O queniano Sabastian Sawe, recordista mundial da maratona, confirmou nesta quarta-feira (13) que irá disputar a Maratona de Berlim, em 27 de setembro. O atleta tentará o bicampeonato e bater novamente o recorde.

Em abril, na Maratona de Londres, Sawe bateu o recorde mundial dos 42.195m, baixando da marca de duas horas. Ele foi o primeiro atleta a conseguir o feito, fazendo o tempo de 1h59min30s.&nbsp;

<div class="p-readmore-box"><a href="http://Corre que dá: confira as principais corridas de rua em Goiás e no Brasil até o fim de junho | O Popular - Veja mais em: https://opopular.com.br/esporte/corre-que-da-confira-as-principais-corridas-de-rua-em-goias-e-no-brasil-ate-o-fim-de-junho-1.3409131">Corre que dá: confira as principais corridas de rua em Goiás e no Brasil até o fim de junho</a></div>

Ano passado, ele foi campeão da Maratona de Berlim com ritmo para quebra de recorde. O atleta contou com ajuda de ''coelhos'' e manteve pace para bater o recorde mundial ano passado, mas tirou o pé devido à alta temperatura na capital alemã e completou com o tempo de 2h02m16s.

O percurso da maratona alemã é considerado um dos mais rápidos do mundo. A corrida berlinense tem esta fama por ter sido o palco de nove recordes mundiais registrados entre 1998 e 2022. A última foi com Eliud Kipchoge, com o tempo de 2h01m09s.&nbsp;

Sawe promete correr o ''mais rápido que puder''. O queniano postou o anúncio de sua participação nas redes sociais e afirmou estar honrado com o convite, projetando mais uma quebra de recorde.

Após minha vitória em Londres e meu tempo abaixo de duas horas, só posso dizer que, como sempre, me prepararei o melhor possível, irei a Berlim para honrar este grande evento e a organização que me convidou, e tentarei correr o melhor e o mais rápido que puder.Sabastian Sawe

A Maratona de Berlim é uma das sete Majors do calendário. As Majors são as maratonas de maior prestígio do atletismo, sendo um grupo formado pelas provas de Tóquio, Boston, Londres, Berlim, Sydney, Chicago e Nova York.

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Primeiro sub-2h da história, Sabastian Sawe disputará a maratona de Berlim

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Corrida

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(Adobe Stock)

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Goiânia tem um encontro marcado. No dia 7 de junho, o Parque Areião vira palco da primeira edição da Corrida Sicoob na capital goiana, mais um reflexo do crescimento das corridas de rua no Brasil; movimento que já faz parte do cotidiano de milhares de goianienses.

Não é exagero: apenas em 2025, o número de corridas de rua oficiais realizadas no país cresceu 85%, saltando de mais de 2.800 para quase 5.300, de acordo com levantamento da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO).

Já aqui, segundo dados do TGI BR 2025, quase 30% da população de Goiânia pratica caminhada ou corrida regularmente. São mais de 520 mil pessoas com o hábito de calçar o tênis e sair – um cenário que mostra como a cultura do esporte ao ar livre está enraizada na cidade e revela o terreno fértil em que a Corrida Sicoob chega para os goianos.

A largada está prevista para as 6h30, no horário em que a cidade ainda respira o frescor da madrugada e o sol começa a nascer sobre um dos parques mais queridos da capital. O cenário é propositalmente convidativo: a Corrida Sicoob em Goiânia foi pensada não apenas como prova esportiva, mas como uma experiência completa de lazer, integração e bem-estar para todos os níveis, além das famílias que vêm junto.

<h2>Percursos para cada ritmo (e para os pequenos também)</h2>

A programação contempla três distâncias: caminhadas de 3 km, corrida de 5 km e 10 km. As categorias incluem público geral, cooperados e colaboradores do Sicoob, com disputas separadas entre feminino e masculino e premiação em troféus para os três primeiros colocados de cada grupo.

Para os pequenos, há uma prova infantil com 100 vagas disponíveis, tornando o evento uma opção genuinamente familiar para quem quer viver uma manhã diferente em Goiânia.

A estrutura também vai além da linha de chegada: animador, massagem esportiva, espaços instagramáveis, Clínica Financeira, Espaço Financinhas e ativações de parceiros integram a programação paralela, garantindo que a experiência valha o deslocamento para quem vai correr e para quem vai apenas torcer.

<h2>Uma iniciativa que já deu o que falar</h2>

Essa não é a estreia da Corrida Sicoob na região. A primeira edição aconteceu em Brasília no ano passado, e o sucesso abriu caminho para a expansão da iniciativa. Goiânia é a próxima parada, sendo que quem conhece o perfil esportivo da cidade entende por que a escolha faz sentido.

Para o presidente do Sicoob Nova Central, Marcelo Baiocchi Carneiro, o evento vai muito além da largada e da chegada. “A Corrida Sicoob é mais do que um evento esportivo, é uma oportunidade de fortalecer os laços com a comunidade e incentivar hábitos saudáveis. Trazer essa iniciativa para Goiânia é motivo de grande satisfação e esperamos uma participação expressiva do público”, afirma.

Já o presidente do Conselho de Administração da Central Sicoob Uni, Raimundo Nonato, destaca a importância da corrida para divulgar o cooperativismo e buscar a adesão dos cidadãos, reforçando o propósito da iniciativa para o bem-estar. “Nossa marca ficará, com certeza, cada vez mais forte e presente na comunidade e mostrará que o cooperativismo tem uma função social extremamente importante, seja no esporte, nas atividades culturais e nos negócios”.

A realização é do Sicoob Nova Central e Central Sicoob Uni, em parceria com a TV Anhanguera, ampliando o alcance e a visibilidade do evento para toda a capital.

<h2>Inscrições liberadas</h2>

As inscrições já estão disponíveis desde o dia 20 de abril pelo site do Sicoob. Há duas modalidades de kit: o Kit Econômico, que inclui número de peito, chip de

cronometragem e medalha ao final da prova; e o Kit Completo, que acrescenta camiseta, ecobag, meia esportiva e brindes dos patrocinadores.

Os valores do primeiro lote partem de R$ 150,00 para o Kit Econômico e R$ 250,00 para o Kit Completo. Existe ainda a opção de meia-entrada para estudantes, professores, PCDs, maiores de 60 anos e meia solidária para todos os públicos a partir da doação de 2 kg de alimentos não perecíveis ou R$ 15 adicionais por atleta.

Para quem é cooperado Sicoob, tem ainda um benefício exclusivo: 20% de desconto ao pagar com o Cartão Sicoob, válido para até três inscrições por cartão.

Corrida Sicoob chega a Goiânia com percursos para toda a família

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No fim de semana especial do Dia das Mães, as mães corredoras contaram à série especial Corre que dá, do POPULAR, como a corrida impactou em suas vidas e como a rotina de treinos mudou com a maternidade. O que todas têm em comum é a certeza de que, apesar da dificuldade em dar conta da rotina, a prática esportiva sempre é benéfica.

Isabela Polonial tem 33 anos e é natural de Anápolis. Dentista, ela pratica corrida desde quando começou a fazer faculdade, há aproximadamente 15 anos. Em 2023, começou a treinar a modalidade com mais disciplina, e em 2026 entrou para uma assessoria esportiva. Desde então, passou a realizar treinos supervisionados regulares de três a quatro vezes por semana.

“Inicialmente, a corrida se mostrou como uma alternativa de déficit calórico. Porém, nos últimos anos, é um momento de total descompressão. Encontro amigos queridos, me proponho desafios e me divirto”, comentou.

Isabela está grávida de 17 semanas - pouco mais de quatro meses. Antes de começar a tentar engravidar, ela buscava performance na corrida, com treinos intensos, alguns recordes pessoais batidos e várias provas de 10 e 21 km, sempre com o objetivo de obter resultados melhores.

Ao descobrir a gestação, a dentista optou por esperar a primeira consulta médica para saber se estaria liberada para os treinos. E deu tudo certo.

“Voltei a correr logo com seis semanas de gestação e, desde então, não parei. Meu treinador adaptou os treinos: reduzimos o tempo e ajustamos os estímulos, sempre buscando conforto e saúde cardiovascular. Tenho certeza que a corrida está me ajudando muito a manter uma gestação saudável, menos inchaço e mais disposição. Estou associando com musculação e natação”, avaliou.

Isabela contou que, agora, não busca mais performance e resultados. Em vez disso, quer apenas se sentir saudável, disposta e ter um momento de descontração.

Atualmente, Isabela corre três vezes por semana. À medida que as semanas se passarem e a barriga ficar mais pesada, ela tem planos de trocar a corrida pela natação. Mas de uma coisa a atleta anapolina tem certeza: enquanto conseguir, vai continuar correndo. O plano é seguir praticando exercícios até o parto.

“Planejo continuar correndo até quando me sentir confortável para isso. Além da supervisão do meu treinador, minha médica acompanha e está ciente de todas as atividades. Ela também é uma incentivadora. Enquanto a gestação estiver evoluindo bem e sem contra-indicações, continuarei ativa. Espero que o Alexandre (filho) possa se inspirar na rotina ativa que eu e o pai temos.”

Andressa Tavares, natural de Goiânia, é psicóloga e tem 31 anos. Começou a correr em 2020, durante a pandemia da Covid-19. Não tinha vontade de frequentar academias, mesmo quando a pandemia chegou ao fim. A corrida foi uma alternativa de esporte ao ar livre, individual e que parecia um bom desafio para ocupar a cabeça em meio a uma época tão difícil.

“Depois, fui me desafiando a correr maiores distâncias, abaixar o tempo. Hoje, é uma atividade que acho prática. É rápida, dá para fazer em qualquer lugar, a energia das provas é muito bacana e também tem o grupo de amigos da corrida que é bacana para socializar”, comentou.

Andressa engravidou em novembro de 2024, no fim de semana em que correu sua primeira meia maratona, e continuou correndo até o 8º mês de gestação, uma experiência que classificou como ótima. “Muita gente fica vendendo que corrida é perigoso na gravidez, mas, para mim, foi bom para minha cabeça, para me ver em movimento e, no fim, tive uma gravidez super saudável e um super parto normal”, contou.

Três meses após o nascimento da filha Antonela, a psicóloga voltou a correr. “Foi uma sensação de que a Andressa, não só a mãe, ainda existia”, disse. Andressa contou que “a volta vem sendo difícil”, mas reiterou que não tinha perdido todo o condicionamento e estava ali, fazendo algo por ela, algo que gostava de fazer.

Atualmente, Antonela tem nove meses. Antes, Andressa corria três vezes por semana, mas, com as novas demandas da bebê, da casa e do trabalho, corre apenas uma vez. Ainda assim, faz questão de levar a filha junto.

“Compramos um carrinho de corrida, ela vai comigo e adora! Acho que é um momento em que cuido de mim, interajo com ela e ela vai aprendendo a importância da atividade física. Nesses nove meses, já fiz duas provas, uma de 4 km e uma meia maratona (21 km) e já me inscrevi para a próxima, que farei de carrinho com ela”, revelou.

A fisioterapeuta goianiense Thalissa Melo, de 32 anos, começou a correr “mais sério”, com suporte de assessoria esportiva, há cerca de três anos. Segundo ela, a corrida se tornou um espaço de autocuidado, um tempo seu no meio dos afazeres e da rotina, e um lugar para fazer amizades e se sentir parte de uma comunidade.

“Correr me ajudou muito a controlar a ansiedade, perder peso e optar pelo acompanhamento me ajudou a progredir nos treinos sem me machucar, com segurança e correr distâncias que eu nem imaginava, como uma meia maratona.”

Thalissa, que engravidou no ano passado, comentou que, no começo da gestação, tinha muitos enjoos e foi bem difícil seguir os treinos. Ela admitiu que reduzir o volume também foi um pouco frustrante, pois se sentia muito mais cansada e as pernas já não respondiam como antes.

A fisioterapeuta acrescentou que, nesta fase, ter um profissional ajustando os treinos fez total diferença para ela não desistir porque “não foi fácil”. Da descoberta da gestação até perto das 38 semanas, Thalissa continuou correndo. O bebê, Gabriel, completou uma semana de vida na última sexta-feira (8).

“Diminuímos bastante volume e intensidade dos treinos, passamos a alternar corrida com caminhada, mas seguir treinando foi fundamental para eu ter uma gestação saudável. Não tive hipertensão, nem diabetes gestacional. Meu bebê teve um ótimo desenvolvimento. Foi muito bom correr do início até o fim da gestação e espero conseguir voltar logo”, projetou Thalissa.

Como ter uma corrida segura na gestação e no retorno após o parto

Para mulheres gestantes ou que deram à luz há pouco tempo, as atividades físicas, como a corrida, trazem diversos benefícios para a saúde tanto da mãe quanto do bebê. No entanto, é necessário ter um acompanhamento adequado por parte de profissionais, para que não os limites não sejam ultrapassados.

A goianiense Thaynara Maciel, de 31 anos, que é enfermeira especialista em Obstetrícia pela Secretaria de Saúde do Distrito Federal e atualmente mestranda pelo Programa de Pós-Graduação em Enfermagem e Saúde da Universidade Federal de Goiás (UFG), tem experiência em assistir gestantes em todo ciclo gravídico-puerperal: pré-natal, parto e puerpério, na rede pública do DF.

“A gestante, ao praticar corrida, tem inúmeros benefícios. Dentre eles, podemos destacar a prevenção do Diabetes Gestacional e do ganho de peso, fatores importantes para uma gravidez mais saudável, contribuindo para a redução de complicações tanto para a mãe quanto para o bebê”, comentou.

A enfermeira obstetra explicou que as recomendações vão depender das condições de saúde da gestante e do acompanhamento do pré-natal. Costuma-se recomendar, para gestantes saudáveis, realizar a corrida com intensidade mais moderada, evitando alto impacto e locais com obstáculos para evitar possíveis quedas.

“A corrida não é recomendada para todas as mulheres grávidas. Tudo depende. É necessário sempre consultar a opinião do profissional de saúde que te acompanha sobre o seu caso, pois cada gestante é única. Existem situações em que a atividade física deve ser evitada e até mesmo suspensa, por exemplo, em casos de dores intensas, sangramento vaginal, risco de parto prematuro, placenta prévia e descolamento de placenta”, alertou.

Após o período de gestação, Thaynara afirmou que o retorno às atividades físicas também deve considerar as condições de saúde da puérpera e acontecer de forma gradual, respeitando o processo de cicatrização do corpo da mulher.

Em partos vaginais sem complicações e com liberação médica, as atividades físicas podem retornar por volta de seis semanas. Já nos casos de cesariana, esse tempo costuma ser maior, em torno de dez a doze semanas.

“É importante ressaltar que esse retorno deve ser com exercícios leves, aumentando a intensidade aos poucos, pois voltar precocemente com exercícios de alto impacto pode ocasionar dores, problemas musculares e no assoalho pélvico”, completou.

Drielly Tomé de Sousa, personal trainer goianiense de 36 anos, declarou que o principal ponto é entender que cada gestação é única. Antes de qualquer plano, segundo ela, é fundamental que a gestante tenha liberação médica e acompanhamento profissional adequado.

“A rotina de treinos precisa priorizar segurança, conforto e bem-estar, respeitando as mudanças fisiológicas e hormonais que acontecem ao longo da gravidez. Conforme as semanas avançam, o corpo passa por alterações importantes, como aumento da frouxidão ligamentar, mudanças posturais, ganho de peso e maior demanda cardiovascular.”

De acordo com Drielly, no primeiro trimestre normalmente o foco é controlar a intensidade e respeitar sintomas como fadiga e náuseas. Já no segundo trimestre, muitas mulheres conseguem manter uma rotina mais consistente, com atenção especial ao fortalecimento muscular, estabilidade de core, mobilidade e controle postural.&nbsp;

No terceiro trimestre, geralmente o treino precisa de mais adaptações, priorizando conforto, respiração, fortalecimento pélvico, redução de impacto e exercícios que auxiliem na funcionalidade do dia a dia.

“A recomendação mais importante é evitar excessos, respeitar sinais do corpo e manter regularidade com acompanhamento individualizado”, resumiu Drielly. A personal trainer revelou que é cada vez mais comum ver mulheres mantendo a corrida durante a gestação, principalmente aquelas que já praticavam antes de engravidar.

“Quando existe liberação médica e acompanhamento adequado, a corrida pode trazer benefícios importantes, como melhora do condicionamento cardiovascular, controle do ganho de peso, redução do estresse, melhora do humor, qualidade do sono e até auxílio no controle de dores e desconfortos”, disse.

Drielly ressaltou que alguns cuidados são essenciais. Isso porque a gestante precisa monitorar intensidade, hidratação, temperatura corporal, sinais de fadiga excessiva e desconfortos como dor pélvica, perda de líquido, sangramentos ou falta de ar fora do normal.

Além disso, conforme a gestação avança, muitas mulheres precisam reduzir volume, intensidade ou até substituir parte da corrida por exercícios de menor impacto. “O mais importante é entender que o objetivo durante a gestação não é performance, e sim saúde e manutenção da qualidade de vida”, comentou Drielly.

No pós-parto, a personal trainer reiterou que o principal cuidado é respeitar o processo de recuperação física da mulher, que varia muito de acordo com o tipo de parto, histórico gestacional e individualidade de cada paciente.

“A volta aos treinos precisa ser gradual e muito bem planejada. Inicialmente, o foco costuma ser recuperação do core, fortalecimento do assoalho pélvico, melhora da postura, mobilidade e retomada da consciência corporal”, explicou a personal.

Além das questões físicas, Drielly destacou que também é preciso considerar fatores como privação de sono, amamentação, recuperação hormonal e demanda emocional, que impactam diretamente no desempenho e recuperação.

“Em atletas, existe uma ansiedade maior para voltar ao ritmo anterior, mas acelerar esse processo pode aumentar o risco de lesões, dores lombares, disfunções pélvicas e sobrecarga. Por isso, o retorno deve ser progressivo, respeitando cada fase da recuperação”, concluiu.

Corre que dá: série do POPULAR mostra como é o "corre" das mães

No mundo das corridas, existe uma variedade de tipos de treinos, de acordo com o objetivo e condições físicas de cada atleta. A série especial do POPULAR, Corre que Dá, mostra nesta reportagem as particularidades de cada um deles: longão, intervalado/tiros, progressivo, ritmo, fartlek e regenerativo.

Segundo o coordenador esportivo da assessoria Fernando Diniz, personal trainer e personal running Pedro Henrique Batista, de 37 anos, natural de Goiânia, todo treinador precisa conhecer sobre todos os tipos de treinos. Não há especialistas em determinados tipos, o que acontece é a preferência dos atletas por treinos específicos.

O treinador da Ares Performance Sports, profissional de Educação Física, professor e doutorando Roberto Dib Bittar, de 55 anos, de Anápolis, comentou que “montar o quebra-cabeças dos treinos” depende do atleta, de qual prova ele disputará e de seu atual momento físico. “Não é algo reto, até por isso os bons treinadores ganham das IAs (inteligências artificiais)”, falou apontando a sensibilidade na relação corredor-técnico como determinante para o sucesso.

O professor de Educação Física José Adriano Bispo, de 41 anos, que nasceu em Santa Rosa (TO) e mora no estado de Goiás desde 2008, atualmente residindo em Senador Canedo, comentou sobre a importância de se atentar ao terreno em que uma corrida está sendo praticada.

Os três profissionais destrincharam cada um dos tipos de treinos.

Longão

De acordo com Pedro Henrique Batista, o treino longo pode ser utilizado por qualquer tipo de atleta, desde que o volume esteja adequado ao objetivo principal dele; no caso, a prova que vai fazer.

“Eu gosto muito do longão, que é o treino com maior volume durante a semana e possui uma distância maior do que os outros treinos. Geralmente, ele é em uma velocidade mais controlada e lenta do que o seu ritmo de prova e tem como foco a resistência, não velocidade. O treino longo desenvolve uma melhor base aeróbia (capacidade de correr por mais tempo), melhora sua resistência muscular e mental e é executado uma vez na semana, normalmente aos sábados ou domingos”, contou.

Ele explicou que encaixar os treinos longos no ciclo de treinamento para uma maratona ou meia maratona vai depender do nível de condicionamento de cada atleta, mas o ideal para atletas mais iniciantes é não ultrapassar o volume de quilômetros que rodou durante a semana.

Por exemplo: se na semana o atleta rodou 16 km em dois treinos somados (8 km na terça e 8 km na quinta), no longão o ideal é não ultrapassar esses 16 km. Contudo, essa distância precisa ser calculada de acordo com o ciclo de treino, para ir evoluindo “numa boa”.

Intervalado/tiros

Pedro Henrique Batista explicou que o treino intervalado de corrida, também conhecido como treino de tiro, é aquele que intercala corridas de alta intensidade com descanso. É o tipo de treino ideal para ganho de velocidade, e é possível adaptar dos mais iniciantes para os mais avançados, sendo o “queridinho” de muitos pois promove maiores gasto energético e queima calórica.

“O ideal é usar (os tiros) no ciclo de treinamento pelo menos uma vez durante a semana, sendo possível ajustar para até duas vezes para os atletas já avançados. Muitos treinadores utilizam os treinos intervalados para promover ganhos significativos de velocidade, mas também para melhorar a resistência cardiovascular (VO2 máximo) e a eficiência técnica.”

Segundo Pedro, os benefícios dos treinos intervalados são condicionar o corpo para suportar maiores velocidades, retardar a fadiga, aumentar a potência e principalmente aumentar a resistência ao ácido lático, que a “grosso modo” é suportar aquela queimação muscular, permitindo manter intensidades altas por mais tempo sem ter que parar e/ou perder o ritmo.

Roberto Bittar também analisou o treino de tiros, que é um nome bastante usado pelos atletas para indicar treinos intervalados (denominação técnica) com o objetivo de serem feitos em altas intensidades (níveis de intensidade z4 ou z5). Ele apontou que esses treinos possuem distância ou tempo fixo e intervalos de descanso entre cada um. Um exemplo clássico: dez tiros de 200m, ou um minuto, com descanso de um minuto.

Progressivo

Conforme o nome sugere, o treino progressivo é um treino em que o atleta deve buscar aumentar a velocidade ou alguma outra variável que dificulte mais a execução, como por exemplo ir aumentando a inclinação. É o que explicou Roberto Bittar.

“É importante perceber que o tempo decorrido do treino por si só já é um aumento de dificuldade. Importante respeitar o início para funcionar como aquecimento, e ao final fazer a volta com calma ou desaquecimento (ritmo lento por cinco a dez minutos) para ajudar na recuperação posterior”, comentou..

Ritmo

Segundo Roberto Bittar, os treinos de ritmo são aqueles em que o atleta faz um ritmo um pouco mais forte do que o ritmo de prova confortável. Geralmente, é realizado no ritmo em que um atleta conseguiria manter em uma prova de 10km, sem cansar em excesso. O objetivo é estabelecer uma velocidade rápida, mas sem chegar à exaustão. Com isso, o corpo aumenta a resistência ao exercício físico.

“Tecnicamente falando, todo treino é um treino de ritmo, que irá buscar uma zona de intensidade específica conforme o local e individualidade do atleta”, pontuou.

“Normalmente, treinos com maiores intensidades não devem ser feitos logo após se recuperar de lesões, e também precisam ser muito bem dosados para iniciantes porque são mais demandantes”, alertou o profissional.

Fartlek

José Adriano Bispo elucidou que o fartlek é um treino com um trecho mais veloz e outro trecho mais lento. No caso, esse trecho mais lento seria uma recuperação ativa. Um exemplo: em um fartlek de 20 minutos, com um minuto forte e um minuto fraco, o atleta poderia correr a 20km/h no minuto forte e a 10 km/h no minuto fraco. O detalhe é que não há paralisação total.

“Os treinos de tiros, por exemplo, a gente pode fazer recuperação ativa com um trotinho, que aí seria semelhante a um fartlek, ou pode fazer a recuperação passiva, que no caso seria parado. No caso do fartlek, é praticamente um treino de tiros com recuperação ativa, correndo numa velocidade com menos intensidade”, diferenciou.

O profissional afirmou que o fartlek tem vários benefícios, como o aumento das capacidades aeróbica e anaeróbica. O aeróbico, porque o fartlek não é um treino curto, e o anaeróbico, por conta dos tiros curtos.

Outro fator “importantíssimo” que é trabalhado no fartlek é a capacidade de quebrar o ritmo.

“Quebrar o ritmo seria, por exemplo, eu estar correndo a 15 km/h, aí durante um minuto eu subo a velocidade para 18 km/h, depois estabilizo de novo a 15 km/h. Isso é fundamental num bloco de atletas do mesmo nível. Se eu quiser, se eu estiver correndo com mais cinco atletas na mesma velocidade que eu, com o mesmo ritmo que eu, se eu tiver essa capacidade de quebrar o ritmo, provavelmente eu vou ganhar dos outros cinco que estão correndo comigo”, explicou.

Regenerativo

De acordo com José Adriano Bispo, treinos regenerativos são as corridas feitas abaixo do limiar aeróbico. O regenerativo, na verdade, é um treino para se recuperar dos treinos fortes. Para um atleta correr bem, pelo menos 60% do treino dele precisa ser regenerativo, na zona dois (abaixo da zona de rendimento do atleta).

“Vou dar só um exemplo aqui de um atleta que faz cinco treinos na semana. Desses cinco treinos, ele pode fazer no máximo três treinos fortes. Pelo menos dois têm que ser treinos regenerativos porque, se ele fizer cinco treinos fortes durante a semana, a musculatura dele não aguenta. Vai chegar num momento que ele vai chegar à exaustão porque o corpo dele não tem espaço, não tem tempo para recuperar”.

Se um atleta fez treinos de tiros em uma terça-feira, na quarta-feira a musculatura dele estará cansada. Neste caso, entraria com o regenerativo, com uma corrida bem leve a um ritmo menos intenso.

“De preferência, num terreno macio, se ele tiver um terreno de grama, uma grama boa que não tenha buracos, um terreno plano. Porque mesmo uma velocidade baixa, numa zona baixa, se tiver inclinação já não é treino regenerativo. Aí o ideal seria num terreno mais plano para o atleta poder se recuperar do treino anterior”, completou.

Paixão pela corrida de rua

O advogado tributarista Alessandro Oliveira, de 38 anos, nascido em Nazário (GO) e morador de Goiânia desde 2008, corre há oito anos e quis iniciar a corrida como forma de alívio por causa da rotina estressante de sua profissão. Ao POPULAR, ele falou um pouco dos treinos que costuma praticar.

“A corrida, como esforço físico, tem um elemento mágico para mim que é permitir descontar, correndo, o que a mente está sentindo. Quando corro em grupo, adoro conversar e interagir. Quando corro sozinho, é um tempo que tenho para colocar as ideias no lugar e organizar o dia, a semana”, comentou.

Com vários pódios em corridas de 5 e 10 km, Alessandro acorda às 4h30 de segunda a quinta e aos sábados para correr e cumprir a planilha proposta por seu treinador, Fernando Diniz, com quem treina desde 2023. Em junho de 2025, Alessandro correu a sua primeira maratona no Rio de Janeiro, e agora está se preparando para correr a segunda maratona em Porto Alegre no dia 31 de maio. Em 2027, planeja correr fora do Brasil.

“Sou um corredor de rua. Quer me matar é me colocar dentro de uma academia olhando para uma parede para correr na esteira. Gosto de correr ao ar livre. A corrida, para mim, tem um agregador mental muito forte. Acho que isso é o principal da corrida de rua. Sair pelos lugares correndo, pela rua de manhãzinha. Eu acho que isso é extremamente importante. Sem fone de ouvido, tá? Eu sou vidrado, é isso que me move”, complementou.

Sobre os tipos de treinos, Alessandro revelou que o seu favorito é o longão. “Por ser um treino mais escaldante, ele te leva ao limite duradouro por muito tempo. É um treino de resistência, e eu tenho muita resistência. O corpo produz aquela sensação gostosa de satisfação. Então, a gente termina a corrida com essa alegria. O longão me traz isso.”

Quanto aos intervalados e fartlek, Alessandro confessou que não gosta muito. Segundo ele, o fartlek exige muito durante um espaço de tempo menor, e ele prefere a constância. “Eu costumo brincar que é a mesma coisa de você colocar uma marcha no carro e acelerar, chegar lá na esquina você para. Depois, põe de novo e para. Eu prefiro a constância, me sinto melhor.”

O advogado acrescentou que os treinos de tiro “te esgoelam” e ele não curte. Mesmo assim, quando está treinando para uma maratona, precisa passar por essas etapas. “É igual jogador de futebol: ele não pode só gostar de bater bola, ele precisa gostar de fazer fisioterapia, academia, todas as outras coisas.”

Em relação ao treino regenerativo, Alessandro avaliou que é “muito, muito lento” e que demanda uma certa paciência. No entanto, é um treino em que ele também aproveita para colocar os pensamentos em dia, ajustar a cabeça. Com isso, acaba ficando legal.

“Não tenho dúvida de que, para conseguir correr com qualidade, não precisa nem ter performance, mas passa por todos esses tipos de treino. Volume, aos longões; treinar respiração é o fartlek; treinar resistência nos tiros; treinar subida… Porque vamos correr uma prova, tem subida, precisamos treinar resistência. Então, ainda que a gente não goste, todos (os treinos) têm que ser feitos e cada um tem a sua importância”, concluiu.

Longão, fartlek, ritmo: série Corre que Dá explica todos os tipos de treino

Corrida de rua

Pista de atletismo do Estádio Olímpico

Para correr na pista do estádio Olímpico é necessário fazer um cadastro para uso do local. Interessados precisam procurar a guarita do portão de entrada da praça esportiva na rua 74. O atendimento funciona de segunda a sexta-feira, das 8h às 18h. Nos dias em que a reportagem do POPULAR esteve na pista do estádio Olímpico, alguns frequentadores foram ao local para treinar pela primeira vez.

Iasmin Guimarães, de 26 anos, ficou sabendo que poderia utilizar a praça esportiva por meio de uma rede social.

“Foi a primeira vez que eu vim. Descobri pelo Instagram. Vi um vídeo de uma moça que falava sobre a pista. Achei bom, como moro aqui perto fica melhor. Costumo caminhar no Bosque dos Buritis e no Lago das Rosas. Aqui, é mais plano, estável. Pela movimentação de pessoas, parece ser mais seguro. Só a pista que tem ondulação por todo traçado. Tem alguns fragmentos que parecem estar soltos”, contou a estudante, que corre há dois anos e vai passar a colocar a pista do estádio Olímpico nos seus locais de atividades. É por meio das redes sociais que muitas pessoas que vão ao Olímpico descobrem que é possível praticar treinos de corrida no local. O espaço fica aberto durante a semana, mas é fechado em dias de jogos. A administração avisa aos frequentadores sobre a indisponibilidade na véspera de datas de partidas.

“Descobri aqui (Olímpico) por um vídeo de uma moça no Instagram. Ela corre aqui e divulgou explicando que aqui é plano e bom para fazer treinos de tiro. Decidi vir, foi minha primeira vez aqui. Achei a pista boa, mas pode melhorar. É um lugar tão bom e estruturado, mas parece abandonado. A pista está encharcada, um pouco de lodo e isso pode atrapalhar”, frisou o estudante Lucas Fernandes, de 21 anos.

Veja como está a pista do Estádio Olímpico:

<div attr-cid="policy:1.3401049" attr-version="policy:1.3401049:1776814258" class="p-smartmidiabox">-<a class="p-smartembed" data-onecms-id="policy:1.3401049" data-onecms-type="article" href="javascript:window.parent.actionEventData({$contentId:'1.3401049', $action:'view', $target:'work'})" polopoly:contentid="policy:1.3401049">Pista de atletismo do Estádio Olímpico (1.3401049)</a></div>

O técnico em eletrotécnica Wallysson Silva de Melo, de 41 anos, foi à pista do Olímpico pela segunda vez. Ele também vai considerar o local como parte da sua rotina de treinos a partir de agora.

“Essa é minha segunda vez aqui. Eu corro desde 2022, jogava futebol, mas parei e engordei. Sou um cara muito elétrico, e a corrida me ajuda nessa questão. O ambiente aqui (no Olímpico) é bom, mas precisa melhorar a pista. A estrutura é boa, facilidade e localidade. Só a pista que precisa de um cuidado melhor. Alguns pontos estão encharcados e elevados”, comentou o corredor, que mora em Trindade, está acostumado a correr na GO-060 e levou o filho para correr no estádio Olímpico pela primeira vez.

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Problemas na pista do Estádio Olímpico, que é utilizada por corredores principalmente para treinos de velocidade (Wildes Barbosa / O Popular)

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“Nós corremos por saúde. Passei a correr por causa do meu pai, é meu exemplo. Gostei da pista, bem grande e diferenciada. Nós que corremos na rua, aqui dá para fazer treinos mais específicos, de tiro e intercalados. Isso ajuda”, contou Matheus Silva de Melo, de 15 anos.