Ainda dá tempo de disputar corridas de rua em Goiás até o final de 2025. Apesar do ano estar no fim, o calendário do desfecho de novembro e do mês de dezembro está cheio de eventos em diferentes cidades e com variadas distâncias.“Pensando em final de ano, o corredor amador deve olhar as últimas provas como diversão. Será a coroação de toda preparação e cuidado que fez durante o ano, então, se divirta, curta os resultados de todo o processo e comece a fazer novos planos para 2026”, aconselhou a educadora física Caroline Marques, de 29 anos.Segundo a profissional, para quem não está correndo, ainda dá tempo de se desafiar, mas é necessário ter cuidado com o corpo e optar por distâncias mais curtas, como 5 e 10 km, manter ritmos leves e alternar as corridas com caminhadas. E a corrida é uma ótima maneira para conciliar com as festas de fim de ano.“Conciliar os treinos com as confraternizações é a melhor forma para minimizar os danos das festas e também para se manter ativo. Busque treinos livres, escute suas músicas preferidas, um podcast interessante, faça corridas leves que te deixarão endorfinado para as festas e confraternização com a família e amigos. Não é hora de querer esforçar o corpo, pois uma lesão agora pode comprometer todo seu início de ano”, complementou.Calendário de corridas no estado de Goiás no final de 2025:30/11, Goiânia (3 km): Corrida Família Glossy30/11, Cumari-Anhanguera (12 km): 1ª Corrida de Revezamento Cumari-Anhanguera30/11, Aparecida de Goiânia (5 e 21 km): 5ª Meia Maratona Pariscida de Goiânia30/11, Rio Verde (5 km): Corrida Busca Ativa Escolar30/11, Rio Verde (7 e 15 km): Saúde Track&amp;Field Experience Running - Performance Run30/11, Santa Helena de Goiás (7 km): 1ª Corrida de Rua Mega Supermercados30/11, São Simão (3 e 6 km): 4ª Corrida de Rua SPIC Brasil30/11, Vianópolis (5 km): 1ª FerroVia Racing Day6/12, Caldas Novas (5 e 10 km): Corridas Unimed Caldas Novas6/12, Rio Verde (5 km): Circuito de Rua dos Distritos - Riverlândia7/12, Goiânia (5 e 10 km): Circuito das Estações - Etapa Verão7/12, Aruanã (5 km): Corrida e Caminhada Aruanã 20257/12, Catalão (5 e 21 km): Meia Maratona Santapelle7/12, Indiara (5 km): Circuito Duna de Corrida de Rua7/12, Novo Gama (5 km): I Corrida da Imaculada7/12, Porangatu (5 km): 2ª Corrida e Caminhada Movimento - Chilli Beans7/12, Rio Verde (5, 10 e 21 km): Corre Campestre 202513/12, Goiânia (4 e 8 km): Corrida do Papai Noel13/12, Quirinópolis (5 e 10 km): 3ª Corrida de Rua Desafio Solidário Corre Quiri13/12, Rio Verde (5 km): 1ª Corrida Solidária Cartórios Pelo Bem Social14/12, Aparecida de Goiânia (5 km): 1º Circuito Vem Correr Mont Serrat14/12, Anápolis (5 km): Corrida City Run14/12, Catalão (5 e 10 km): Porto Saúde Track&amp;Field Experience Running Catalão14/12, Itarumã (5 e 10 km): 1ª Corrida de Rua de Itarumã14/12, Pirenópolis (5 km): 9ª Corrida da Solidariedade14/12, Rialma (5 km): Corrida e Caminhada Dezembro Laranja14/12, Rio Verde (3 e 7 km): 1ª Corre Center14/12, Rio Verde (5 km): 1ª Corrida de Rua da APB-GO14/12, Santa Helena de Goiás (5 km): Treinão Beneficente Corre Entre Amigos14/12, Senador Canedo (5 km): Corrida Beneficente da Pestalozzi20/12, Rio Verde (5 km): Treinão da Nathi21/12, Formosa (5,4 km): 2ª Corrida do Chopp - Sunrise 202521/12, Goiânia (5 e 21 km): 4ª Corrida Rosa Chock21/12, Itumbiara (5 e 10 km): 4° Circuito Itumbiarense de Corrida de Rua - Última Etapa21/12, Orizona (5 km): 26ª Corrida e Caminhada de Orizona21/12, Trindade (7,5 e 15 km): Desafio 15k da Virada - 5ª Edição31/12, Goiânia (7 e 15 km): 16ª São Silvestre do Cerrado

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Corre que dá: veja calendário das últimas corridas de rua do ano em Goiás

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Corrida

Um dos fatores mais importantes a se atentar nas corridas em meio ao calor extremo é a parte nutricional, antes, durante e depois dos treinamentos ou provas. Ao POPULAR, duas nutricionistas explicaram de forma mais detalhada o que deve ou não ser feito.Júlia Basílio Rosa, de 23 anos, trabalha como nutricionista em Goiânia. Segundo ela, o corredor deve começar a se hidratar antes da atividade e continuar durante e após a corrida, sem esperar sentir sede para beber água.“Na hidratação, não existe uma quantidade única que sirva para todos. A necessidade varia de acordo com temperatura, duração da atividade, intensidade e taxa de suor de cada corredor. Em dias muito quentes, essa atenção precisa ser ainda maior porque a perda de líquidos e eletrólitos tende a aumentar”, explicou.Além disso, segundo Júlia, o calor aumenta o estresse fisiológico da corrida, então é importante não negligenciar a alimentação, principalmente o consumo adequado de carboidratos, que são a principal fonte de energia durante exercícios de maior intensidade.“Em treinos mais longos, intensos ou realizados em temperaturas muito elevadas, principalmente quando há muita sudorese, pode ser necessário repor também sódio e outros eletrólitos. Isso pode ser feito por meio de bebidas esportivas, soluções de reposição eletrolítica ou, em algumas situações, água de coco. A estratégia deve levar em consideração a duração do treino e a quantidade de suor de cada pessoa.”A alimentação pré-treino depende principalmente do horário, da duração e da intensidade da corrida, além da tolerância individual. Para quem corre muito cedo e prefere treinar em jejum, é importante garantir uma boa refeição no dia anterior, especialmente com uma quantidade adequada de carboidratos.“Um exemplo seria uma refeição com arroz ou macarrão, acompanhada de uma fonte de proteína, como frango. Porém, o jejum não é obrigatório”, pontuou Júlia.Quando há uma refeição próxima da corrida, cerca de 30 a 60 minutos antes, pode-se optar por alimentos ricos em carboidratos e de fácil digestão, como banana, pão com mel ou geleia. O objetivo é fornecer energia sem causar desconforto gastrointestinal.Durante a corrida, em atividades mais longas, geralmente acima de uma hora, pode ser necessário consumir carboidratos para manter a disponibilidade de energia, além de líquidos e, dependendo do calor e da quantidade de suor, eletrólitos.Depois da corrida, a prioridade é recuperar o organismo. Uma refeição completa, com carboidratos para repor os estoques de energia, proteínas para auxiliar na recuperação muscular e boas fontes de gordura, pode ser uma ótima opção. Pode ser um café da manhã, almoço ou outra refeição adequada ao horário.A nutricionista Júlia Alves Cotrim, de 24 anos, sugere que, além do líquido que o atleta vai consumir, é importante ingerir alimentos que contenham bastante água, sobretudo frutas, como melancia e melão, tanto antes quanto após a corrida.“Praticando o esporte com calor ou sem calor, o atleta de qualquer forma vai perder nutrientes pelo suor. Hoje em dia, existem muitos eletrólitos de fácil acesso. Antigamente, só tinha isotônicos como Gatorade, que não são muitos eletrólitos do ponto de vista nutricional, são mais carboidratos. Hoje, já temos alguns de mais fácil acesso. Um corredor amador ou profissional consegue comprar com facilidade no mercado”, disse a nutricionista de Goiânia.Quanto à hidratação, Júlia Cotrim explica que há uma fórmula básica: em ml, 35 vezes o peso da pessoa. Leva-se em consideração também a quantidade de suor perdida durante a atividade, para, a partir daí, montar um plano nutricional mais específico.

Corre que dá: nutrição é aliada para praticar corrida com segurança no calor

Correr no tempo seco e quente não é fácil. O empresário do ramo contábil Frank Moreira da Silva, de 40 anos, nascido em Uruaçu, e a mentora de otimização de processos Mariana Louzada, de 39 anos, nascida em Ituiutaba (MG), fazem adaptações durante este período específico do ano.“Na hidratação, sempre uso uma garrafa de água, correndo com ela ou deixando na assessoria onde treino. Isso é uma exigência do nutricionista que me acompanha. Procuro já começar o treino bem hidratado e manter essa reposição ao longo da atividade, sem esperar sentir sede”, comentou Frank.O empresário procura treinar no período da manhã, entre 5h30 e 6 horas. Ele contou que o treinador dele costuma ajustar os treinos mais intensos para garantir uma melhor entrega e desempenho, especialmente em dias de calor. Segundo Frank, a principal dificuldade em correr no calor extremo é a perda de líquido.“Sou uma pessoa que transpira muito, então essa perda é em excesso, o que impacta bastante o meu rendimento. Por isso, faço acompanhamento com nutricionista para tentar manter o desempenho e equilibrar melhor a hidratação.”Mariana Louzada também intensifica a hidratação antes e depois dos treinos de corrida. Em época de calor, ela se alimenta de forma mais natural e leve, usa umidificador durante a noite, procura encaixar os treinos em horários mais frescos pela manhã e, principalmente, fica atenta aos sinais do próprio corpo, pois esse momento requer atenção.“Para mim, a maior dificuldade de correr no calor extremo é a intensidade do sol durante os treinos e a desidratação, que requer mais atenção. Apesar de amar o calor, a atenção precisa ser redobrada. Em Goiânia, temos vários parques arborizados, o que facilita e contribui para a prática de atividades físicas nesse período”, contou Mariana.Os dois corredores têm histórias particulares interessantes com a corrida de rua. Frank pratica corrida desde 2015. No começo, era mais como uma forma de fazer cardio e cuidar da saúde, sem grandes pretensões. Depois da pandemia, principalmente, a corrida acabou ganhando outro significado.“Em meio à rotina agitada e às responsabilidades do dia a dia, a corrida se tornou um escape, um momento para desligar um pouco a cabeça, aliviar o estresse e cuidar também da mente. Com o tempo, fui levando a corrida mais a sério, participando de provas e estabelecendo novos objetivos, e hoje ela faz parte da minha rotina.”Mariana, por sua vez, começou a correr há seis anos depois de um tratamento de câncer de mama em 2019, que a fez buscar uma atividade ao ar livre que pudesse lhe trazer conexões, desafios, bem-estar e longevidade. Através do convite do treinador Renan Pimenta, da Infinity Assessoria, decidiu experimentar a corrida e se apaixonou-se pela modalidade.

Correr no calor pode exigir adaptações, como mudança de horários

Corre que dá

Treinadores de corrida falaram à série Corre que dá, do POPULAR, sobre o que fazer durante o período de calor extremo para que o atleta continue praticando a corrida ao ar livre e se mantenha seguro durante os percursos.

“Em temperaturas muito altas, precisamos reduzir a intensidade e, se necessário, também o volume do treino. O mais importante é não ficar preso ao pace, porque o calor aumenta o esforço do organismo. Hidratação e adaptação gradual ao calor também são fundamentais”, pontuou Marcione Santos, de 52 anos, natural de Avelinópolis.

Para Marcione, o ideal é correr no início da manhã ou no final da tarde, evitando os horários de sol mais forte. Em dias de calor extremo, é melhor evitar treinos muito intensos, como tiros, rampas e trabalhos de potência. A frequência semanal pode ser mantida, mas a carga deve ser ajustada às condições climáticas.

“Se possível, evite os horários de sol forte. Caso seja necessário correr, reduza o ritmo, use roupas leves, boné ou viseira, protetor solar e procure locais com sombra. Também é importante estar bem hidratado e prestar atenção aos sinais do corpo. Tontura, náusea ou fraqueza excessiva são sinais para interromper o exercício e procurar um local fresco.”

O professor José Adriano Bispo de Araújo, de 41 anos, natural de Santa Rosa (TO), também aconselhou que os treinos sejam feitos pela manhã, até as 8 horas, e no final do dia, após as 18 horas. Segundo ele, não é necessário mudar a planilha de treinos por causa da temperatura elevada, mas dá para adaptar diminuindo volume ou intensidade a depender das condições climáticas do dia.

“Como moramos em um país tropical em que as condições climáticas oscilam muito durante o ano, é fundamental estarmos preparados para treinar em quaisquer condições climáticas. O calor ajuda muito a ativar a musculatura e aquecer mais rápido, porém gera mais desgaste pelo fato do nosso corpo elevar a temperaturas que normalmente não estamos acostumados nos períodos de chuva e frio.”

José Adriano afirma que os corredores devem se atentar à perda de mais nutrientes, principalmente sais minerais através do suor. Portanto, há a necessidade de não apenas fazer hidratação com frequência e disciplina como também de repor os nutrientes, até através da suplementação. No caso dos sais minerais, pode-se ingerir sal, sempre com o acompanhamento especializado.

“Quem for correr debaixo do sol forte, é ideal hidratar e repor sais minerais com maior frequência e evitar treinar sem camisa. Quem se adaptar a acessórios, pode usar óculos escuros e boné para amenizar a incidência dos raios de sol no rosto. Lembrem-se acima de tudo de que é muito mais saudável a pessoa que treina debaixo de sol forte do que a pessoa que não treina e é sedentária, é só tomar os cuidados necessários e treinar com moderação sob temperaturas elevadas”, concluiu.

Corre que dá: treinadores dão dicas sobre corrida durante calor extremo

Série especial

Durante a época de extremo calor, corredores de rua precisam tomar cuidados especiais para não correrem riscos durante a prática esportiva. Nesta reportagem da série especial Corre que dá, o POPULAR buscou especialistas e atletas para saber tudo o que deve ser feito durante o período de altas temperaturas, que desafia os praticantes de corrida.De acordo com a médica esportiva goianiense Thaís Castro Figueiredo, de 48 anos, os principais riscos são desidratação e aumento da temperatura corporal. Os principais cuidados nessas condições precisam ser ter uma hidratação adequada, com o cuidado de não provocar uma “hiper hidratação”, e também observar o estresse térmico.“A água, ao sair do nosso corpo (sudorese), só vai promover perda de calor se mudar de estado físico, ou seja, se evaporar. Em um ambiente quente, principalmente se for úmido, temos um comprometimento na eficiência da perda de calor e isso pode acarretar em aumento da temperatura interna. Esse aumento pode afetar o bom funcionamento de sistemas enzimáticos e prejudicar a cognição, orientação espacial, dentre outros”, explicou a médica.Segundo Thaís, a hidratação é uma estratégia individualizada e precisa levar em conta o peso do indivíduo e o tempo de treino ou prova. É necessário escolher melhores condições de temperatura e umidade para a prática do esporte, como buscar sombra e ventilação, adiar o início do treino e mudar para ambiente climatizado.“As dicas mais relevantes são: escolher roupas leves e com boa ventilação, fazer aclimatação ao calor caso o objetivo seja fazer uma prova em ambiente quente e úmido, não ingerir líquidos em excesso e nem bebidas isotônicas sem orientação especializada, fazer testes de campo para determinar a sudorese de forma individualizada para a adequada prescrição de hidratação e fazer reposição de sódio e carboidrato quando necessário”, complementou a médica.A fisioterapeuta, estudante de Educação Física e treinadora de corrida Natália Faria, de 41 anos, sempre dá preferência para treinos em horários mais cedo, antes do sol sair, e após o sol se pôr, garantindo a possibilidade de não sofrer tanto com os efeitos da temperatura.“Tento fazer uso de roupas mais adequadas e leves e utilizo hidratação antes, durante, com uso de garrafinha, e após os treinos de forma abundante. Além de protetor solar adequado e reposição de eletrólitos porque perdemos muito com o suor”, comentou.Natália declarou que as maiores dificuldades são os efeitos que o calor causa como a desidratação, sede excessiva, aumento da temperatura corporal, maior perda de líquido e eletrólitos, maior fadiga e sensação de cansaço durante a prática, além da falta de ânimo até mesmo para iniciar a corrida, corroborando o que foi explicado por Thaís Castro.“O calor leva o nosso corpo a um nível maior de estresse e exigência, isso faz com que a gente sinta mais de forma física todos esses sinais. Por isso, é tão importante se atentar aos cuidados básicos para ter uma prática saudável e agradável”, disse a fisioterapeuta.Natália pratica corrida desde 2014, após iniciar a modalidade como forma de superação do luto pela avó. Ela foi pegando gosto pelo esporte, evoluindo, até que surgiu a vontade de fazer a Maratona do Rio. A pandemia da Covid-19 interrompeu os planos e em 2022 ela passou por outro processo de luto antes de retomar a corrida. Desde então, perdeu 25 kg, realizou o sonho de correr no Rio e deseja continuar firme e forte na corrida.