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Sorrir é com certeza um remédio para a alma. A atenção com o sorriso é, sem dúvida, um cuidado que vai muito além da estética. Dizem que ele é o cartão de visita de uma pessoa e isso é uma afirmação verdadeira, pois todo indivíduo se sente mais seguro com uma dentição saudável.

O dentista da Hapvida Interodonto, Matheus Sebe, explica que a falta de dentes, bem como a coloração e o posicionamento da dentição, são aspectos que podem ser tratados de modo a devolver a autoconfiança e fazer com que o indivíduo resgate os benefícios do ato de sorrir.&nbsp;"Vários estudos apontam que a saúde bucal influencia no bem-estar de qualquer pessoa", explica.

O especialista ainda pondera que "manter o sorriso e a boca em perfeitas condições é parte fundamental dos cuidados pessoais e um fator determinante para aumentar a autoestima, pois abrir um sorriso confiante pode fazer você se sentir bem por fora e por dentro".

Segundo ele, sorrir com espontaneidade traz um ar de juventude e ajuda a aumentar a longevidade por trabalhar a musculatura da face&nbsp;ajudando a manter a elasticidade da pele.&nbsp;Além disso, com a descontração, todo o corpo relaxa diminuindo as tensões e o estresse do dia a dia.

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<h2>Estética do sorriso tem efeito psicológico&nbsp;</h2>

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Um belo sorriso tem um efeito psicológico na percepção de si mesmo e dos outros.&nbsp;Manter dentes saudáveis ajuda muito mais do que você pode imaginar.&nbsp;"Manter autoestima em alta, é uma questão de sociabilidade e o cuidado com nossa aparência aumenta a autoconfiança para interagir com outras pessoas. Problemas dentários como cáries, traumas e perdas de dentes podem nos prejudicar, afetando a nossa qualidade de vida", afirma.

Matheus Sebe destaca ainda a importância de procurar um profissional adequado para realizar a avaliação da dentição e da saúde bucal. "Quem se incomoda com o próprio sorriso, precisa e deve buscar tratamento com profissionais especializados e buscar a mudança desejada. Isso faz toda a diferença no resultado final", orienta.

O especialista ressalta que, além dos benéficos para a saúde e autoestima, o sorriso traz benefício para a vida pessoal e também profissional das pessoas. "Quando você se sente bem com o seu sorriso, você se sente melhor consigo mesmo, e essa confiança te leva a abrir portas", finaliza.

Matheus Sebe | Cirurgião Dentista / CRO-CE 9452

A satisfação com o sorriso aumenta autoestima e bem-estar pessoal

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Um par de tênis, uma dose de determinação e lá estão eles, conquistando ruas, pistas e trilhas e traçando seu próprio caminho de superação. Corredores profissionais e amadores fazem da corrida de rua um dos esportes mais populares dos últimos anos. Mas para muitos essa narrativa de superação pode dar lugar a um enredo nada agradável: dores persistentes, lesões traiçoeiras e a frustração de ter que interromper os treinos. Fascite plantar, canelite, tendinite patelar e fraturas por estresse são apenas algumas das sombras que rondam os corredores.

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A gerente financeira Bruna Elisa, de 26 anos, sentiu na pele o impacto de uma lesão. Influenciada por um amigo, ela começou a correr em outubro de 2023. A primeira crise de canelite, porém, surgiu após uma prova de 8 quilômetros, quando sentiu uma dor leve na parte interna da canela, mas decidiu ignorar: “Achava que ia passar com o tempo. Na época, parar ou desacelerar para mim eram duas coisas que nem passavam pela minha cabeça.” Mesmo com o incômodo crescente, seguiu correndo até não conseguir mais manter o ritmo proposto pelo treinador. Só então procurou ajuda médica e descobriu uma lesão.

“Para mim, treino bom era aquele em que eu terminava exausta”, admite. Ela se comparava com outros corredores e não entendia a importância do descanso. Após uma prova em que forçou além do limite, desenvolveu edema ósseo e muscular e precisou se afastar da corrida por mais de um mês. Nesse período, iniciou fisioterapia, adaptou a musculação com foco em fortalecimento e passou a incluir mobilidade nos treinos. Seguir os exercícios adequados propostos pelo professor também foi fundamental. Hoje, ela reconhece que a recuperação foi um processo de aprendizado sobre os próprios limites.

Adaptação 

A maioria das lesões entre corredores acontece justamente porque o volume e a intensidade dos treinos aumentam de forma abrupta, sem a devida adaptação do corpo. Falta de fortalecimento muscular, uso de tênis inadequado e negligência no descanso também são fatores que contribuem para problemas como tendinites e fraturas por estresse. A canelite, segundo o ortopedista Alexandre Albieri, do Hospital Israelita Albert Einstein Goiânia, é caracterizada por uma dor na parte da frente e interna da perna, podendo variar de intensidade até causar inchaço e dificuldade para se movimentar.

O problema atinge corredores que aumentam o volume de treinos abruptamente, sem orientação adequada. “As principais causas incluem sobrecarga mecânica, uso de tênis inadequado e falta de avaliação da mecânica da corrida”, explica. A prevenção envolve fortalecimento muscular, progressão gradativa e escolha correta do equipamento. Quanto ao tratamento, Albieri enfatiza que “o repouso é mandatório para evitar a progressão da lesão”, além de fisioterapia, uso de analgésicos e um retorno gradual às atividades de impacto.

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A fascite plantar é outra vilã silenciosa. Uma inflamação no tecido fibroso que sustenta o arco do pé, ela costuma punir aqueles que ignoram o fortalecimento e a recuperação. “Os corredores mais atingidos são os que treinam grandes volumes sem alongamento adequado, usam tênis errados ou carregam um pouco mais de peso do que deveriam”, explica o ortopedista. O desejo incontrolável de correr mais e mais, sem permitir que o corpo se adapte é um fator de risco. Para os ansiosos, a lição é clara: treinar sem respeitar os limites naturais do corpo é um convite para a frustração.

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Leandro Alves de Oliveira: "O mais importante é respeitar os sinais do corpo. Se houver dor no quadril, é fundamental interromper o exercício e focar no fortalecimento muscular" ()

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No universo das lesões menos óbvias, a tendinite do glúteo médio se destaca. Mulheres, especialmente as que passaram anos sedentárias e de repente decidiram abraçar a corrida, são as vítimas mais frequentes. “O mais importante é respeitar os sinais do corpo. Se houver dor no quadril, é fundamental interromper o exercício e focar no fortalecimento muscular”, alerta o ortopedista Leandro Alves de Oliveira, especialista em quadril. Aqui, a musculação deixa de ser um complemento e se torna uma salvaguarda indispensável.

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Junichiro Sado Junior: "O preparo muscular antes de iniciar os treinos é essencial" ()

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No joelho, a batalha é contra a tendinite patelar e a síndrome da banda iliotibial, duas condições que parecem castigar os mais apaixonados pelas pistas. “O preparo muscular antes de iniciar os treinos é essencial”, afirma Junichiro Sado Junior, ortopedista especialista em joelho. Para aqueles que insistem em desafiar a lógica da progressão gradual, o pior cenário pode se materializar: a fratura por estresse. Pequenas fissuras nos ossos, invisíveis no início, podem se transformar em verdadeiros abismos, exigindo longos períodos de recuperação e, em alguns casos, até cirurgias. “Correr é um ato de paciência tanto quanto de esforço”, pondera o médico Leandro Alves de Oliveira.

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As mais temidas&nbsp;

Confira as lesões que mais atingem corredores e aprenda como evitá-las&nbsp;

Fascite plantar 
Inflamação na fáscia plantar, tecido fibroso na sola do pé, causando dor ao caminhar e correr. Afeta corredores com alto volume de treino, sobrepeso, pés com deformidades e uso de tênis inadequado. A principal causa é a sobrecarga mecânica sem descanso adequado. A prevenção inclui fortalecimento, alongamento, rodízio de calçados e pausas para recuperação. O tratamento envolve repouso, fisioterapia, anti-inflamatórios e, em casos mais graves, injeções de corticoides.&nbsp;

Canelite 
Caracteriza-se por dor na parte interna da perna devido à sobrecarga mecânica e pode evoluir para edema e limitação funcional. Afeta corredores que aumentam bruscamente o volume de treino ou iniciam a corrida sem progressão adequada. A principal causa é a falta de fortalecimento muscular e de avaliação biomecânica da passada. A prevenção inclui treinos progressivos, uso de calçados adequados e fortalecimento da musculatura envolvida na corrida.&nbsp;

Fratura por estresse da tíbia 
Microfraturas na tíbia causadas por impacto repetitivo, frequentes em corredores de alto volume que não respeitam a recuperação muscular. A dor é progressiva e piora durante a corrida. O problema é agravado por treinos excessivos, falta de fortalecimento e biomecânica inadequada. A prevenção inclui rodízio de tênis, controle de carga de treino e fortalecimento.&nbsp;

Tendinite do glúteo médio 
Inflamação do músculo responsável pelo equilíbrio e estabilização do quadril, causando dor ao pisar. É mais comum em mulheres devido ao quadril mais largo e menor massa muscular. A sobrecarga ocorre em quem inicia a corrida sem preparo muscular adequado ou exagera nos treinos. A prevenção envolve fortalecimento dos membros inferiores e musculação antes de iniciar a corrida.&nbsp;

Fratura por estresse do colo femoral 
Microfratura no quadril causada por impacto excessivo, afetando corredores de longa distância. Ocorre dor na virilha, que pode se agravar ao caminhar. A causa principal é a sobrecarga sem períodos adequados de recuperação. A prevenção inclui fortalecimento da musculatura do quadril e controle da carga de treino.

Impacto femoroacetabular 
Atinge corredores jovens (20-30 anos) e causa dor na virilha, podendo levar à artrose precoce. Ocorre devido a uma alteração óssea no quadril que resulta em atrito excessivo nas articulações. O problema se agrava com treinos intensos sem reforço muscular adequado. O diagnóstico precoce é essencial para evitar complicações.&nbsp;

Tendinopatia patelar 
Inflamação do tendão patelar devido ao excesso de treinos sem pausas adequadas. Afeta tanto corredores amadores quanto profissionais. A progressão rápida da intensidade dos treinos e a falta de fortalecimento muscular são as principais causas. A prevenção inclui musculação para preparar os joelhos antes de iniciar a corrida.&nbsp;

Síndrome da banda iliotibial 
Inflamação na lateral do joelho, causada pelo atrito repetitivo da banda iliotibial com o fêmur. Afeta corredores sem fortalecimento muscular adequado, especialmente os que correm em superfícies inclinadas. O problema é agravado pela falta de alongamento e preparação prévia.

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Fontes: Médicos ortopedistas Alexandre Albieri, Leandro Alves de Oliveira e Junichiro Sado Júnior

Conheça quais são as lesões mais comuns que atingem corredores profissionais e amadores e saiba como evitá-las

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No meio do caminho

Ainda na adolescência, a médica Isadora Barbosa Mota, 32, percebeu a presença de algumas varizes e vasinhos nas pernas. A culpa era do handebol. Na família também havia predisposição genética para o problema, mas não era nada preocupante. As varizes deixaram de ser uma questão apenas estética quando ela começou a trabalhar como médica, em 2019, e a enfrentar longos plantões, onde ficava muito tempo em pé. A sobrecarga resultou em dores intensas e sensação de peso nas pernas, além de inchaço, impactando sua qualidade de vida.

“Por causa dos plantões, reduzi drasticamente a prática de atividade física, passando por um período de sedentarismo, o que me fez perceber ainda mais o aumento das dores”, conta. Ela procurou uma cirurgiã vascular, que a orientou sobre as opções de tratamento. Isadora optou pela cirurgia após esclarecer suas dúvidas, superando receios relacionados ao procedimento e à anestesia. A cirurgia, realizada em dezembro de 2022, foi um sucesso, com uma recuperação rápida e sem dor significativa.

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Além da retirada das varizes, Isadora também fez escleroterapia e laserterapia para tratar vasinhos finos, o que resultou em melhora estética e alívio das dores. Após a cirurgia, ela passou a usar meias de compressão e a seguir práticas preventivas, como fazer pausas durante os plantões e evitar sedentarismo. Especialistas explicam que o tratamento precoce das varizes pode ser crucial para melhorar a qualidade de vida.

A demora em buscar tratamento para varizes pode agravar significativamente o quadro da doença, que é crônica e progressiva. Muitas pessoas deixam de procurar ajuda médica por não perceberem a gravidade do problema, considerando-o apenas estético. Cirurgião vascular do Hospital Municipal de Aparecida de Goiânia - Iris Rezende Machado (HMAP), Juliano Santos explica que as varizes evoluem em estágios. “Inicialmente, surgem pequenos vasos visíveis, conhecidos como telangiectasias, sem sintomas significativos. Com o tempo, veias mais calibrosas se dilatam, causando desconforto e edema. Se não tratadas, podem levar à hiperpigmentação da pele, inflamação crônica e até úlceras varicosas”, esclarece.

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Além disso, a estase sanguínea - desaceleração ou interrupção do fluxo sanguíneo - favorece a formação de coágulos, o que pode evoluir para trombose venosa superficial e, em casos mais graves, para trombose venosa profunda (TVP). Atualmente, o tratamento para varizes está disponível pelo SUS. Somente no HMAP, são realizadas aproximadamente 400 cirurgias anuais. Números da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular apontam que pelo menos 38% da população apresenta a doença.

O cirurgião vascular Adelian Araújo Branquinho explica que o exame doppler - tipo de ultrassonografia que utiliza ondas sonoras para avaliar o fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos - é fundamental para avaliar as varizes, permitindo ao médico identificar o grau da doença e planejar o tratamento adequado. “A partir desse exame, é possível localizar safenas dilatadas, vasos incompetentes e outras anomalias, o que permite personalizar o tratamento para cada paciente. O diagnóstico precoce previne a evolução da doença e a necessidade de intervenções mais agressivas, além de evitar complicações graves, como úlceras e pele machucada”, orienta.

Tratamentos menos invasivos

O avanço tecnológico permitiu tratamentos menos invasivos e mais eficazes para as varizes. O laser endovenoso substituiu muitas cirurgias tradicionais, reduzindo o tempo de recuperação e proporcionando melhores resultados estéticos e funcionais. A esclerose com espuma, que consiste em injetar uma espuma na veia doente, o que provoca a sua cicatrização e redireciona o fluxo sanguíneo para veias saudáveis, tem sido uma alternativa segura para pacientes que não podem se submeter a cirurgia, eliminando veias de forma química.&nbsp;

O acompanhamento regular é essencial, pois varizes são uma condição crônica e progressiva. “Mesmo após o tratamento, novos vasos podem surgir, tornando fundamental o monitoramento contínuo para ajustes no manejo clínico e prevenção da recorrência. Além disso, o acompanhamento médico garante que o paciente mantenha hábitos saudáveis e utilize corretamente os recursos terapêuticos disponíveis, assegurando a qualidade de vida a longo prazo”, explica o médico Juliano Santos.

O cirurgião vascular Erival Santana explica que, além do uso de meias elásticas e medicamentos, mudanças no estilo de vida são fundamentais para prevenir o agravamento das varizes, especialmente em pacientes com predisposição genética ou hábitos de risco, como sedentarismo e tabagismo. “A prática regular de exercícios físicos, o controle do peso, a cessação do tabagismo e a prevenção do imobilismo, como evitar longos períodos sentados ou em pé, são essenciais”, ensina. Além disso, manter uma dieta saudável e equilibrada, uma boa hidratação e o repouso com elevação das pernas são medidas que favorecem o retorno venoso, ajudando a prevenir o avanço das varizes, reduzir o desconforto e até evitar tratamentos mais invasivos no futuro.

Em cinco passos

Sinais iniciais

Sensação de peso, cansaço, inchaço, dor nas pernas e veias visíveis indicam a necessidade de avaliação médica, principalmente se evoluírem para alterações na pele e feridas, que podem levar a complicações graves como trombose e úlceras.

Estágios de progressão

As varizes começam com veias finas e progridem para inchaço, alterações na pele e úlceras, podendo causar trombose venosa profunda se não tratadas corretamente.

Avanços no tratamento

Técnicas como laser, espuma esclerosante e cirurgias minimamente invasivas oferecem tratamentos mais eficazes, com recuperação rápida e menos complicações, beneficiando o SUS ao melhorar o acesso a tratamentos modernos.

Exames de diagnóstico

O ultrassom Doppler é crucial para um diagnóstico preciso, personalizando o tratamento e evitando intervenções desnecessárias, além de ser fundamental no acompanhamento a longo prazo.

Mudanças no estilo de vida

Exercícios regulares, controle do peso, cessação do tabagismo e evitar longos períodos de imobilidade ajudam a prevenir o agravamento das varizes e reduzem a necessidade de tratamentos invasivos no futuro.

Fontes: Cirurgiões vasculares Adelian Araújo Branquinho, Erival Santana e Juliano Santos

Demora na busca por tratamento para varizes pode agravar o quadro da doença crônica

Não é só estética

Nas redes sociais, há milhões de vídeos ensinando cuidados com a pele, o famoso skincare. Água micelar e gel de limpeza, aplicação de tônico, sérum de vitamina C, ácido glicólico e salicílico e creme para a área dos olhos são alguns dos itens obrigatórios do arsenal de quem busca uma “pele de porcelana”. O que poucos sabem é que o excesso de cuidados e o consumo desenfreado de produtos dermatológicos podem indicar um transtorno chamado dermorexia, caracterizado pela preocupação obsessiva com imperfeições da pele, semelhante à dismorfia corporal.

<a href="http://opopular.com.br/canal" style="color: rgb(0, 85, 128); text-decoration-line: none; font-family: &quot;Lucida Grande&quot;, &quot;Lucida Sans&quot;, geneva, arial, sans-serif; font-size: 12px; outline: 0px; outline-offset: -2px; background-color: rgb(238, 238, 238);" target="_blank">🔔 Siga o canal de O POPULAR no WhatsApp</a>

Pessoas afetadas pelo problema gastam horas em rotinas de skincare, mas seguem insatisfeitas. “O mundo apresentado em plataformas como Instagram e TikTok muitas vezes não reflete a realidade. As influenciadoras que promovem produtos de beleza já possuem uma pele naturalmente bonita, o que as torna escolhidas para essas campanhas”, explica o dermatologista Bones Gonçalves Júnior. Para ele, é essencial desenvolver senso crítico em relação ao mercado da beleza e compreender que não é normal que crianças e adolescentes utilizem cremes antienvelhecimento ou tratamentos com vitamina C.

“A pressão para seguir tendências de skincare, como a rotina intensiva da K-beauty, impacta significativamente a autoestima, especialmente em um país culturalmente diverso como o Brasil”, avalia o médico. K-beauty, ou Korean Beauty, é o termo que caracteriza a indústria e filosofia de cuidados com a pele originadas na Coreia do Sul. Ela é conhecida por suas rotinas exaustivas e detalhadas, que podem incluir até dez etapas, e pelo uso de ingredientes como ácido hialurônico, centella asiática e extratos fermentados. Tudo muito bem explicado em vídeos que viralizam nas redes sociais.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/magazine/alerta-deficiencia-de-vitamina-d-se-torna-preocupac-o-crescente-para-criancas-e-adolescentes-1.3218865" target="_blank">Alerta: deficência de vitamina D se torna preocupação crescente para crianças e adolescentes</a> 
<a href="https://opopular.com.br/magazine/remoc-o-de-tatuagem-levanta-quest-es-sobre-novas-mudancas-de-comportamento-1.3221191" target="_blank">Remoção de tatuagem levanta questões sobre novas mudanças de comportamento</a> 
<a href="https://opopular.com.br/magazine/remoc-o-de-tatuagem-levanta-quest-es-sobre-novas-mudancas-de-comportamento-1.3221191" target="_blank">Redução do consumo de bebida alcoólica é tendência entre os jovens</a></div>

O cuidado com a pele, que deveria ser saudável, se tornou uma obsessão, levando até adolescentes de 13 anos a buscar botox e pessoas a se endividarem para tratamentos estéticos. A pandemia teria agravado esse quadro, com o aumento do tempo diante das telas e a pressão por padrões de beleza, impulsionados por influenciadores e celebridades. Mãe da adolescente Sofia Lourenço Prates Bandeira, de 15 anos, a empresária Rose Lourenço, de 43, diz ficar muito atenta aos riscos que o volume de informações na internet podem provocar.

“Sofia, como muitas adolescentes, é exposta a uma enxurrada de conteúdos que prometem resultados rápidos e milagrosos para a pele, mas que, na prática, podem ser prejudiciais. O uso de produtos inadequados, misturas caseiras sem comprovação e até procedimentos agressivos podem comprometer a saúde da pele a longo prazo. Meu receio é que, sem uma orientação adequada, ela siga modismos que possam provocar irritações, alergias ou até problemas mais sérios”, conta.

Quando a mãe percebeu que Sofia estava interessada em cuidados com a pele, ela procurou um dermatologista para garantir um acompanhamento adequado e personalizado. “Sempre acreditei que a saúde da pele merece a mesma atenção que qualquer outra questão de saúde”, conta. A dermatologista Bárbara Alvim relata que muitos pacientes, especialmente os mais jovens, chegam ao consultório com uma grande quantidade de produtos, sem saber como usá-los corretamente ou qual a função de cada um.

Ela destaca que essa situação tem sido agravada pelas redes sociais, onde influenciadoras compartilham rotinas de cuidados com a pele que nem sempre são adequadas para todos. Recentemente, uma receita de produto viralizou, resultando em queimaduras e irritações na pele de muitos pacientes da médica. “Esses problemas poderiam ter sido evitados se os pacientes tivessem procurado a orientação de um dermatologista antes de seguir essas dicas”, explica.

<h2>Hábito compulsivo</h2>

A dermatologista Stéphanie Braga Martins Borges explica que no consultório é possível identificar pacientes com dermorexia por sintomas como preocupação excessiva com imperfeições da pele, como acne, manchas e poros, uso exagerado de produtos de skincare, comportamentos compulsivos e isolamento social. “Esses pacientes geralmente gastam muito tempo e dinheiro com cosméticos, mostram-se insatisfeitos com sua aparência, mesmo quando não há problemas reais, e podem trazer fotos de influenciadores como referência”, afirma.&nbsp;

Durante a consulta, é possível observar que esses pacientes têm dificuldades nos relacionamentos afetivos e na produtividade, além de apresentarem uma aparência desproporcional a sua autopercepção. O desafio é que, nem sempre, esses comportamentos são claros para os pacientes. O maior problema é que o comportamento compulsivo coloca a saúde em risco. Um dos maiores mitos atuais sobre cuidados com a pele disseminados nas redes sociais, por exemplo, é a ideia de que o uso de ácidos é seguro e eficaz para todos, independentemente do tipo de pele. 
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“Na realidade, isso não é verdade e pode ser prejudicial. Antes de usar esses produtos, é essencial ter uma indicação profissional, especialmente no caso dos ácidos, pois eles podem causar danos a peles que não precisam deles, resultando em queimaduras, dermatite de contato e irritações”, explica a dermatologista Bárbara Alvim. Especialistas alertam que o excesso de produtos e ingredientes agressivos pode causar acne, rosácea, eczema e outros problemas.&nbsp;

Farmacêutica da Tulípia Cosméticos, Lidiane Soares alerta que ativos como ácido glicólico, mandélico e lático, comuns em produtos cosméticos, não são indicados para peles jovens sem queixas, pois podem ser agressivos e causar afinamento cutâneo e inflamações. Ela recomenda o uso de hidratantes e antioxidantes leves para manter o viço e prevenir linhas de expressão. “O uso de produtos deve ser sempre orientado por profissionais para evitar problemas futuros”, defende. Por isso, é fundamental procurar um dermatologista, que é o profissional especializado, para receber orientações sobre os produtos mais adequados para o tipo e as condições da pele.

Prevenção

Para prevenir e tratar a dermorexia, segundo os especialistas, é fundamental promover a educação sobre cuidados com a pele, desconstruir padrões de beleza irreais e incentivar a aceitação das imperfeições. Consultas dermatológicas personalizadas e apoio psicológico também são recomendados. Para os pais, é importante limitar a exposição a conteúdos de beleza que os filhos estão submetidos na internet e buscar orientações profissionais que ajudem a criar rotinas adequadas e saudáveis de cuidados com a pele.&nbsp;

<h4>Dermorexia</h4>

O termo foi criado pela jornalista de beleza Jessica DeFino, em um artigo no site ReviewofBeauty, para descrever a obsessão excessiva com cuidados de pele. No texto, DeFino critica a indústria da beleza por incentivar comportamentos obsessivos, amplificados pelas redes sociais, e alerta que a obsessão pode prejudicar a saúde da pele e a saúde mental de milhões de pessoas, em especial nos mais jovens.

Dermorexia: quando o cuidado com a pele vira obsessão; saiba mais

Espelho, espelho meu

A&nbsp;supervisora comercial Luciana Macedo Maia já tem tudo planejado para o carnaval 2025. Aos 42 anos, ela é apaixonada pelos bloquinhos de Goiânia, e, neste ano, vai marcar presença em um dos mais badalados. Mas, antes de cair na folia, a rotina de Luciana é disciplinada. “Sigo uma alimentação mais ‘limpa’ até o carnaval, com frutas, legumes, proteínas magras e, claro, muito treino. O objetivo é estar em forma e cheia de energia”, conta. Como ela, muitas pessoas ajustam hábitos alimentares para garantir que cheguem à folia com saúde, disposição e um corpo mais em forma.

Para quem também está em busca de um preparo físico e alimentar adequado, a nutricionista Pâmella Cardoso orienta que o segredo não está em dietas milagrosas, mas em ajustes simples e consistentes no dia a dia. “Alimentos ricos em carboidratos integrais são fundamentais para fornecer energia de maneira sustentada. Opte por arroz integral, batata-doce, e frutas como banana e maçã, que são fontes naturais de energia. A proteína também é crucial, pois fortalece os músculos e garante que o corpo consiga lidar com as exigências físicas da folia”, ensina.

A hidratação é uma das chaves mais importantes para quem vai se jogar no carnaval. “Durante os dias de festa, é comum perder muitos líquidos e sais minerais, por isso, a reposição antes, durante e depois da folia é fundamental”, alerta a nutricionista. Pâmella sugere a ingestão de água, sucos naturais e água de coco, que são excelentes opções para manter o corpo bem hidratado e evitar a desidratação, um dos principais vilões durante a festividade. A combinação da prática com alimentos saudáveis prepara o corpo de forma mais eficaz para suportar a maratona de blocos e desfiles.

Os cuidados não param por aí. A nutricionista Débora Sena enfatiza que, além da alimentação balanceada, é essencial apostar em alimentos que ajudam na recuperação muscular e otimizam o metabolismo. “Consuma carboidratos de boa qualidade, como batata-doce e arroz integral, que oferecem energia duradoura. Mas não se esqueça das proteínas magras, como ovos, carnes magras e peixes, que auxiliam na reconstrução e fortalecimento muscular. Também inclua fontes de gorduras saudáveis, como castanhas e azeite de oliva, que desempenham um papel fundamental no funcionamento geral do organismo”, recomenda Débora.

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A nutricionista Débora Sena sugere o consuma carboidratos de boa qualidade, como batata-doce e arroz integral (Divulgação)

Há menos de um mês para a festa, o ideal é focar em uma alimentação equilibrada que ajuda na redução de gordura sem comprometer a energia e disposição. Um ponto importante, segundo a especialista, é cuidar da saúde intestinal, que exerce influência direta sobre os níveis de energia. “Para garantir que os músculos recebam a energia necessária, é crucial manter o intestino funcionando bem. Aposte em alimentos ricos em fibras, como aveia, chia, maçã e ameixa, que contribuem para uma digestão saudável”, explica. Um intestino equilibrado ajuda a prevenir desconfortos e a melhorar a absorção dos nutrientes.

A alimentação para o carnaval exige equilíbrio e cuidado, pois não há soluções rápidas. Ter uma alimentação saudável é um processo de longo prazo que envolve ajustes graduais. Manter o corpo bem nutrido e hidratado é essencial para garantir disposição e saúde. Os especialistas ressaltam que o preparo físico e alimentar deve começar com antecedência e ser mantido durante o ano todo, para que o corpo chegue à folia pronto para a diversão.

Água para viver&nbsp;

Para curtir o carnaval com saúde e disposição, é essencial cuidar da alimentação antes e durante a folia. “O ideal é começar a aumentar a ingestão de água, preferencialmente acima de dois litros por dia, e incluir proteínas em todas as refeições, como adicionar um ovo ao pão no café da manhã”, orienta a nutricionista Nany Sado. Ela também recomenda frutas ricas em magnésio e potássio, como banana, abacate e kiwi, que são ótimas para evitar câimbras e desidratação.

"Saladas coloridas e legumes como pepino, brócolis e alface auxiliam na metabolização do álcool e fornecem antioxidantes essenciais para o corpo", completa a especialista, alertando ainda para o consumo controlado de álcool e alimentos pesados, como frituras. Nany também destaca as oleaginosas, como castanhas e nozes, como fontes energéticas poderosas, mas lembra da importância de consumi-las com moderação. “Evitar alimentos de origem duvidosa é crucial para prevenir intoxicações alimentares que podem comprometer a diversão”, enfatiza.&nbsp;

A nutricionista alerta que dietas restritivas não são recomendadas, especialmente para quem busca perder peso rapidamente. Como o tempo até o carnaval é curto, mudanças alimentares drásticas podem prejudicar a saúde e não trazer os resultados desejados. "O mais indicado é consultar um profissional para elaborar um plano alimentar equilibrado, adaptado às necessidades individuais", afirma. Dessa forma, é possível garantir energia, disposição e bem-estar para aproveitar a folia de maneira saudável.

Bloco na rua

Confira dicas de como se preparar para os dias de folia&nbsp;

Evite álcool e refrigerantes

Eles dificultam a queima de gordura e aumentam a retenção de líquidos. Se for beber, prefira opções menos calóricas, como gin tônica ou vinho seco. Moderação faz a diferença no resultado.

Hidrate-se adequadamente

A ingestão de pelo menos dois litros de água por dia é essencial para evitar desidratação durante a folia. Além disso, consuma frutas e vegetais ricos em água, como melancia, melão e pepino, para manter a hidratação do corpo.

Inclua proteínas nas refeições

Consuma proteínas magras, como ovos, frango e peixes, em todas as refeições. Isso ajuda a garantir energia e recuperação muscular para os dias intensos de dança e festa.

Evite alimentos industrializados

Diga não a frituras e alimentos ricos em gorduras e açúcares, que podem causar cansaço e desconforto. Prefira refeições leves, com saladas coloridas e legumes que ajudam na digestão e na metabolização do álcool.