No universo das corridas, é mais comum que as provas sejam realizadas sob a luz do dia, principalmente no período matinal. Quando um circuito é realizado à noite, quais as diferenças na preparação antes, durante e depois da atividade? Diferentes especialistas responderam essas perguntas na 2ª edição da série especial do POPULAR, Corre Que Dá.O profissional de educação física Fernando Diniz, de 45 anos, com mais de 25 anos de experiência na profissão, contou que correr no período noturno requer disciplina, visto que a maioria das pessoas que treinam nesse horário vem de um dia exaustivo de trabalho. Ele reforçou a importância da alimentação balanceada e deu outras dicas para os atletas.“O uso de roupas coloridas e com partes refletivas aumentam a segurança do atleta, visto que normalmente o trânsito é mais pesado nesses horários e se faz necessário ser notado pelos motoristas, que infelizmente não respeitam os atletas em treinamento. É importante ainda um feedback detalhado para o treinador, pois em dias muito exaustivos pode ser necessário a adaptação do treino, pois o estresse pode aumentar o risco de lesão”, disse Fernando Diniz.Sobre a alimentação, correr tanto de dia quanto de noite requer um cuidado especial. No caso das corridas noturnas, existe um maior risco de cometer erros na hora de se alimentar porque o corredor faz mais refeições ao longo do dia antes de treinar. É o que explica a nutricionista Patrícia Trevenzol, de 48 anos, que dá algumas recomendações.“Nos dois dias anteriores, o ideal é evitar álcool, alimentos muito ricos em fibras, alimentos laxativos e produtos gordurosos como frituras, torresmo, carnes gordas, alimentos de aparência suspeita. Aqueles de difícil digestão também não são ideais, como as brássicas (repolho couve-flor, rabanete), leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico) pois produzem muitos gases. Alguns tipos de adoçantes também podem causar desconforto gástrico e prejudicar o desempenho”, explicou a profissional.A nutricionista acrescenta que refeições preparadas em casa garantem a segurança alimentar, evitando intoxicações. No dia, o corredor deve dar preferência a alimentos de fácil digestão, como pães, torradas, carnes magras, peixe ou frango grelhado, queijos tipo cottage ou ricota, banana, arroz branco, açaí e suplementos como whey protein. De acordo com a profissional, uma hora e meia antes da corrida é o momento ideal para fazer a última refeição antes da corrida.A hidratação é um fator essencial que também deve ser levado em consideração. “Na corrida noturna, apesar do horário ser menos quente, o atleta deve se atentar à hidratação. O consumo de água deve ser de aproximadamente 40 ml para cada quilo de peso. Se a corrida for longa, é importante se atentar à hidratação. Pode ser que o uso de bebidas eletrolíticas se faça necessário”, complementou Patrícia.O treinador Fernando Diniz também salientou a importância da hidratação nas corridas noturnas. O educador citou como exemplo o Circuito Junino, que será realizado neste sábado (7), a partir das 18 horas, em Goiânia.“Para atletas que participarão do Circuito Junino e de outras corridas noturnas, é importante que se treine no horário da prova, para que se possa testar a alimentação, hidratação e suplementação que será utilizada no dia do evento. Estar atento a buracos nas ruas e sempre prestar atenção no trânsito pode evitar muitos transtornos e garantir sua segurança. O mais importante é que cada um se divirta e que faça da corrida de rua o seu estilo de vida”, explicou.A fisioterapeuta Haiane Suzy, de 29 anos, também falou sobre alguns cuidados com as corridas noturnas. Ela afirmou que, nessa situação, não é aconselhável fazer treino na manhã da prova, pois vai gerar mais desgaste do corpo e o rendimento na prova pode ser prejudicado.Além disso, Haiane comentou que é preciso estar atento com a questão do sono. De acordo com a fisioterapeuta, cada organismo reage de uma forma diferente ao exercício físico, e atividades de impacto próximas à hora de dormir podem prejudicar o sono porque o corpo produz substâncias (principalmente endorfina) que deixam o organismo mais ativo.Por fim, ela reforçou a importância dos cuidados com a nutrição, para energia e recuperação do corpo, treino, fortalecimento e dieta.“A preparação para uma corrida, seja ela à noite ou durante o dia, começa com os treinamentos diários de musculação (fortalecimento, resistência e potência) e treinos de corrida (treinos leves, contínuo, fartlek, intervalados…), que vão aumentando de volume conforme a distância da prova que irá fazer”, concluiu.