A meia maratona, que consiste em uma prova de 21 km, é um marco na vida de todo corredor. Alcançar a distância não é algo que acontece de uma hora para outra. Ao contrário, precisa ser feito aos poucos. O Corre que Dá, série especial do POPULAR sobre corrida de rua, mostra como funciona a transição de um corredor que já passou pelas provas de 10km e quer pular para os 21km.O goianiense Rafael Batista da Silva, de 25 anos, que é empresário e profissional de Educação Física, com foco em treinamento de corrida de rua, explicou que, de maneira simples, o atleta deve ser capaz de correr 10 km de forma confortável e possuir uma boa base de treinamento antes de iniciar um ciclo específico para a meia maratona.“Esse ciclo corresponde ao período em que os treinos passam a ser direcionados para os 21 km, com uma progressão gradual do volume de corrida, podendo chegar a longões de 16 a 18 km, dependendo do método de treinamento adotado e das características individuais de cada corredor”, falou.De acordo com Rafael, o período de preparação para os 21 km dura entre 8 e 12 semanas, equivalente ao período de dois a três meses. O profissional afirmou que os 21 km representam um momento em que o corredor passa a encarar o treinamento com mais seriedade.“Além da corrida em si, torna-se fundamental dar atenção à nutrição e ao fortalecimento muscular, tanto para melhorar o desempenho quanto para reduzir o risco de lesões. Toda essa preparação também acaba gerando reflexos positivos em outras áreas da vida, já que o corredor tende a desenvolver mais disciplina, organização e dedicação em sua rotina diária”, complementou.João Victor de Souza, de 22 anos, nascido em Goiânia, também é treinador de corrida. Ele acrescentou que os principais segredos para a transição dos 10 para os 21 km são ajustar a alimentação, trabalhar bastante fortalecimento voltado para a corrida e se preparar totalmente para o desafio mental, para que a mente forte torne a prova mais fácil.“A maior particularidade é a mudança do ciclo e da rotina, já que os longões de 12, 14, 16 e 18 km te fazem abdicar das sextas-feiras, mas um ciclo de meia maratona bem feito traz para o atleta a importância que é uma meia maratona. E claro, a mudança de rotina não é fácil, mas no final vale tudo a pena”, opinou.João Victor afirmou que o tempo de transição dos 10 para os 21 km costuma variar muito de corredor para corredor. Em média, um atleta que começa do zero demora de dois a três anos para conseguir encarar uma meia maratona de maneira confortável e sem dores, pois “o intuito da corrida tem que ser esse, satisfação no que está fazendo e sendo entregue”. Para um corredor acostumado aos 10 km, a preparação pode durar até um ano.“A média é de um ano para um corredor ativo e três anos para um corredor com mais dificuldade e menos resistência. De maneira bem feita e com treinos bem estruturados e entregues, dá para encarar os 21 km, mas fazendo sempre acompanhamento com o treinador nos longões para saber os feedbacks, tanto os negativos, como dores, quanto os positivos, com o ritmo encaixado.”Nascida em Xinguara (PA) e moradora de Goiânia desde os 3 anos, a advogada Thayse Rodrigues da Silva pratica corrida desde 2014. Ela começou a correr por causa de um Teste de Aptidão Física (TAF) para concurso público, mas também porque buscava melhorar a saúde e perder peso.Na época, Thayse não conseguia correr 1 km sem caminhar. Com o tempo, a corrida a ajudou a ganhar condicionamento físico e adotar hábitos mais saudáveis.“Minha trajetória teve períodos de maior e menor intensidade. Houve momentos em que precisei reduzir os treinos por questões familiares e compromissos da vida, mas nunca me afastei completamente da corrida. Em 2017, após a perda da minha avó, que me criou desde a infância, a corrida também passou a ser uma importante ferramenta de equilíbrio emocional”, comentou a atleta.Atualmente, aos 37 anos, ela vive a corrida de forma mais estruturada e intensa do que em qualquer outro momento da vida. A corrida representa saúde, qualidade de vida e superação. Thayse participou principalmente de provas de 5 e 10 km durante aproximadamente dez anos, até migrar para a meia maratona em 2025.“Conquistei alguns pódios nesse período, mas eles nunca foram meu objetivo. Sempre corri buscando evolução pessoal, superação e bem-estar. Hoje, acredito que a corrida me ensinou que a disciplina nos leva muito mais longe do que imaginamos.”A primeira vez que Thayse correu uma prova de 21 km foi na 16ª Meia Maratona de Goiânia, no ano passado. Segundo ela, a transição dos 10 para os 21 km exigiu mais atenção à alimentação, hidratação, fortalecimento muscular e recuperação.“A transição aconteceu gradualmente. Primeiro, me senti confortável nos 10 km, depois consegui completar 15 km em treino e passei a acreditar que os 21 km seriam possíveis. Durante a prova, vivi momentos difíceis. No quilômetro 14, pensei em desistir por causa de dores nas pernas. No quilômetro 17, chorei e achei que não conseguiria terminar. Mas o incentivo de outros corredores e a vontade de superar aquele desafio me fizeram continuar”, contou.Segundo Thayse, cruzar a linha de chegada foi uma das experiências mais emocionantes de sua vida. Agora, ela está em preparação para a primeira maratona (42 km) e, desde janeiro, está treinando para conseguir melhorar o rendimento nos 21 km, conquistar o melhor tempo na distância e terminar entre as 50 melhores colocadas em sua segunda meia maratona.

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Corre que dá: série do POPULAR mostra como se preparar para correr uma meia maratona

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Corrida

Neste domingo (7), a Corrida Sicoob será realizada em Goiânia. A largada vai ocorrer às 6h30, no Parque Areião, que também será o destino da chegada. A corrida é organizda em parceria com o Grupo Jaime Câmara.A expectativa neste domingo é reunir mais de 1,5 mil participantes entre atletas, cooperados e colaboradores do Sicoob, que participarão dos percursos de caminhada de 3 km, e corridas de 5 km e 10 km. Centenas de corredores vão prestigiar o evento, que teve todas as vagas esgotadas.A 1ª edição da Corrida Sicoob foi realizada em setembro do ano passado, na Esplanada dos Ministérios, em Brasília (DF), e reuniu aproximadamente 1,4 mil participantes. O novo evento em Goiânia, tem organização da Hanker, e traz novidades como a caminhada de 3 km e a corrida kids, ampliando o caráter inclusivo e familiar da iniciativa.O empresário Fernando Nakadaira, de 49 anos, natural de Marília (SP) e que mora atualmente em Goiânia, participou da 1ª Corrida Sicoob em Brasília e ficou em 3º lugar na categoria dos cooperados. Na capital goiana, ele busca repetir a dose e está ansioso para o evento.“A expectativa é boa, vamos ver se consigo repetir o feito e pegar o pódio. Em relação ao evento, eu já corri várias corridas em Goiânia e outros lugares do Brasil, fiz mais de dez meias maratonas, uma maratona. Acredito que a Corrida Sicoob seja uma das mais bem preparadas, tanto o kit quanto a organização da prova são muito boas, entre as melhores que eu já participei”.Os três primeiros colocados de cada categoria, comunidade, cooperados e colaboradores, serão premiados com troféus e medalhas. Além desses prêmios, os participantes também disputarão uma premiação especial: ao todo, serão distribuídos 1 milhão de Pontos Coopera entre os mais bem colocados nas categorias cooperados e colaboradores.A Corrida Sicoob Goiânia é uma realização do Sicoob Nova Central e Central Sicoob Uni em parceria com o Grupo Jaime Câmara.

Corrida Sicoob reúne atletas para percursos diversos em Goiânia

Corrida de rua

Participar de uma maratona é um dos sonhos na vida de um corredor. Estar presente em uma prova dessas pela primeira vez é um marco para todo atleta, e alguns terão a oportunidade neste fim de semana, em Goiânia. Na série especial Corre que Dá, do POPULAR, conheça as expectativas de alguns desses corredores, assim como as recomendações de um profissional.

A maratona consiste em um percurso de 42,195 km, distância padronizada durante os Jogos Olímpicos de Londres em 1908. Para muitos atletas, participar de uma maratona é o ápice, devido à sensação de desafio e de missão cumprida quando a corrida é finalizada.

O goianiense Rafael Wilhelms Santos, de 20 anos, é estudante de fisioterapia e vai participar pela primeira vez de uma maratona. Ele começou a correr em 2024 e passou a levar a corrida como um hábito de vida e como um esporte por causa da influência da família. A mãe e o tio sempre correram, então Rafael tentou dar uma chance.

O estudante já fez inúmeras provas de 5 a 10 km, e correu sete meias maratonas (21,097 km). No próximo domingo (24), com concentração a partir das 4 horas, Rafael participará da 3ª Maratona Internacional de Goiânia, cuja largada será no Estádio Olímpico às 4h30, e pela primeira vez vai correr uma prova de 42 km.

“Como é minha primeira maratona, a dica chave é não fazer nada diferente do treinado. Desde ritmos novos de corrida até mesmo testar uma roupa diferente no dia, pois isso pode influenciar muito. Manter a cabeça boa e pensar que tudo já foi construído antes. O dia da prova é apenas o ‘espetáculo’ de muito treino”, comentou.

Rafael contou que a preparação foi longa. Durante cinco meses, trabalhou um aumento de volume constante de treinos, mas com cuidado para não sofrer nenhum tipo de lesão. Nesse período, a ideia foi crescer o volume, manter a velocidade e desbravar as novas distâncias de treinamento.

“Agora, nessa última semana, estou apenas fazendo treinos finais para manter o corpo ativo e preparado para a prova de domingo (24). Estou muito feliz. O ciclo foi muito difícil, porém eu consegui vencer. Nesse tempo, fiz muitas amizades e muitos treinos em conjunto que foram essenciais. Estou ansioso para que chegue logo o dia da corrida e eu possa desfrutar dessa prova maravilhosa”, afirmou.

Rosicleia Ribas de Souza, de 47 anos, é empreendedora, nasceu no estado do Pará e mora em Goiânia há mais de três décadas. Ela começou a correr há dois anos e meio, por incentivo do marido, que já corria antes. Como ela também queria cuidar da própria saúde, uniu o útil ao agradável.

Aos poucos, foi tomando gosto pela corrida e aquilo virou um desafio pessoal, uma forma de superar limites e fortalecer a mente. Cada treino lhe ensinou sobre disciplina e persistência, e hoje Rosicleia pode dizer que a corrida se tornou uma parte muito importante de sua vida.

Assim como Rafael, Rosicleia também participará de uma maratona pela primeira vez no final de semana. Ela já esteve em provas de 5, 10 e 15 km, além de meias maratonas, e agora vai para um novo desafio com a expectativa de chegar bem, e não necessariamente rápido.

“A emoção é enorme. A preparação exigiu muita dedicação, não foi fácil conciliar minhas atividades, família, filhos e casa com o ciclo de treinamentos, treinos longos, renúncias e muita força mental. Tive dias difíceis, momentos de cansaço e dúvidas, mas continuei firme. Cruzar a linha de chegada será a realização de um sonho e a prova de que somos capazes de ir muito além do que imaginamos”, resumiu.

Nos treinos, Rosicleia sempre foi incentivada a respeitar os próprios corpo e ritmo, cuidar da hidratação e da alimentação e, principalmente, confiar em toda a preparação feita. “A maior dica foi correr com inteligência e coração, aproveitando cada quilômetro dessa experiência”, complementou.

Rafaella Alves, engenheira civil de 30 anos, nasceu em Sanclerlândia e mora na capital goiana há 14 anos. Ela começou a praticar corrida buscando qualidade de vida e equilíbrio para a rotina intensa de trabalho.

“Com o tempo, a corrida deixou de ser apenas uma atividade física e se tornou um estilo de vida. Foi através dela que descobri uma força mental muito grande, além da disciplina, constância e superação diária”, comentou.

Rafaella também vai participar de uma maratona pela primeira vez no final de semana e afirmou que viver esse momento tem sido emocionante.

“A preparação exigiu muita disciplina, constância e equilíbrio entre treinos, recuperação, alimentação e mente. Foram meses de dedicação, conciliando a rotina profissional com os treinos diários. A expectativa está muito alta, mas, acima de tudo, quero viver cada quilômetro, absorver a experiência e cruzar essa linha de chegada sabendo que honrei todo o processo até aqui.”

Antes disso, ela participou de diversas corridas de rua, desde provas de distâncias menores até desafios maiores. O grande destaque foi quando participou de uma ultramaratona de 45 km em trilha, que se tornou marcante para Rafaella, tanto física quanto emocionalmente. “Cada prova teve um significado especial e contribuiu para me preparar para esse próximo grande passo.”

A corredora aprendeu também a cuidar de hidratação, alimentação e, principalmente, manter a mente tranquila.

“A maior lição que levo é que a maratona começa muito antes da largada. Ela é construída diariamente, em cada treino e em cada escolha feita durante a preparação”, disse Rafaella.

Dicas para correr a distância

De acordo com Leandro Carlos Teixeira, profissional de Educação Física de 43 anos, que é natural de Goianésia e mora em Goiânia há 21 anos, a principal recomendação para quem vai correr uma maratona pela primeira vez é priorizar a constância e a preparação gradual, sem pressa.

“Construir uma boa base de treino ao longo de quatro, seis, oito meses ou até um ano, dependendo do ponto de partida, com aumento progressivo no volume, intensidade semanais e fortalecimento muscular para reduzir o risco de lesões e sustentar da melhor maneira o ritmo de treinos”, aconselhou.

Leandro ressaltou que também é fundamental cuidar da alimentação, hidratação, sono e recuperação, além de treinar durante os longões estratégias de prova, suplementação e líquidos que serão usados na prova. No dia da maratona, o maior erro costuma ser fugir do padrão de ritmo que foi treinado, e isso pode custar meses de preparação.

“Manter um ritmo controlado no início aumenta muito as chances de terminar bem. Mais importante do que tempo ou pace (ritmo), a primeira maratona deve ter como objetivo completar a prova com saúde, controle e uma experiência positiva.”

O profissional explicou que um ciclo de preparação para maratona normalmente passa por algumas fases principais. Primeiro, vem a construção da base aeróbica, aumentando volume e consistência nos treinos, depois a fase de força e resistência muscular, com reforço muscular e treinos mais longos.

Em seguida, entram os treinos específicos, com ritmos de prova, longões mais fortes e estratégia de pace, e então ocorre a fase de polimento, reduzindo o volume para os atletas chegarem descansados.

“Nos dias que antecedem a prova, atentar-se para alimentação, suplementação, roupas e tênis que serão utilizados na prova, analisar percurso, fixar estratégia para errar o mínimo no dia da prova. E por fim, a recuperação pós-prova. Isso é fundamental para o corpo absorver todo o ciclo e voltar mais forte para os próximos desafios”, disse Leandro.

Na Maratona de Goiânia, Leandro vai correr pela 10ª vez o percurso de 42,195km. Ele encarou a primeira maratona como desafio esportivo para sentir como era treinar para a distância na prática. Deu tudo certo, e ele decidiu que, dali em diante, o objetivo seria a evolução no tempo. Na primeira, fez a prova em cerca de quatro horas, e atualmente consegue terminar na faixa de três horas.

“A sensação de cruzar a linha de chegada é sempre única, pois cada ciclo de maratona nos traz novas revelações e aprendizados que levamos para todas as áreas da nossa vida. Planejar, treinar, repetir, confiar no processo, executar e cumprir são palavras que firmamos quando treinamos para uma maratona. Uma ditado que gosto muito é o que define a linha de chegada não como um fim, mas como o início de uma nova jornada”, contou.

Corre que dá: conheça três corredores que vão disputar uma maratona pela primeira vez

O primeiro semestre de 2026 vai chegando ao fim e será marcado por desafios para os corredores goianos. Quem se planejou para um desafio mais longo deve estar chegando ao fim da preparação, o que significa que o principal momento está próximo.

São pelo menos três maratonas mais badaladas até junho para os corredores goianos: a Internacional de Goiânia, a do Rio e a de Porto Alegre.

Em Goiânia, há a realização de provas temáticas, como o Circuito Junino.

O período é de promessa de clima um pouco mais ameno, um dos mais propícios para a quebra de recordes pessoais e a superação de um grande desafio.

Confira, abaixo, o calendário de corridas de rua em Goiás e no Brasil neste fim de primeiro semestre.

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Calendário de corridas em Goiás até o fim do semestre:

16/05, Goiânia: Dia a Dia Sunset Run (10/5/3 km)

16/05, Goiânia: Oak Run Flow (5 km)

17/05, Caldas Novas: PIB Run (5 km)

17/05, Cavalcante: Corridas de Montanha - Chapada dos Veadeiros (43/24/12/8 km)

17/05, Ceres: Corrida e Caminhada do Café (5 km)

17/05, Formosa: 5ª Corrida da Polícia Civil de Formosa (5 km)

17/05, Goiânia: Meia Maratona Opus l Arena (21/10/5 km)

17/05, Jataí: Vigore Run (10/5 km)

17/05, Luziânia: Corrida do Divino Espírito Santo (7 km)

17/05, Senador Canedo: 7ª Corrida Ecológica de Senador Canedo (5 km)

23/05, Caldas Novas: Caldas Night Run (5 km)

24/05, Anápolis: Porto Track&amp;Field Experience Running - Anápolis (10/5 km)

24/05, Catalão: 2ª Corrida da Família (5 km)

24/05, Goiânia: 3ª Maratona Internacional de Goiânia (42/21/10/5 km)

24/05, Jataí: 2º Circuito AABB de Corrida de Rua (5 km)

24/05, Rio Verde: II Corrida Vólus (10/5 km)

30/05, Rio Verde: Circuito de Rua dos Distritos - Etapa Riverlândia (5 km)

31/05, Acreúna: 2ª Corrida Faça Bonito (5 km)

31/05, Aparecida de Goiânia: Corrida Academia Transformers (5 km)

31/05, Goiânia: 3ª Corrida pelo Meio Ambiente Copel (12/6 km)

31/05, Ipameri: 1ª Corrida Raiz de Domiciano Ribeiro (5 km)

31/05, Rio Verde: Corrida do Esporte Clube Rio Verde (10/5 km)

06/06, Caldas Novas: Firefox Fitness Racing - Hyrox (8/4 km)

06/06, Goiânia: Circuito Junino 2026 (10/5 km)

07/06, Ceres: 1º Circuito EVORUN (5 km)

07/06, Corumbaíba: 5K - Autieres Celulares (5 km)

07/06, Goiânia: Corrida Sicoob (10/5 km)

07/06, Itumbiara: 5° Circuito Itumbiarense de Corrida de Rua - 3ª Etapa (10/5 km)

07/06, Rio Verde: Treinão da Família – Família em Movimento (5 km)

14/06, Catalão: 2ª Corrida de Rua do CEPMG Iris Rezende Machado (5 km)

14/06, Goiânia: Circuito das Estações - Inverno (10/5 km)

14/06, Trindade: Corrida dos Romeiros (21/10/5 km)

21/06, Catalão: Ibiotec Run (5 km)

21/06, Cidade Ocidental: Corrida Kids Pezinho Veloz (700/600/400/200/100/50 m)

21/06, Goiânia: Live! Run XP - Goiânia (21/10/5 km)

21/06, Luziânia: 1ª Corrida e Caminhada da Paróquia Medalha Milagrosa (5 km)

21/06, Uruaçu: Corre (5 km)

21/06, Urutaí: 6ª Volta do Campus Urutaí (7 km)

27/06, Cristalina: 1ª Corrida Kadosh (5 km)

28/06, Goiânia: Track&amp;Field Run Series - Goiânia Setor Marista (21/10/5 km)

28/06, Iporá: Corrida HCR (10/5 km)

28/06, Pirenópolis: Copa Vale dos Pirineus Trail Running - Etapa Cavalhadas (23/12/7 km)

28/06, Rio Verde: Corre FAR 2026 (10/5 km)

28/06, Vianópolis: Circuito CYBER - Etapa Vianópolis (5/3 km)

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Principais provas no Brasil até o fim do semestre:

16/05, Bento Gonçalves: Wine Run (21/10 km)

16/05, Lauro Müller: Rio do Rastro Marathon (42/25 km)

17/05, Uberlândia: Maratona Nilson Lima (42/21/5 km)

17/05, São Paulo: Corrida do Café (5/10 km)

23/05, Brasília: OneRun Sunset (21/10/5/1 km)

24/05, Salvador: Maratona Farol a Farol (42/21/10/5 km)

24/05, Brasília: 21K Parque Dona Sarah Kubitschek (21/10/5 km)

30/05, Foz do Iguaçu: Meia Maratona das Cataratas (21/8 km)

30/05, Porto Alegre: Maratona Internacional de Porto Alegre (42/21/7,5 km)

31/05, São Paulo: Circuito Banco do Brasil - Etapa São Paulo (10/5/1 km)

31/05, Campinas: Santander Track&amp;Field Run Series - Iguatemi Campinas (10/5 km)

31/05, Guarujá: Meia Maratona Heróis do 21 (21 km)

04/06, Rio de Janeiro: Maratona do Rio de Janeiro (42/21/10/5 km)

06/06, Rio de Janeiro: Meia Maratona do Rio (21 km)

07/06, Campinas: Meia Maratona de Campinas (21 km)

Corre que dá: confira as principais corridas de rua em Goiás e no Brasil até o fim de junho

Calendário

A pouco menos de dois meses do fim do primeiro semestre, corredores de rua podem estar chegando no momento de disputar suas provas mais longas, se tiverem traçado esse objetivo. Já se passaram quatro meses completos da temporada e o ciclo de uma prova de maior distância vai sendo concluído, com a proximidade daquele desafio especial. A série especial sobre corrida do POPULAR, Corre que dá, pediu para profissionais da área explicarem como funciona um cronograma que culmina com provas longas entre maio e junho.De acordo com Maycon Aureliano, profissional de Educação Física formado pela Universidade Federal de Goiás (UFG) e head coach da assessoria esportiva Cascavel Running Team, o primeiro passo é esclarecer que o cronograma de treinos para maio e junho faz parte de um planejamento estratégico definido no início do ano.“Atletas de corrida estão buscando cada vez mais experiências únicas, que passam por um recorde pessoal ou a participação em uma grande prova do calendário nacional ou internacional. Em janeiro, mapeamos as principais provas que acontecerão em maio, junho e julho. A Maratona Internacional de Goiânia, a do Rio de Janeiro e a de Porto Alegre são os principais alvos”, comentou o profissional goianiense, de 41 anos.Maycon explicou que, em um ciclo de treinamento específico para provas de maior duração, como a maratona e a meia maratona, os dois meses que antecedem o evento são caracterizados pelo desenvolvimento de velocidade e a fase de “polimento”, que é o período final do treinamento.Geralmente, esse período final ocorre nas últimas duas a três semanas antes da maratona, focado em reduzir gradualmente o volume de corrida para que o corpo se recupere e chegue descansado ao dia da prova. O final do primeiro semestre também pode ser encarado como um período de base de treinamento para aqueles que pretendem encarar provas de maior distância pela primeira vez mais adiante.“Com o ‘boom’ da corrida de rua, provas como as maratonas de Florianópolis e Buenos Aires, que acontecem em agosto e setembro, respectivamente, atraem cada vez mais atletas, e os motivos são vários. Baixa temperatura, percurso plano, organização da prova e a beleza das cidades são alguns dos atrativos. Para os mais experientes, há a possibilidade de se aventurar no Velho Continente (Europa). As Maratonas de Berlim, na Alemanha, e Chicago e Nova York, nos Estados Unidos, fazem parte do sonho da maioria dos corredores”, analisou Maycon.O head coach afirmou que, para o corredor que se prepara para sua primeira meia maratona (21,097km) ou maratona (42,195km), seja nas ruas de Goiânia ou em qualquer outro estado, as semanas finais do treinamento trazem consigo uma convidada barulhenta: a ansiedade da estreia.“Mais do que o medo da distância, surge a pressão pelo desempenho, um fenômeno comum em atletas amadores que, por vezes, transformam o lazer em um ‘segundo emprego’. No entanto, o verdadeiro sucesso de um estreante não reside no cronômetro, mas na capacidade mental de administrar essa expectativa e, fundamentalmente, de curtir o momento”, comentou.De acordo com Maycon, a ansiedade pré-prova é um reflexo do compromisso assumido ao longo dos meses. Para administrá-la, é preciso ressignificar o conceito de “meta”. Se o foco for apenas o tempo final, o corredor corre o risco de passar pela prova sem vivenciá-la.“O preparo mental passa por entender que a medalha é apenas o protocolo final de uma jornada que já foi vencida nos treinos de madrugada e na disciplina alimentar. Em Goiânia, por exemplo, o calor e a altimetria exigem que o atleta esteja presente no ‘aqui e agora’, respeitando os sinais do corpo em vez de se escravizar por um ritmo pré-estabelecido”, comentou.Por fim, Maycon declarou que integrar a vida social e familiar nesse processo é o que dá leveza à corrida. O profissional disse que o treinamento não deve ser um muro entre o indivíduo e as pessoas que ama, mas uma ponte para compartilhar conquistas. O equilíbrio vem ao celebrar as pequenas vitórias da semana com a família e ao levar para o trabalho a resiliência adquirida no asfalto.“Ao alinhar no funil de largada, lembre-se: você é um amador apaixonado, não um profissional sob contrato. Sorrir para a torcida, agradecer aos voluntários, pensar nas pessoas que estão torcendo por você e absorver a energia da cidade são estratégias psicológicas poderosas para reduzir o estresse e transformar a prova em uma memória afetiva, e não em um fardo. Afinal, a maratona é uma celebração da saúde e da liberdade. Cruzar a linha com o coração leve vale muito mais do que qualquer marca no GPS”, contou.A professora goianiense de Educação Física Moara Souza, de 38 anos, confirma que, no final do semestre, os atletas sempre optam por uma prova alvo, como as corridas de Porto Alegre e Rio de Janeiro, que estão entre as mais famosas do Brasil - a do Rio por causa do “visual incrível” e a de Porto Alegre por ser “uma prova rápida”.Segundo Moara, o final de semestre sempre vem acompanhado de férias, o que gera uma facilidade de treino e rotina.“As maratonas mais famosas, existem três em cada semestre, fora as inúmeras outras espalhadas pelo mundo. Então, vai muito de acordo com a escolha de cada aluno, e trabalhamos em cima desse objetivo, seja como a primeira prova ou a busca de um tempo menor”, comentou.Estreia na maratonaA advogada goianiense Layla Karoline Alves, de 33 anos, pratica corrida há aproximadamente seis anos. Começou a correr inicialmente por questões de saúde e emagrecimento, logo após a primeira gestação, período em que ganhou cerca de 20 kg.Durante a pandemia da Covid-19, correr ao ar livre acabou sendo a opção mais viável para auxiliar na redução de peso. Em pouco tempo, a corrida se tornou parte da rotina e uma grande paixão. Neste ano, ela disputará a Maratona de Porto Alegre, sua primeira vez na distância de 42km, e está “muito animada e motivada” para esse desafio.“A expectativa está alta, principalmente por toda a preparação envolvida e pelo significado que uma maratona representa para qualquer corredor. Meu principal objetivo é completar bem a prova, respeitando meu corpo e concluindo esse desafio pessoal da melhor forma possível”, detalhou.Layla descreveu que a rotina de treinos neste primeiro semestre está bastante intensa e organizada. Ela manteve uma programação com treinos de corrida, fortalecimento físico e acompanhamento alimentar, sempre assessorada por uma equipe multidisciplinar.“A preparação para a primeira maratona exige muita disciplina, além de cuidados com recuperação, alimentação e constância nos treinos. Tem sido um período desafiador, principalmente para conciliar treinos intensos, trabalho, filhos, casamento e vida social. Porém, é muito gratificante perceber a evolução física e mental ao longo de todo o processo”, concluiu.