No universo das corridas, é mais comum que as provas sejam realizadas sob a luz do dia, principalmente no período matinal. Quando um circuito é realizado à noite, quais as diferenças na preparação antes, durante e depois da atividade? Diferentes especialistas responderam essas perguntas na 2ª edição da série especial do POPULAR, Corre Que Dá.O profissional de educação física Fernando Diniz, de 45 anos, com mais de 25 anos de experiência na profissão, contou que correr no período noturno requer disciplina, visto que a maioria das pessoas que treinam nesse horário vem de um dia exaustivo de trabalho. Ele reforçou a importância da alimentação balanceada e deu outras dicas para os atletas.“O uso de roupas coloridas e com partes refletivas aumentam a segurança do atleta, visto que normalmente o trânsito é mais pesado nesses horários e se faz necessário ser notado pelos motoristas, que infelizmente não respeitam os atletas em treinamento. É importante ainda um feedback detalhado para o treinador, pois em dias muito exaustivos pode ser necessário a adaptação do treino, pois o estresse pode aumentar o risco de lesão”, disse Fernando Diniz.Sobre a alimentação, correr tanto de dia quanto de noite requer um cuidado especial. No caso das corridas noturnas, existe um maior risco de cometer erros na hora de se alimentar porque o corredor faz mais refeições ao longo do dia antes de treinar. É o que explica a nutricionista Patrícia Trevenzol, de 48 anos, que dá algumas recomendações.“Nos dois dias anteriores, o ideal é evitar álcool, alimentos muito ricos em fibras, alimentos laxativos e produtos gordurosos como frituras, torresmo, carnes gordas, alimentos de aparência suspeita. Aqueles de difícil digestão também não são ideais, como as brássicas (repolho couve-flor, rabanete), leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico) pois produzem muitos gases. Alguns tipos de adoçantes também podem causar desconforto gástrico e prejudicar o desempenho”, explicou a profissional.A nutricionista acrescenta que refeições preparadas em casa garantem a segurança alimentar, evitando intoxicações. No dia, o corredor deve dar preferência a alimentos de fácil digestão, como pães, torradas, carnes magras, peixe ou frango grelhado, queijos tipo cottage ou ricota, banana, arroz branco, açaí e suplementos como whey protein. De acordo com a profissional, uma hora e meia antes da corrida é o momento ideal para fazer a última refeição antes da corrida.A hidratação é um fator essencial que também deve ser levado em consideração. “Na corrida noturna, apesar do horário ser menos quente, o atleta deve se atentar à hidratação. O consumo de água deve ser de aproximadamente 40 ml para cada quilo de peso. Se a corrida for longa, é importante se atentar à hidratação. Pode ser que o uso de bebidas eletrolíticas se faça necessário”, complementou Patrícia.O treinador Fernando Diniz também salientou a importância da hidratação nas corridas noturnas. O educador citou como exemplo o Circuito Junino, que será realizado neste sábado (7), a partir das 18 horas, em Goiânia.“Para atletas que participarão do Circuito Junino e de outras corridas noturnas, é importante que se treine no horário da prova, para que se possa testar a alimentação, hidratação e suplementação que será utilizada no dia do evento. Estar atento a buracos nas ruas e sempre prestar atenção no trânsito pode evitar muitos transtornos e garantir sua segurança. O mais importante é que cada um se divirta e que faça da corrida de rua o seu estilo de vida”, explicou.A fisioterapeuta Haiane Suzy, de 29 anos, também falou sobre alguns cuidados com as corridas noturnas. Ela afirmou que, nessa situação, não é aconselhável fazer treino na manhã da prova, pois vai gerar mais desgaste do corpo e o rendimento na prova pode ser prejudicado.Além disso, Haiane comentou que é preciso estar atento com a questão do sono. De acordo com a fisioterapeuta, cada organismo reage de uma forma diferente ao exercício físico, e atividades de impacto próximas à hora de dormir podem prejudicar o sono porque o corpo produz substâncias (principalmente endorfina) que deixam o organismo mais ativo.Por fim, ela reforçou a importância dos cuidados com a nutrição, para energia e recuperação do corpo, treino, fortalecimento e dieta.“A preparação para uma corrida, seja ela à noite ou durante o dia, começa com os treinamentos diários de musculação (fortalecimento, resistência e potência) e treinos de corrida (treinos leves, contínuo, fartlek, intervalados…), que vão aumentando de volume conforme a distância da prova que irá fazer”, concluiu.

Vai correr à noite? Veja dicas para treinar ou competir no período noturno

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Corrida de rua

Para ajudar os atletas na preparação para a Maratona do Rio, as assessorias esportivas ofereceram programações de treinos e vários tipos de suporte. O POPULAR conversou com professores de algumas equipes em Goiânia para entender o processo.

Fernando Diniz, da equipe de mesmo nome, contou que a sua assessoria enviou um total de 76 atletas para o Rio de Janeiro. Segundo ele, é um ciclo que se inicia com pelo menos 16 semanas de antecedência, com uma base de treinos que começa nos primeiros dias do ano. Quanto maior a distância, maior o tempo de preparação necessário.

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“Definimos as provas com pelo menos um ano de antecedência. Todo final de ano, lançamos o calendário do ano seguinte e apresentamos as provas em que a equipe estará presente. Isso facilita para que todos se organizem e tenham tempo hábil para se prepararem física e financeiramente para cada objetivo”, explicou Fernando Diniz.

O professor afirmou que a equipe tem contato com os organizadores dos grandes eventos mundiais e isso facilita muito a logística, possibilitando inscrições coletivas e muitas vezes com desconto. A estrutura em provas é de acordo com a quantidade de atletas. Os organizadores disponibilizam espaço algumas vezes, mas na grande maioria dos eventos, a missão é chegar na madrugada e encontrar local que comporte a estrutura.

“Além de toda estrutura profissional, com suporte técnico, temos uma estrutura de tendas, mesas, água e pós-treino, o que demanda uma logística especializada, para proporcionar conforto aos atletas que participam das provas, além dos familiares que ficam ali esperando a chegada dos seus conhecidos. É incrível ver o sorriso no rosto quando alguém alcança seu objetivo. É isso que nos motiva a deixar tudo organizado para que, após a prova, todos tenham uma experiência tranquila e acolhedora”, reforçou Fernando Diniz.

Renan Pimenta, treinador e diretor técnico da Infinity Assessoria Esportiva, contou que o número de 150 atletas para a Maratona do Rio de 2025 foi um recorde para a equipe. Ele declarou que o grupo chegou na terça-feira (17) para conseguir montar toda a estrutura, pois há todo um processo para a direção da prova liberar um espaço determinado, que vai de acordo com a quantidade de atletas que a assessoria está levando.

“Para nós está sendo fantástico, pois o retorno pós Maratona do Rio é muito grande. Sair de Goiânia com toda nossa estrutura e montar no Rio não é fácil, porém é gratificante ver a alegria dos nossos alunos realizando sonhos e se sentindo ‘em casa’ com nossas tendas esperando por eles”, falou.

A Santitreinos, em que o professor Rafael Ribeiro trabalha, mandou 300 alunos para o Rio de Janeiro. A equipe tem polos em seis cidades diferentes, mas a matriz é Goiânia. A grande maioria desses participantes vai correr a meia maratona, e o objetivo principal da operação é dar aos alunos segurança e tranquilidade para o dia da prova.

A Santitreinos fornece uniformes específicos, com a logo da assessoria e do evento, para o aluno usar durante a prova e ter melhor identificação, além de sorteio de brindes com as marcas patrocinadoras da assessoria e uma corrida regenerativa e recreativa para os alunos confraternizarem e desestressarem.

“A equipe também conta com mais de 12 professores que conseguem, durante o processo de treino e pré-prova, sanar as dúvidas e criar estratégias de prova. Com isto, geramos muito conteúdo digital, que a nossa equipe de marketing utiliza para publicar na assessoria. Também temos os professores dando dicas”, complementou Rafael Ribeiro.

Comunicação

Os professores das diferentes assessorias citaram um processo em comum de organização dos alunos: os grupos de WhatsApp. A Infinity, que afirma cuidar de tudo para os alunos, desde o processo de retirada de kit à montagem de toda a estrutura, contou que toda a comunicação é feita via grupo exclusivo para alunos.

O mesmo vale para a Santitreinos, que envia dicas e informações importantes para a prova através do WhatsApp. Moara Souza, da equipe Start Move, que enviou 20 alunos para o Rio de Janeiro, também disse que haverá um suporte totalmente on-line e pós-prova para que os atletas possam se divertir durante o trajeto e conquistar os desejos pessoais. Já a equipe Fernando Diniz vai além.

“Temos grupos de WhatsApp divididos por objetivos. Para todas as provas que participamos, temos grupos específicos. Tudo o que é referente à viagem e aos treinos é tratado neste espaço. Temos também um aplicativo exclusivo por onde cada atleta recebe seus treinos e se comunica com o treinador”, explicou Fernando Diniz.

Mulheres

A Maratona do Rio de 2025 terá mais mulheres do que homens pela primeira vez em 46 anos de história. Neste ano, a porcentagem aumentou para 52%. A parcela de mulheres é maior nas provas de menor distância. Nos 5 km, 60% são mulheres. Nos 10 km, 61%. Nos 21 km, 58%. A grande diferença está nos 42 km, com 29% de participação feminina, e no Desafio 21 + 42, também com 29%.

Maratona do Rio: treinadores de assessorias de Goiânia cuidam da equipe, do ciclo ao pós-prova

Corre que dá

Até domingo (22), o Rio de Janeiro realiza o maior festival de corrida de rua da América Latina, com cerca de 60 mil inscritos de diferentes partes do Brasil e do mundo, em provas de 5, 10, 21 e 42 km. A Maratona do Rio conta com maioria de corredores de fora do Rio, entre eles os atletas goianos.

Entre os participantes, 51 mil pessoas de fora do Rio de Janeiro se inscreveram, o que equivale a 85% do total. A equipe Infinity Assessoria Esportiva, de Goiânia, enviou um grupo de 150 atletas para a competição, sendo que 50 deles vão correr a maratona completa de 42,195 km.

A assessoria do triatleta goiano Santiago Ascenço, a Santitreinos, tem mais de 200 inscritos. A empresa nasceu em Goiânia, mas tem unidades estabelecidas em outras cidades.

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O enfermeiro de formação Silvio Queiroz, de 53 anos, que atualmente trabalha como professor, é natural de Fazenda Nova, a noroeste da capital, e vai participar da Maratona do Rio. Ele é aluno da Infinity e pratica exercícios desde os 16 anos, como musculação e corridas leves, mas agora a preparação foi consideravelmente mais complicada.

“É um período mais difícil. Tem que fazer um volume bom (de treinos) para chegar no evento, no dia da maratona, e fazer a melhor performance possível. Não é pelo objetivo de pegar pódio, nunca tive esse objetivo. O meu objetivo é chegar com segurança. Neste ano, o volume de treinamento foi mais pesado”, comentou ao POPULAR.

Silvio Queiroz, que também entrou no mundo do triatlo recentemente, disputará a sua quinta maratona. Além de ter participado do Desafio do Rio no ano passado, que incluiu os circuitos de 21 e 42 km, ele também já correu em São Paulo, Florianópolis e Porto Alegre. Em 2025, na Cidade Maravilhosa, ele fará as provas de 5, 10, 21 e 42 km, respeitando os limites do próprio corpo.

A tesoureira Edna Queiroz, de 47 anos, natural de Goiânia, vai participar do Desafio (21 + 42) pela primeira vez na vida. Por volta de 2019, ela começou a correr para perder peso. Já tinha feito cirurgia bariátrica, mas não queria voltar a ser obesa. De lá para cá, fez duas maratonas, uma em sua cidade-natal e outra em Florianópolis, e participou de diversas outras provas em diferentes cidades.

Neste ano, se comprometeu a elevar as coisas para um novo nível. Segundo ela, a dificuldade do Desafio do Rio começou na hora de fazer a inscrição - precisou passar horas na fila virtual. A partir dali, os percalços foram ficando maiores.

“Não é só treinar, tem que fortalecer para não lesionar. O mais difícil é conciliar toda a vida pessoal e profissional com os treinos. Teve semana que cheguei a fazer 80 km divididos em quatro treinos. Tinha que começar às 4h30 para dar tempo de chegar ao trabalho às 8 horas. São prioridades que mudam durante um ciclo de maratona. Mas uma coisa posso afirmar: ninguém sai de um ciclo sem aprender alguma coisa que leva para a vida”, declarou.

Apesar disso, Edna afirmou que não romantiza a maratona, pois ela exige bastante dedicação. Enquanto se preparava para o evento de 2025, já estava pensando em 2026. Isso porque a corrida lhe proporciona saúde, bem-estar, disciplina e resiliência, além de ter criado um novo círculo de amizades e companheirismo.

Para o Desafio do Rio, a tesoureira vive boas expectativas. Edna torce para não chover e está com frio na barriga, embora confiante de que vai dar tudo certo. Segundo ela, o maior desafio será saber como estará o seu corpo na manhã de domingo (22) para os 42 km, após correr 21 km no sábado (21).

“Esse é o meu primeiro desafio. O que me motivou a tentar foi a minha superação pessoal. A corrida me ensina que tudo aquilo que eu me proponha a fazer, se eu me dedicar e for resiliente para passar pelo processo, eu conseguirei. Fiz todo o meu ciclo, fiz todos os exames, suplementação necessária. Ou seja, minha parte está feita. Agora é só curtir a prova e trazer as medalhas para celebrar minha conquista com minhas filhas, minha família e amigos da corrida”, complementou a atleta da equipe Fernando Diniz.

A cabeleireira goianiense Bárbara Cardoso, de 30 anos, também vai participar pela primeira vez da Maratona do Rio. Ela começou a correr em 2020, quando praticava crossfit. Na época, não gostava muito, mas fazia parte dos treinos e ela tinha que encarar.

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Bárbara Cardoso, de 30 anos, vai correr maratona (42,195km) pela 1ª vez (Wesley Costa / O Popular)

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Em 2023, quando seu marido começou a correr e ela passou a acompanhá-lo, se apaixonou pelo esporte a cada prova. Desde então, já completou duas meias maratonas, uma em Florianópolis e outra em Brasília, e sempre que tem corrida em Goiânia ela tenta participar.

“A decisão de fazer uma maratona veio depois de uma prova no ano passado. Nessa prova tinha também a distância de maratona, e só quatro mulheres participando. Fiquei impressionada com a força e a garra delas, e com a torcida vibrando por cada uma. Aquilo me marcou. Saí dali com a certeza de que um dia eu também queria viver aquilo”, comentou.

Bárbara explicou que a Maratona do Rio sempre chamou sua atenção e que, se um dia fosse correr a distância de 42,195km, teria que ser lá. Em meio à preparação, ela precisou abrir mão de algumas coisas, principalmente passar tempo com a família, além de manter uma alimentação equilibrada e seguir uma rotina puxada de treinos com volume alto. Agora, ela quer curtir a experiência, sem se preocupar com o tempo.

Quem também tinha muita vontade de disputar a Maratona do Rio era a nutricionista goianiense Janaína Pinheiro, de 33 anos, da equipe Santitreinos. Ela sempre foi muito ativa. Em sua infância, fez natação e ginástica olímpica. Aos 17 anos, começou a fazer musculação e nunca parou, além de ter feito aeróbica e spinning.

“Eu sempre quis fazer a minha primeira maratona em um lugar bonito, e de preferência em um percurso plano. O Rio de Janeiro foi uma opção desde que decidi me desafiar. O período de preparação é mais difícil do que a prova em si. Não que a prova não seja um grande desafio, mas o ciclo, que vai de 12 a 16 semanas, é bem puxado. São quatro treinos na semana, em todos os dias que você treina tem que correr longas distâncias. Passa dos 20 km, chega a 32, 34 km”, destacou.

Janaína também reforçou a importância de uma boa alimentação e contou que a sua profissão a ajudou muito nesse sentido. Para a prova em si, ela não tem expectativa quanto ao tempo, só quer curtir a paisagem e o momento, sem qualquer tipo de cobrança interna.

“A corrida é engrandecedora. O processo em si é muito legal, perceber a própria evolução. A competição não existe para mim, é muito comigo mesma, perceber a evolução através da constância. Exige muito da gente, tem dia que dá vontade de desistir. É enfrentar uma semana por vez. Vão ter dias que você vai correr feliz, e outros por obrigação, porque entende como um compromisso”, complementou a nutricionista.

A dermatologista Luciana Salgado, de 37 anos, também de Goiânia e da equipe Santitreinos, fez coro à importância da corrida. Há três anos, ela começou a correr como parte do tratamento contra a depressão. O processo a ajudou muito e ela foi aumentando a frequência e intensidade das atividades com o tempo, migrando para o triatlo após um ano e meio.

Ela fez 21 km na Maratona do Rio de 2023 e 42 km na edição de 2024, e está acostumada com o evento. Os treinos já faziam parte de sua rotina, então as mudanças foram mais no sentido de direcionar o foco para essa corrida, com tempos e tipos de treino e distâncias, além da manutenção do acompanhamento nutricional, que já fazia.

“A primeira expectativa é sempre terminar sem nenhuma intercorrência. Se tudo der muito certo, espero bater uma meta mais ousada de tempo”, concluiu Luciana.

Maratona do Rio: goianos disputam a maior prova de corrida de rua da América Latina

Além de reunir atletas para participar de uma corrida noturna em Goiânia, a 4ª edição do Circuito Junino reserva outras atrações para o evento, que será no próximo sábado (7), com abertura da arena a partir das 17 horas - a largada será às 18 horas. A banda Forró Agarradinho fará uma apresentação, e a Junina Fogo de Palha comandará a quadrilha.Com largada e chegada na Assembleia Legislativa do Estado de Goiás (Alego), o Circuito Junino é um evento no calendário goiano de corridas de rua que tem percursos curtos, de 5 km e 10 km. São provas que estão no ciclo de atletas que participam de provas mais longas, fazem parte da preparação e servem como teste para outras corridas.Um dos diferenciais do Circuito Junino, em relação a outras corridas de rua, é o fato de ser realizado no período noturno. Para Walter Carvalho, proprietário, voz e violão da banda Forró Agarradinho, que pertence ao gênero “forró pé-de-serra” (ou universitário, como ficou conhecido) e se apresentará pela primeira vez no evento, a expectativa é a melhor possível.“Acredito que, se existe algum segredo para entusiasmar as pessoas, esse talvez seja, justamente, buscar essa tal ‘memória afetiva’, por meio de canções que fizeram parte de muitas histórias de vida. Trilhas sonoras com as quais a gente riu e dançou em momentos felizes. Sinceramente, entendo que precisamos revitalizar esses afetos, e a música sempre pode ser essa catalisadora poderosa que alcança a nossa essência de maneira intensa e envolvente”, comentou o artista.Além de contar com a corrida em duas distâncias, o Circuito Junino é uma verdadeira festança, com arena temática, barraquinhas de comidas típicas, apresentações de quadrilhas, brincadeiras, música ao vivo e até espaço para quem quiser correr fantasiado.O Circuito Junino é uma realização do Jornal O Popular, com apoio de Alego, MZN, Vulcano, Kuat, Totum e Pão de Queijo Farias.Retirada dos kitsApós o encerramento das inscrições, a entrega dos kits da 4ª edição do Circuito Junino será feita na próxima sexta-feira (6), das 9 às 19 horas, e no próximo sábado (7), das 8 às 14 horas, na MZN Incorporadora.Para a retirada do kit, será necessário entregar 1kg de alimento não perecível exceto sal, farinha, açúcar e fubá ou R$7,00 por atleta (obrigatório).

Circuito Junino mistura música, festa e corrida

A Prefeitura de Goiânia, através de diferentes órgãos administrativos, respondeu aos questionamentos feitos pelo POPULAR a respeito dos principais problemas apontados nas pistas do Parque Areião, Ricardo Paranhos, Parque Leolídio di Ramos Caiado e Bosque dos Buritis. 
A Agência Municipal do Meio Ambiente (Amma), responsável pelos parques, informou que, nos últimos cinco meses do ano, todos os parques administrados pela agência receberam serviços de manutenção, incluindo reparos em pistas de caminhada, pequenos ajustes em mobiliários, recomposição de calçadas e intervenções pontuais para correção de desníveis.

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Segundo o órgão, esse trabalho é realizado de forma contínua por uma equipe operacional com mais de 200 profissionais, distribuídos em seis coordenadorias que atendem, em média, dez unidades, contemplando, dessa forma, todos os parques de Goiânia.

No que se refere à iluminação, todos os parques estão contemplados no cronograma do programa Brilha Goiânia, que prevê a substituição de pontos de luz por tecnologia de LED, proporcionando mais segurança e conforto para os frequentadores, de acordo com a AMMA.

“A Amma entende que estes espaços, além de destinados à preservação da natureza, devem ser muito mais do que espaços contemplativos, oferecendo opções de lazer, prática de esportes, pontos de hidratação, alimentação, banheiros de qualidade e espaços de convivência confortáveis e atrativos para os goianienses, seguindo outros modelos de grandes capitais do Brasil e do mundo. Nesse sentido, a Amma, em parceria com a Secretaria Municipal de Gestão de Negócios e Parcerias (Segenp), está elaborando um plano de melhorias nos parques, que prevê a formalização de parcerias que viabilizem não apenas as melhorias, mas também a manutenção constante das estruturas.”

Além disso, o órgão declarou que as demandas específicas de cada parque, como melhorias na sinalização, reparo em banheiros, ajustes em trechos de pista e reforço na acessibilidade, estão sendo mapeadas e farão parte das ações desse plano de revitalização, que está em fase de elaboração, e possui o Parque Areião como projeto piloto.

Já a Companhia de Urbanização de Goiânia (Comurg) informa que a varrição ao longo da Avenida Ricardo Paranhos é realizada todos os dias da semana. Todo o resíduo varrido, assim como o das lixeiras do canteiro central, é ensacado e posteriormente recolhido pelo Consórcio Limpa Gyn.

A Secretaria Municipal de Engenharia de Trânsito (SET), por sua vez, disse que não tem projetos para estender o calçamento da Ricardo Paranhos para evitar o cruzamento entre veículos e pedestres. Por outro lado, o órgão estuda fechar parte da pista de veículos aos domingos, e não apenas aos sábados.

“A Secretaria de Engenharia de Trânsito já fez diversas reuniões com a Secretaria Municipal de Esportes e há um planejamento de fazer da Av. Ricardo Paranhos uma via para práticas esportivas durante o domingo, das 6 às 18 horas.”

Por fim, a Secretaria Municipal de Infraestrutura Urbana (Seinfra) declarou que fará uma vistoria na pista de caminhada da Avenida Ricardo Paranhos na segunda-feira (2) para definir como será a manutenção, que deve ocorrer na próxima semana.