Treinadores de corrida falaram à série Corre que dá, do POPULAR, sobre o que fazer durante o período de calor extremo para que o atleta continue praticando a corrida ao ar livre e se mantenha seguro durante os percursos.

“Em temperaturas muito altas, precisamos reduzir a intensidade e, se necessário, também o volume do treino. O mais importante é não ficar preso ao pace, porque o calor aumenta o esforço do organismo. Hidratação e adaptação gradual ao calor também são fundamentais”, pontuou Marcione Santos, de 52 anos, natural de Avelinópolis.

Para Marcione, o ideal é correr no início da manhã ou no final da tarde, evitando os horários de sol mais forte. Em dias de calor extremo, é melhor evitar treinos muito intensos, como tiros, rampas e trabalhos de potência. A frequência semanal pode ser mantida, mas a carga deve ser ajustada às condições climáticas.

“Se possível, evite os horários de sol forte. Caso seja necessário correr, reduza o ritmo, use roupas leves, boné ou viseira, protetor solar e procure locais com sombra. Também é importante estar bem hidratado e prestar atenção aos sinais do corpo. Tontura, náusea ou fraqueza excessiva são sinais para interromper o exercício e procurar um local fresco.”

O professor José Adriano Bispo de Araújo, de 41 anos, natural de Santa Rosa (TO), também aconselhou que os treinos sejam feitos pela manhã, até as 8 horas, e no final do dia, após as 18 horas. Segundo ele, não é necessário mudar a planilha de treinos por causa da temperatura elevada, mas dá para adaptar diminuindo volume ou intensidade a depender das condições climáticas do dia.

“Como moramos em um país tropical em que as condições climáticas oscilam muito durante o ano, é fundamental estarmos preparados para treinar em quaisquer condições climáticas. O calor ajuda muito a ativar a musculatura e aquecer mais rápido, porém gera mais desgaste pelo fato do nosso corpo elevar a temperaturas que normalmente não estamos acostumados nos períodos de chuva e frio.”

José Adriano afirma que os corredores devem se atentar à perda de mais nutrientes, principalmente sais minerais através do suor. Portanto, há a necessidade de não apenas fazer hidratação com frequência e disciplina como também de repor os nutrientes, até através da suplementação. No caso dos sais minerais, pode-se ingerir sal, sempre com o acompanhamento especializado.

“Quem for correr debaixo do sol forte, é ideal hidratar e repor sais minerais com maior frequência e evitar treinar sem camisa. Quem se adaptar a acessórios, pode usar óculos escuros e boné para amenizar a incidência dos raios de sol no rosto. Lembrem-se acima de tudo de que é muito mais saudável a pessoa que treina debaixo de sol forte do que a pessoa que não treina e é sedentária, é só tomar os cuidados necessários e treinar com moderação sob temperaturas elevadas”, concluiu.

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Corre que dá: treinadores dão dicas sobre corrida durante calor extremo

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Série especial

Durante a época de extremo calor, corredores de rua precisam tomar cuidados especiais para não correrem riscos durante a prática esportiva. Nesta reportagem da série especial Corre que dá, o POPULAR buscou especialistas e atletas para saber tudo o que deve ser feito durante o período de altas temperaturas, que desafia os praticantes de corrida.De acordo com a médica esportiva goianiense Thaís Castro Figueiredo, de 48 anos, os principais riscos são desidratação e aumento da temperatura corporal. Os principais cuidados nessas condições precisam ser ter uma hidratação adequada, com o cuidado de não provocar uma “hiper hidratação”, e também observar o estresse térmico.“A água, ao sair do nosso corpo (sudorese), só vai promover perda de calor se mudar de estado físico, ou seja, se evaporar. Em um ambiente quente, principalmente se for úmido, temos um comprometimento na eficiência da perda de calor e isso pode acarretar em aumento da temperatura interna. Esse aumento pode afetar o bom funcionamento de sistemas enzimáticos e prejudicar a cognição, orientação espacial, dentre outros”, explicou a médica.Segundo Thaís, a hidratação é uma estratégia individualizada e precisa levar em conta o peso do indivíduo e o tempo de treino ou prova. É necessário escolher melhores condições de temperatura e umidade para a prática do esporte, como buscar sombra e ventilação, adiar o início do treino e mudar para ambiente climatizado.“As dicas mais relevantes são: escolher roupas leves e com boa ventilação, fazer aclimatação ao calor caso o objetivo seja fazer uma prova em ambiente quente e úmido, não ingerir líquidos em excesso e nem bebidas isotônicas sem orientação especializada, fazer testes de campo para determinar a sudorese de forma individualizada para a adequada prescrição de hidratação e fazer reposição de sódio e carboidrato quando necessário”, complementou a médica.A fisioterapeuta, estudante de Educação Física e treinadora de corrida Natália Faria, de 41 anos, sempre dá preferência para treinos em horários mais cedo, antes do sol sair, e após o sol se pôr, garantindo a possibilidade de não sofrer tanto com os efeitos da temperatura.“Tento fazer uso de roupas mais adequadas e leves e utilizo hidratação antes, durante, com uso de garrafinha, e após os treinos de forma abundante. Além de protetor solar adequado e reposição de eletrólitos porque perdemos muito com o suor”, comentou.Natália declarou que as maiores dificuldades são os efeitos que o calor causa como a desidratação, sede excessiva, aumento da temperatura corporal, maior perda de líquido e eletrólitos, maior fadiga e sensação de cansaço durante a prática, além da falta de ânimo até mesmo para iniciar a corrida, corroborando o que foi explicado por Thaís Castro.“O calor leva o nosso corpo a um nível maior de estresse e exigência, isso faz com que a gente sinta mais de forma física todos esses sinais. Por isso, é tão importante se atentar aos cuidados básicos para ter uma prática saudável e agradável”, disse a fisioterapeuta.Natália pratica corrida desde 2014, após iniciar a modalidade como forma de superação do luto pela avó. Ela foi pegando gosto pelo esporte, evoluindo, até que surgiu a vontade de fazer a Maratona do Rio. A pandemia da Covid-19 interrompeu os planos e em 2022 ela passou por outro processo de luto antes de retomar a corrida. Desde então, perdeu 25 kg, realizou o sonho de correr no Rio e deseja continuar firme e forte na corrida.

Corre que dá: riscos e cuidados para a prática da corrida durante o calor extremo

Correr

Uma das mais multifacetadas intelectuais da história de Goiás, Amália Hermano Teixeira terá sua trajetória revisitada no e-book Amália Hermano Teixeira Ambientalista e Polivalente, cujo pré-lançamento será na terça-feira (25), às 9 horas, na Academia Feminina de Letras e Artes de Goiás (AFLAG) – Casa Rosarita Fleury, em Goiânia.A obra reúne textos, reprodução de documentos, fotografias, artigos de Amália, matérias de jornais, depoimentos e relatos de viagens, constituindo importante registro de sua trajetória e de diferentes períodos da história cultural, educacional e ambiental de Goiás.Idealizado por Bento Alves Araújo Jayme Fleury Curado e Narcisa Abreu Cordeiro, o e-book tem como propósito resgatar, preservar e difundir a memória e o legado de Amália. Assinam a obra Narcisa Abreu Cordeiro, Ana Carolina d’Abreu Carvalho Pires, Bento Alves Araújo Jayme Fleury Curado, Jacira Rosa Pires, Maria Luiza Póvoa Cruz e Paulo José Américo Rolim. Publicada pela VoxLetter Editora Digital, a edição eletrônica amplia o acesso a esse acervo histórico para leitores dentro e fora de Goiás.Professora, pesquisadora, ambientalista, jornalista, advogada e escritora, Amália teve atuação pioneira em diferentes áreas do conhecimento e integrou uma geração precursora da consciência ambiental em Goiás. Nascida em Natividade, no então norte goiano, hoje Estado do Tocantins, destacou-se em uma época de grandes obstáculos à participação feminina nos espaços intelectuais, científicos e profissionais.Na década de 1950, atuou nos Clubes Agrícolas de Goiás, em atividades relacionadas à educação, agricultura e uso racional dos recursos naturais. Pesquisadora da flora brasileira e apaixonada pelas orquídeas, teve seu nome perpetuado na botânica por meio da Cattleya nobilior amaliae.Amália também escreveu para a imprensa, participou da vida intelectual goiana e deixou, entre seus trabalhos, História de Goiás, publicado postumamente. Ao lado do marido, Maximiano da Matta Teixeira, conviveu com personalidades como Jorge Amado, Zélia Gattai e Roberto Burle Marx.	SERVIÇOPré-lançamento: Amália Hermano Teixeira Ambientalista e PolivalenteData: Terça-feira (25), às 9hLocal: AFLAG – Casa Rosarita Fleury / Rua 132-C, nº 114, Setor Sul

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E-book resgata a trajetória de Amália Hermano Teixeira e sua atuação marcante na cultura

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Legado pioneiro

O futebol se despediu, na última quinta-feira (20), de um dos técnicos mais conhecidos no interior do País, principalmente em Goiás, Espírito Santo, Minas Gerais e Paraná. Zé Humberto, mineiro de Uberaba (MG), ex-jogador do Santos e treinador, morreu na noite da última quarta-feira (19), aos 64 anos, após se sentir mal durante o treino que dirigia no Nova Lavras-MG, clube que se prepara para disputar a 2ª Divisão do Campeonato Mineiro. Socorrido, foi atendido numa unidade de saúde e levado à uma UTI, mas não resistiu.

No futebol goiano, Zé Humberto trabalhou em clubes como Itumbiara, Santa Helena, Anápolis, Goianésia, Goiânia e Canedense. Pelo Itumbiara, era o gerente de futebol na conquista do maior título do clube, o Goianão de 2008.

Zé Humberto fazia a ponte entre a comissão técnica - formada por PC Gusmão (treinador), Jorge Soter (preparador físico) e Acácio (ex-goleiro e auxiliar de PC) - e o então prefeito, Zé Gomes.

Depois, voltou ao Itumbiara para a Divisão de Acesso (2015), em que foi vice-campeão e comandou o atacante Bruno Henrique, hoje ídolo do Flamengo, e que se transferiu no ano seguinte para o Goiás.

No Santa Helena, Zé Humberto foi campeão da Divisão de Acesso em 2008, chegando ao clube para o lugar do técnico Sérgio Cosme. No quadrangular final, o Santa Helena ganhou três jogos e empatou três, conquistado o título e o acesso. Ele também teve duas passagens pelo Anápolis, em 2006 e 2011. O clube usou as redes sociais para lamentar a morte do treinador.

Zé Humberto se notabilizou por ter conquistado 15 acessos em clubes do interior do País. No Atlético de Itapemirim (SP), conquistou o Campeonato Capixaba e a Copa Espírito Santo (2017) e foi vice da Copa Verde (2018), perdendo a final do torneio para o Paysandu. Ele virou ídolo no futebol do estado. Como jogador, a passagem mais conhecida dele foi pelo Santos, na década de 1980.

Morre, aos 64 anos, técnico Zé Humberto; treinador deixa legado no futebol goiano

Luto

Há 50 anos, uma colisão na Via Dutra tirou a vida de Juscelino Kubitschek

Não há pranto sem saudade

O Popular