição leve (arroz, feijão, carne magra, legumes e salada).“Esse cuidado reduz o impacto do estresse fisiológico acumulado e contribui não apenas para a recuperação física, mas também para melhor qualidade do sono e estabilidade emocional. Quando bem ajustada, a nutrição transforma a corrida de mais um fator de estresse em uma ferramenta de saúde, equilíbrio mental e qualidade de vida”, concluiu Guilherme.

Corre que dá: dicas e opiniões de especialistas sobre adaptação da corrida à escala de plantões no trabalho

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Trabalhar em plantões de 12 horas com escala noturna é a realidade de uma série de profissões. Apesar da intensidade deste expediente, que dura metade de um dia, exercitar-se fisicamente e praticar corridas é possível e recomendável para quem está inserido neste contexto. Na série especial sobre corrida do POPULAR, Corre que Dá, corredores com tal vivência de trabalho falam de sua experiência.

Rafael Rodrigues Naves, de 37 anos, é um enfermeiro nascido em Goiânia. A sua rotina de trabalho é baseada em uma escala chamada de “24 por 24”, com dois plantões de 12x36 emendados. Ele trabalha durante o dia e também à noite para conseguir folgar no dia seguinte. “É puxado e exige que eu seja muito organizado para não pifar a cabeça nem o corpo”, comentou.

Apesar desse ritmo, Rafael não abre mão da corrida. Geralmente, ele vai para a pista de manhã, logo depois do plantão, quando sente que precisa “limpar” o corpo da carga noturna. Ele corre entre 5 e 10 km, dependendo de como está se sentindo. Já fez algumas provas menores, e a meta agora é ganhar fôlego para distâncias maiores.

“Muita gente pergunta como tenho energia depois de 24 horas acordado. A verdade é que aprendi a me escutar. Percebi que rendo mais logo que saio do trabalho do que se for para casa antes. Claro que mudei muita coisa. Cuido muito do sono antes do plantão, como coisas leves durante o turno (hidratação é tudo) e encaro a corrida como um compromisso, não algo que faço se der vontade. E tem dia que não dá. Se estou exausto, respeito e só caminho. No fim, correr mais me devolve energia do que gasta”, declarou.

O vigilante Lindomar Pereira, de 39 anos, natural de Palmeirópolis (TO) e que mora em Goiânia há 24 anos, trabalha na escala 12x36 (12 horas de trabalho, 36 horas de descanso), no período noturno. Ele costuma treinar de manhã após os plantões, em um período em que o corpo está cansado. Mas, segundo Lindomar, no final do treino vale a pena porque a energia se renova.

O vigilante contou que não precisou mudar nada em sua rotina para poder praticar os treinos. Trabalha na escala 12x36 há mais de uma década e, desde que começou a correr, está sempre disposto, o rendimento no trabalho melhorou e ele não se lembra da última vez que ficou doente. Já participou de provas, mas atualmente não tem tanta vontade.

“Sobre como ter energia: essa palavra no meu caso não cabe, pois às vezes estou muito cansado e mesmo assim vou fazer meu treino. A disciplina vale mais que a energia. Há tempos atrás, eu participava de muitas provas e já ganhei vários troféus”, disse Lindomar.

A fisioterapeuta hospitalar Aline Fernandes, de 29 anos, nascida em Goiânia, trabalha de segunda a sexta, das 12 às 18 horas, no Hospital Estadual de Urgências Governador Otávio Lage de Siqueira (Hugol). Das 19 às 7 horas da manhã, ela atua no Hospital Estadual de Urgências de Goiás Dr. Valdemiro Cruz (Hugo) em uma escala 12x60.

Normalmente, Aline corre à noite, quando tem mais rendimento, mas, aos finais de semana e nos feriados, pratica o exercício físico pela manhã. Desde 2022, os treinos são feitos três vezes na semana. Quando não trabalhava à noite, chegou a correr até 21 km (meia maratona). Atualmente, corre no máximo 10 km e participa de uma ou duas provas por mês.

“Acredito que, por malhar há muito tempo e comer bem, meu corpo está acostumado a ter essa energia para correr e também malhar com essa rotina dos plantões. Não é fácil, tem que colocar na sua cabeça que precisa ir, sem pensar muito, se não o cansaço físico domina. Precisei abrir mão de algumas horas de lazer e alguns momentos com minha esposa e família, pois não tenho muito tempo livre para me dedicar à rotina de exercícios”, contou.

Aline, assim como Rafael e Lindomar, costuma correr depois dos plantões, e não antes. Às vezes, ela dá preferência para correr no dia posterior após dormir, mas com menos frequência. Apesar do cansaço e da queda de rendimento desde que começou a trabalhar à noite, a fisioterapeuta afirmou que, se não fosse pela corrida, que a ajuda a relaxar o corpo e a mente, a saúde mental já teria entrado em declínio.

“Para quem nunca correu e tem essa mesma rotina que eu, o ideal é começar com caminhadas e ir intercalando com as corridas aos poucos, o fortalecimento da musculatura também é muito importante. E antes de qualquer coisa, é essencial procurar um médico para fazer exames e saber se está apto para tal atividade, e também alguns itens são importantes, como tênis e roupas adequados. Se for o caso, procurar um profissional de Educação Física ou uma assessoria de corrida também pode ajudar”, aconselhou.

Corre que dá: quando a escala de trabalho exige adaptações para correr

Corrid

Na corrida de rua, há oportunidades para todos os tipos de atletas. Alguns optam por aumentar progressivamente a distância até chegar aos 21 km (meias-maratonas), aos 42 km (maratonas) ou até mais do que isso (ultramaratonas). Outros preferem se especializar nos 5 km, não pela aparente facilidade, mas pelo estilo da distância.

Na série Corre que Dá, do POPULAR, a reportagem buscou quatro atletas de certa experiência nos 5 km, além de uma treinadora, para contar os segredos da distância.

A goianiense Suzana Aguiar, de 45 anos, possui as suas atividades voltadas para triatlo, natação e corrida de rua. Para ela, os circuitos de 5 km são a prova de que todos podem ser atletas.

“É onde a paixão encontra o propósito, seja para o iniciante que busca o primeiro desafio, seja para o atleta experiente que persegue a máxima velocidade”, resumiu.

De acordo com Suzana, os 5 km são uma distância de equilíbrio, em que o principal conselho é focar no treinamento intervalado de alta intensidade, como tiros mais curtos em ritmo forte, com recuperação. Isso aumenta o limiar de lactato (composto químico derivado do metabolismo da glicose) e a velocidade máxima.

Suzana Aguiar afirma também que é necessário não se esquecer dos treinos contínuos para preparar o corpo para a distância. Segundo ela, é fundamental fortalecer a musculatura para ganhar potência e evitar lesões. “Pense nos 5 km como um sprint longo. Você precisa de velocidade e resistência para mantê-la”, explicou.

A xará da treinadora, Suzana Gomes, de 37 anos, é uma empresária natural de Conceição do Araguaia (PA), que mora em Goiânia desde 1990. No esporte, ela começou com pequenas corridas no crossfit em 2023. Em março de 2024, iniciou na corrida de rua. Quatro meses depois, inscreveu-se para a primeira prova.

Desde então, Suzana Gomes disputou 24 corridas. Em 23, subiu ao pódio, entre os de categoria e o geral. “Cada uma dessas conquistas me mostrou que, quando a gente se dedica de verdade, o corpo responde, a mente expande e o impossível começa a ficar mais perto”, pontuou.

Nos 5 km, o principal resultado de Suzana Gomes foi alcançar um tempo de 19min35. “É um número que carrega muito mais do que performance. Ele representa disciplina, superação e tudo o que precisei enfrentar para chegar até aqui”, declarou.

Suzana Gomes contou que, para se especializar em provas de 5 km, é preciso entender que essa distância exige uma combinação de velocidade, resistência, técnica e consistência de treino. É uma prova curta, mas extremamente intensa, e por isso os detalhes fazem toda a diferença.

“Para começar nos 5 km, construa uma base com corridas leves e constância. Respeite seu ritmo, evolua aos poucos e inclua fortalecimento para evitar lesões. Varie os treinos para ganhar fôlego e confiança. E lembre-se: sua primeira prova é mais sobre viver a experiência do que sobre performance.”

A diarista Neuriele Noleto, de 33 anos, é natural de Natividade (TO) e se mudou para Goiânia aos 6 anos. Assim como Suzana Gomes, ela também começou a correr em 2023. Antes, fazia apenas crossfit e musculação. No mês de novembro, participou da sua primeira corrida de rua. Com o tempo, foi aumentando a quantidade.

“Para nos especializarmos em provas de 5 km, recomendamos ter uma ajuda de um bom profissional, uma assessoria, um professor, que vai passar treinos especializados. Mas o maior fator para ser bem-sucedido na modalidade é a constância e dedicação. Tem dias que não são fáceis. Não devemos nunca nos comparar a ninguém. Devemos ter perseverança”, destacou Neuriele.

O treinador de corrida de rua goianiense Leandro Garcia, de 24 anos, começou a praticar corridas há três anos e, desde a primeira prova, percebeu que levava jeito para o esporte. Decidiu continuar e se dedicar para poder evoluir. Seu principal tempo foi no Circuito Junino de 2025, em que realizou os 5 km em 16min53 e terminou em 3º lugar - os dois primeiros fizeram 16min44 e 16min35, respectivamente.

“O segredo está nos treinamentos personalizados e contínuos, pois se trata de uma distância com uma alta intensidade durante a prova, então a constância nos treinamentos te leva a conseguir manter um ritmo elevado durante toda a prova. A principal dica é respeitar as etapas de evolução, portanto iniciar com um acompanhamento específico e ir melhorando seu tempo de forma gradual”, comentou.

Iriane Ferreira, de 50 anos, é natural de Natal (RN) e mora em Aparecida de Goiânia há cerca de 30 anos. Começou a praticar corrida há seis anos e, depois de um ano, já estava competindo em provas de 5 km. Suas principais conquistas foram conseguir realizar essas provas em menos de 20 minutos, com tempos entre 18 e 19 minutos.

“Precisa de um treinamento direcionado para a modalidade de corrida em que você quer competir. Sozinho você não consegue evoluir e corre o risco de se lesionar. O fator mais importante é ter um treinador de corrida, se alimentar de forma saudável e, se possível, ter o apoio de um nutricionista e fazer fortalecimento muscular com ajuda de um personal”, contou.

O que todas essas pessoas têm em comum? A paixão pela modalidade de 5 km. Existe no meio esportivo a opinião de que essa distância, por ser a porta de entrada perfeita para a corrida, conforme atesta a treinadora Suzana Aguiar, serve apenas para iniciantes. Segundo a profissional, isso não passa de um mito.

“Os 5 km, no alto rendimento, são uma prova de extrema velocidade e resistência aeróbica e anaeróbica. Para ser um atleta de alto nível nessa distância, é preciso treinar em ritmos elevadíssimos. Os corredores de elite dos 5 km estão entre os atletas mais rápidos do mundo”, salientou.

Suzana Aguiar acredita que é totalmente possível ser um atleta de alto nível focando exclusivamente nos 5 km. “O foco do treinamento muda da pura resistência (como na maratona, por exemplo) para a potência, explosão e manutenção de um ritmo insano por 15 a 20 minutos. É uma disciplina por si só. Os 5km podem ser uma excelente transição, mas não devem ser reduzidos apenas a isso”, complementou.

Na parte mais técnica, Suzana Aguiar explicou que os 5 km criam uma base cardiovascular e muscular sólida, ensinam a gerenciar o ritmo e a lidar com o ambiente de prova, o que é valioso para qualquer distância. No entanto, para corredores mais experientes, os 5 km servem como um desafio de velocidade e podem ser usados como um excelente indicador de fitness.

“Correr os 5 km mais rápido que o seu tempo anterior melhora o seu ritmo base para qualquer outra distância. Trate os 5 km com o respeito que eles merecem: é uma chance de ser rápido de verdade”, aconselhou a treinadora.

Iriane Ferreira, por exemplo, já correu até 21 km, mas prefere as provas de 5 km, em que ela pode se desafiar no “máximo do máximo”. Para Leandro Garcia, que tem três maratonas percorridas na vida, a emoção dos 5 km ainda é a sua preferência pois se sente melhor, devido ao tempo menor de prova e à alta intensidade.

O mesmo vale para as duas outras atletas. Neuriele já correu 10, 16 e até 21 km, porque queria saber como era a experiência de longas distâncias. Porém, sente que seu corpo reage melhor nos 5 km, que ela se sente mais segura para disputar. Suzana Gomes concorda.

“Já corri outras distâncias, inclusive 16 km, e hoje meus treinos variam entre 8 e 12 km. Mas, mesmo com essa base maior, realmente me identifiquei com as provas curtas. Nos 5 km, consigo manter um ritmo forte do início ao fim, e isso fez com que eu me destacasse e conquistasse alguns pódios. É uma distância que combina com meu estilo de corrida e com a intensidade que eu gosto de entregar”, analisou a empresária.

Há alguns conselhos. “Comece devagar, não tenha pressa. A evolução vem com o tempo e com a disciplina”, disse Iriane. “Não precisa correr tudo, o mais importante é começar, colocar os tênis e sair para caminhar. Só o ato de você levantar do sofá e sair para a rua já é uma vitória”, completou Neuriele.

“Para finalizar, a mensagem principal é: respeite os 5 km. Não os veja apenas como um ponto de partida, mas como uma ferramenta poderosa para aprimorar sua velocidade e construir a disciplina que a corrida exige. Se você dominar a arte de correr 5 km rápido e forte, estará pronto para dominar qualquer distância”, finalizou a treinadora Suzana Aguiar.

Corre que dá: como se especializar em provas de 5 km

Ainda dá tempo de disputar corridas de rua em Goiás até o final de 2025. Apesar do ano estar no fim, o calendário do desfecho de novembro e do mês de dezembro está cheio de eventos em diferentes cidades e com variadas distâncias.“Pensando em final de ano, o corredor amador deve olhar as últimas provas como diversão. Será a coroação de toda preparação e cuidado que fez durante o ano, então, se divirta, curta os resultados de todo o processo e comece a fazer novos planos para 2026”, aconselhou a educadora física Caroline Marques, de 29 anos.Segundo a profissional, para quem não está correndo, ainda dá tempo de se desafiar, mas é necessário ter cuidado com o corpo e optar por distâncias mais curtas, como 5 e 10 km, manter ritmos leves e alternar as corridas com caminhadas. E a corrida é uma ótima maneira para conciliar com as festas de fim de ano.“Conciliar os treinos com as confraternizações é a melhor forma para minimizar os danos das festas e também para se manter ativo. Busque treinos livres, escute suas músicas preferidas, um podcast interessante, faça corridas leves que te deixarão endorfinado para as festas e confraternização com a família e amigos. Não é hora de querer esforçar o corpo, pois uma lesão agora pode comprometer todo seu início de ano”, complementou.Calendário de corridas no estado de Goiás no final de 2025:30/11, Goiânia (3 km): Corrida Família Glossy30/11, Cumari-Anhanguera (12 km): 1ª Corrida de Revezamento Cumari-Anhanguera30/11, Aparecida de Goiânia (5 e 21 km): 5ª Meia Maratona Pariscida de Goiânia30/11, Rio Verde (5 km): Corrida Busca Ativa Escolar30/11, Rio Verde (7 e 15 km): Saúde Track&amp;Field Experience Running - Performance Run30/11, Santa Helena de Goiás (7 km): 1ª Corrida de Rua Mega Supermercados30/11, São Simão (3 e 6 km): 4ª Corrida de Rua SPIC Brasil30/11, Vianópolis (5 km): 1ª FerroVia Racing Day6/12, Caldas Novas (5 e 10 km): Corridas Unimed Caldas Novas6/12, Rio Verde (5 km): Circuito de Rua dos Distritos - Riverlândia7/12, Goiânia (5 e 10 km): Circuito das Estações - Etapa Verão7/12, Aruanã (5 km): Corrida e Caminhada Aruanã 20257/12, Catalão (5 e 21 km): Meia Maratona Santapelle7/12, Indiara (5 km): Circuito Duna de Corrida de Rua7/12, Novo Gama (5 km): I Corrida da Imaculada7/12, Porangatu (5 km): 2ª Corrida e Caminhada Movimento - Chilli Beans7/12, Rio Verde (5, 10 e 21 km): Corre Campestre 202513/12, Goiânia (4 e 8 km): Corrida do Papai Noel13/12, Quirinópolis (5 e 10 km): 3ª Corrida de Rua Desafio Solidário Corre Quiri13/12, Rio Verde (5 km): 1ª Corrida Solidária Cartórios Pelo Bem Social14/12, Aparecida de Goiânia (5 km): 1º Circuito Vem Correr Mont Serrat14/12, Anápolis (5 km): Corrida City Run14/12, Catalão (5 e 10 km): Porto Saúde Track&amp;Field Experience Running Catalão14/12, Itarumã (5 e 10 km): 1ª Corrida de Rua de Itarumã14/12, Pirenópolis (5 km): 9ª Corrida da Solidariedade14/12, Rialma (5 km): Corrida e Caminhada Dezembro Laranja14/12, Rio Verde (3 e 7 km): 1ª Corre Center14/12, Rio Verde (5 km): 1ª Corrida de Rua da APB-GO14/12, Santa Helena de Goiás (5 km): Treinão Beneficente Corre Entre Amigos14/12, Senador Canedo (5 km): Corrida Beneficente da Pestalozzi20/12, Rio Verde (5 km): Treinão da Nathi21/12, Formosa (5,4 km): 2ª Corrida do Chopp - Sunrise 202521/12, Goiânia (5 e 21 km): 4ª Corrida Rosa Chock21/12, Itumbiara (5 e 10 km): 4° Circuito Itumbiarense de Corrida de Rua - Última Etapa21/12, Orizona (5 km): 26ª Corrida e Caminhada de Orizona21/12, Trindade (7,5 e 15 km): Desafio 15k da Virada - 5ª Edição31/12, Goiânia (7 e 15 km): 16ª São Silvestre do Cerrado

Corre que dá: veja calendário das últimas corridas de rua do ano em Goiás

O esporte transcende noções de competitividade, medalhas e troféus. Para muitas pessoas, é sinônimo de superação e um importante instrumento para alcançar qualidade de vida. A série Corre que Dá, do POPULAR, mostra nesta edição as histórias de mulheres que venceram a obesidade e o câncer, além de um ex-dependente químico que deu a volta por cima com a ajuda da corrida.

Caroline Vidinha, de 44 anos, é empresária e nasceu em Niterói (RJ), mas mora em Goiânia há quase duas décadas. Em sua terra natal, sempre praticou esporte e atividade física, mas nunca se interessou pela corrida. Quando se mudou para Goiânia a fim de acompanhar seu marido, que veio para trabalhar, Caroline largou emprego, família e amigos, o que fez com que ela desenvolvesse compulsão alimentar e bulimia.

Neste processo, a empresária teve dois filhos e ganhou bastante peso. “Eu fiquei muito assustada, apavorada e apreensiva. Quando vi a balança atingir os três dígitos, tive a certeza de que eu não ia viver para ver os meus filhos crescerem. Então, eu resolvi começar a reescrever a minha história”, contou Caroline.

A partir daí, ela começou a caminhar sozinha, às 5 horas da manhã, porque tinha vergonha do próprio corpo. Por não ser tão alta assim, - ela tem 1,70 m -, Caroline ficava frequentemente envergonhada com o seu estado físico e preferia se exercitar sem a companhia de ninguém, ainda que ficasse com medo por causa do horário.

A mudança não veio só na corrida. Caroline começou a trocar “alimentos que não eram de verdade”, como barrinhas e biscoitos, por frutas, legumes e verduras. Emagreceu 16 kg e o corpo foi se acostumando com a caminhada. Depois disso, a caminhada se transformou em um “trotezinho” e, com o tempo, ela foi se entregando à corrida de fato até ser chamada para entrar na Infinity Assessoria.

“Eu tinha tanta vergonha, até porque a gente fala muito pouco sobre isso. Mas a gordofobia é muito cruel, e eu vivi muitos episódios disso. Na própria academia, quase tinha que implorar para montarem um treino para mim, as pessoas tinham indiferença. Eu acho que elas pensavam assim ‘ah, essa daí não vai fazer nada mesmo’, e não me davam muito valor. Mas insisti porque eu queria mudar, queria voltar a ser uma pessoa ativa, voltar a ser uma pessoa magra e, principalmente, saudável. Essa seria a melhor palavra”, acrescentou.

No final de 2014, após passar o ano com as caminhadas, Caroline entrou em uma assessoria esportiva e a sua rotina mudou. Entrou em um grupo de reeducação alimentar, que salvou a sua vida, de acordo com a própria empresária .Segundo ela, era algo semelhante a um grupo de Alcoólicos Anônimos.

Lá, ela teve várias sessões com psicóloga e psiquiatra, que falaram sobre transtornos alimentares. A psicóloga explicou para Caroline que compulsão alimentar não tem cura, mas existe tratamento, que é encontrar a chave que bloqueia o gatilho. No caso, foi a corrida. Ela percebeu que, quando corria três vezes por semana, tinha menos episódios de compulsão e se sentia menos irritada, estressada e deprimida.

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Caroline Vidinha, empresária, mora em Goiânia há quase 20 anos e foi na capital que começou a praticar corrida (Diomício Gomes / O Popular)

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Caroline completou a sua primeira corrida de rua em março de 2015, com distância de 5 km, e ficou meses sem um único ataque de compulsão. Isso foi crescendo dentro dela, e progressivamente a empresária chegou até a distância de 21 km. Passou os anos seguintes fazendo treinos habituais e, quando surgia a oportunidade de uma corrida, ela agarrava.

Em janeiro do ano passado, a corredora sofreu uma lesão no ombro direito e rompeu o tendão. Precisou passar por uma cirurgia em abril e ficou quatro meses parada, sem poder correr. O corpo teve de se acostumar novamente com a corrida, mas Caroline se manteve firme até conseguir voltar com tudo, com disciplina, constância e insistência.

“A corrida salvou a minha vida. Me deu uma vida nova e me ensinou a controlar um transtorno que não tem cura. Mudou tudo ao meu redor. Mudou todas as minhas escolhas, mudou muito a minha vida. Então, sou muito grata e continuo correndo. Eu me tornei uma meia maratonista”, comemorou.

A nutricionista Giovanna Figueira, de 24 anos, natural de Goiânia, também ostenta uma história de superação com a corrida. Ela começou a praticar em outubro de 2023 como algo esporádico - uma vez por semana, ou até uma vez por mês, algo bem raro de acontecer em seu tempo livre.

Com o passar do tempo, Giovanna foi pegando gosto pela modalidade. Em junho de 2024, fez a sua primeira prova e se apaixonou de vez, começou a levar mais a sério. Mas foi somente neste ano que a corrida ganhou um novo significado.

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Giovanna Figueira, nutricionista, corre há pouco mais de dois anos (Diomício Gomes / O Popular)

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“Em janeiro de 2025, recebi um diagnóstico de câncer de tireoide. Foi aí que realmente vi como a corrida me fazia bem. Sair para correr se tornou uma válvula de escape, das maiores possíveis. Eu realmente me apeguei a isso e percebi o quanto a corrida fazia parte da minha vida. Hoje em dia, não me vejo longe dela”, narrou.

Além de ser uma válvula de escape, a corrida se transformou no melhor momento do dia de Giovanna. Toda vez que se lembrava de que iria correr, todos os problemas e dores pareciam sair do corpo. “A corrida me acalmou, me libertou em uma das fases mais difíceis da minha vida. Não consigo me ver longe de nenhuma maneira”, pontuou a nutricionista.

Dois meses depois da cirurgia de tireoidectomia (remoção) parcial, Giovanna completou uma meia maratona (21 km) e aquele momento foi muito além da linha de chegada para ela. Foi uma vitória em todos os sentidos, algo que não esperava porque teve muito medo durante o ciclo de preparação e durante a prova em si, um receio de não conseguir devido à sua situação de saúde.

“Os meus planos são continuar correndo cada vez mais, e quem sabe um dia completar uma maratona. Está nos meus planos. Não de agora, mas do futuro, e cada vez mais me tornar dedicada e me tornar fiel a um esporte que mudou completamente a minha vida”, contou.

Francisco de Assis Moreira, de 52 anos, é um mecânico nascido em Aparecida de Goiânia. Ele começou no atletismo há seis anos. Em uma época em que estava fora do peso, muito por causa do uso de drogas, foi jogar futebol e passou a sentir bastante fadiga. Como não queria essa vida, iniciou na corrida em Aparecida e começou a gostar.

Para o corredor, foi possível perceber rapidamente que as mudanças aconteciam. Ele perdeu peso muito rápido. Porém, o mais importante foi que a corrida o ajudou a superar o vício em drogas.

“Fui dependente químico. Era um usuário, até chegar na vida do crack. Não tenho vergonha de falar isso para ninguém, porque o atletismo me salvou. Muitas pessoas no atletismo são do bem, e eu comecei a treinar. Não tinha acompanhamento, me indicaram um maratonista e professor de Anápolis (Emanuel Fernandes) e depois eu passei para a Cascavel (assessoria), com o professor Maycon Aureliano. Já estou há cinco anos com ele”, afirmou.

Francisco estava no fundo do poço, depois de ficar entre três e quatro anos no mundo do crack. Perdeu o emprego, quase perdeu tudo. Segundo ele, pessoas fumantes e com passado envolvido com drogas não são comuns na corrida, pois quem pratica esporte normalmente tem uma vida saudável. E era isso que o mecânico buscava.

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Francisco de Assis Moreira, mecânico, começou no atletismo há seis anos (Diomício Gomes / O Popular)

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“Através do meu testemunho, muitas pessoas que me conheceram também mudaram de vida. É por isso que sempre falo para nunca desistirmos, sempre vai ter alguém que se inspira em nós. É uma palavra que carrego no meu coração: nunca desistir dos nossos objetivos”, reiterou.

Atualmente, Francisco alterna entre provas de 5km e 10 km e considera a corrida algo “gratificante demais”. Na época da pandemia da Covid-19, ele estava tão apegado à modalidade que se recusou a ficar parado. A alternativa foi praticar corridas online, que chegavam a fornecer medalhas para os participantes.

“Nunca parei, porque me ajudou muito. Sempre treinava sozinho na pandemia, por não ter corridas de rua. Recebi planilhas (de treinamento) e comecei a seguir”, concluiu Francisco.