Nas duas últimas semanas a maquiadora Mariana Passos, de 20 anos, vem sentindo na pele problemas de escamação e ressecamento no rosto, resultado do tempo seco que tomou conta do Cerrado. Por questões profissionais, ela precisa estar com a pele sempre impecável. Uma visita ao consultório de fisioterapia dermatofuncional, porém, surpreendeu Mariana com uma novidade: o açafrão, tão comum na cozinha goiana, pode ser um grande aliado à saúde da pele e dos cabelos.A maquiadora experimentou uma máscara composta por açafrão e outros elementos nutrientes e hidratantes, como óleo de coco e, segundo ela, o resultado foi satisfatório. Acabou entrando para um time de adeptos que só cresce quando entra em cena o ingrediente amarelão, culturalmente ligado à gastronomia e que em Goiás é muito usado, por exemplo, no molho do frango ou para colorir o arroz.De acordo com o dermatologista Danilo Augusto Teixeira, há muitas razões para se ir além das propriedades gastronômicas do pó colorido geralmente usado com tempero. Ele explica que o açafrão propriamente dito e a cúrcuma, nome do popular açafrão-da-terra, também chamado de açafrão-da-índia ou raiz-de-sol (tipo mais usado na cozinha goiana), mantêm propriedades nutritivas e bactericidas que fazem bem para a pele se aplicados externamente.Conforme o especialista, o típico tempero tem o poder, por exemplo, de destruir os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele, e ainda auxiliar na limpeza, o que combate problemas como a acne. “O açafrão pode ser um forte aliado contra problemas de pele, como acnes, dermatites e até a psoríase (doença de pele que resulta em manchas), além de ajudar a a combater problemas de queda de cabelo e canície (despigmentação dos fios)”, enumera.Contra a acneA fisioterapeuta dermatofuncional Jéssica Nascimento, que apresentou a novidade para Mariana Passos, personagem cuja história abre esta reportagem, afirma que o açafrão tem sido muito indicado – e usado – para amenizar espinhas e cravos. O problema a motivou a indicar o ingrediente no caso de Mariana. “A pele dela estava seca e com acne. Faço a mistura com açafrão e óleo de coco, aplico e deixo agir durante 15 a 20 minutos antes de lavar o rosto com água morna. Isso pode ser feito de duas a três vezes por semana”, ensina.Por ter uma coloração forte, é possível que logo após a aplicação da máscara a pele ou o couro cabeludo fiquem ligeiramente amarelados. Isso, no entanto, não é um problema com o qual se preocupar, segundo as fontes consultadas pelo POPULAR. Caso a pigmentação fique muito evidente, basta fazer uma nova lavagem do local para retirar os pigmentos residuais. Na dúvida, é sempre interessante aplicar em uma parte do corpo, como as costas das mãos, antes do tratamento propriamente dito para checar como sua pele vai reagir.Além da acne, informa Jéssica, o açafrão pode ainda ser usado contra a foliculite, inflamação na raiz de pelos e cabelos, devido às propriedades antissépticas e anti-inflamatórias. Isso explica porque há muita gente também fazendo a aplicação do produto também no cabelo, embora o uso seja mesmo mais forte para manter a pele limpa. Para a maquiadora Mariana, um mundo novo se abriu. “Com certeza vou levar essa receita para a minha vida. Além dos produtos serem baratos, amei o resultado. Vou fazer a aplicação em casa. Minha pele estava seca e descascando e agora está hidratada e sedosa”, elogia.Onde e como aplicarA reportagem pediu à fisioterapeuta dermato-funcional Jéssica Nascimento que separasse receitas de uso de açafrão ou cúrcuma. Confira:Olheiras, axila e virilhaO ingrediente pode ajudar também nas chamadas “áreas escuras”. Junte o açafrão e leite. Misture os dois ingredientes até virar uma pasta. Aplique na região deseja e deixa agir de 15 a 20 minutos. Pode ser feita de duas a três vezes por semana.Rugas e acnesPara evitar rugas e combater cravos e espinhas, o ideal é juntar açafrão e óleo de coco extravirgem. Misture até obter uma pasta grossa o suficiente para conseguir uma aplicação uniforme. Aplique e deixe na pele por 15 a 20 minutos, antes de enxaguar o rosto com água morna. Se notar coloração residual, repita o processo de limpeza. Pode ser usado de três a quatro vezes por semana.FoliculitesO indicado neste caso é mistura o açafrão com mel. Misture os ingredientes até formar uma pasta homogênea e grossa. Aplique-a e deixe por 15 a 20 minutos. Seque suavemente com um pano limpo e macio. É possível repetir o uso duas a três vezes por semana.

Açafrão é aliado da saúde da pele e dos cabelos

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“Hoje, me sinto disposta, com mais energia e muito mais equilibrada, tanto no trabalho quanto nas minhas relações e treinos”, conta a influenciadora Jaíny Vargas, de 30 anos. Antes de iniciar a reposição de testosterona, ela enfrentava uma rotina marcada por cansaço constante, falta de libido e dificuldades em manter o foco no trabalho e nos treinos. Após exames laboratoriais e uma conversa com o médico de confiança, ela optou pelo implante hormonal com reposição de testosterona. O resultado, segundo Jaíny, foi uma verdadeira transformação. “Minha testosterona, mesmo sendo jovem, sempre foi muito baixa”, completa.

<a href="http://opopular.com.br/canal" style="color: rgb(0, 136, 204); text-decoration-line: none; font-family: &quot;Lucida Grande&quot;, &quot;Lucida Sans&quot;, geneva, arial, sans-serif; font-size: 12px; background-color: rgb(238, 238, 238);" target="_blank">🔔 Siga o canal de O POPULAR no WhatsApp</a>

A reposição do hormônio, quando corretamente indicada, pode melhorar significativamente a qualidade de vida. No entanto, especialistas alertam que não há justificativa para repor se seus níveis não estiverem baixos. A médica endocrinologista Marília Zanier explica que os critérios para iniciar a reposição de testosterona variam de acordo com o sexo. Nos homens, os valores de testosterona abaixo de 300 nanogramas por decilitro são frequentemente indicativos de hipogonadismo, condição em que o corpo não produz uma quantidade suficiente de hormônios sexuais, enquanto nas mulheres não existe um valor estabelecido para reposição.

“A reposição de testosterona em mulheres é um tema muito mais restrito e quase nunca recomendada. A única exceção é para mulheres pós-menopausa com desejo sexual hipoativo, desde que atendam a critérios diagnósticos rigorosos”, esclarece. No entanto, o uso de testosterona (ou “testo”, como alguns se referem à substância) para fins estéticos, sem supervisão médica, apresenta riscos sérios.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/magazine/saiba-por-que-a-anvisa-suspendeu-os-chamados-chips-da-beleza-1.3191641" target="_blank">Saiba por que a Anvisa suspendeu os chamados chips da beleza</a> 
<a href="https://opopular.com.br/magazine/alerta-deficiencia-de-vitamina-d-se-torna-preocupac-o-crescente-para-criancas-e-adolescentes-1.3218865" target="_blank">Alerta: deficiência de vitamina D se torna preocupação crescente para crianças e adolescentes</a></div>

Zanier destaca que o abuso do hormônio pode causar aumento excessivo de massa muscular, incluindo músculos cardíacos, levando a condições graves como insuficiência cardíaca, além de alterações no colesterol e risco elevado de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). “Em homens, o uso inadequado pode afetar até a fertilidade, pois a testosterona excessiva interfere na produção de espermatozoides”, alerta.

O uro-oncologista e cirurgião robótico Frederico Moraes Xavier reforça a importância do acompanhamento médico no uso de testosterona, especialmente para homens com histórico de problemas prostáticos. “Antes de iniciar a terapia de reposição, é essencial avaliar a próstata, pois a testosterona pode acelerar o crescimento de um câncer já presente. Porém, em alguns casos, mesmo após tratamento de câncer de próstata, a reposição pode ser indicada, sempre com acompanhamento”, explica.

Xavier ressalta que há também impactos da testosterona na fertilidade masculina. O uso do hormônio pode levar a azoospermia (ausência de espermatozóides) ou oligospermia (baixa contagem de espermatozóides), uma vez que ele interfere na função da glândula pituitária, responsável pela secreção de hormônios essenciais à produção de espermatozóides.

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O uro-oncologista Frederico Moraes Xavier reforça a importância do acompanhamento médico (Divulgação)

A saúde cardiovascular também deve ser monitorada de perto. O excesso de testosterona pode aumentar o risco de problemas como infarto e derrames. “Homens que fazem reposição hormonal precisam ser avaliados com regularidade para controlar os níveis de testosterona, hematócrito e PSA, além de monitorar sinais de risco cardiovascular”, explica o médico. Sintomas como fadiga constante, insônia, alterações de humor e queda de libido podem ser indicativos de desequilíbrios hormonais.

<h2>Hormônio essencial</h2>

A testosterona é um hormônio fundamental para a saúde, desempenhando papéis importantes na regulação de processos metabólicos, manutenção da massa muscular e óssea, além de influenciar o equilíbrio emocional. Sua produção ocorre principalmente nos testículos nos homens e nos ovários e glândulas adrenais nas mulheres. Com o tempo, a produção desse hormônio pode diminuir, o que leva ao hipogonadismo, condição em que a reposição de testosterona pode ser indicada para tratar a deficiência.

O médico nutrólogo Ribamar Cruz explica que os sinais de hipogonadismo incluem redução da libido, fadiga, perda de massa muscular e alterações de humor. No entanto, ele reitera que nem todos os casos de baixos níveis de testosterona necessitam de reposição. A decisão de realizar o tratamento deve ser individualizada, e em mulheres, o uso de testosterona deve ser especialmente criterioso.

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O nutrólogo Ribamar Cruz explica que os sinais de hipogonadismo incluem redução da libido, fadiga e perda de massa muscular (Divulgação)

A reposição impacta a saúde óssea, mas os efeitos variam conforme o sexo e a idade. Para homens mais velhos, pode ser benéfica para a manutenção da densidade óssea, já que a testosterona auxilia na preservação da estrutura óssea. Porém, é fundamental que a reposição seja feita apenas após confirmação do hipogonadismo e com monitoramento adequado. Nas mulheres, a reposição de testosterona tem um impacto limitado na saúde óssea em comparação com o estradiol, que é o principal hormônio responsável pela preservação da densidade óssea durante e após a menopausa.

<h3>Testosterona ativa</h3>

Confira três dicas para ficar de olho

1.&nbsp;Sempre busque orientação médica antes de iniciar o tratamento.

2.&nbsp;Evite o uso para fins estéticos sem a supervisão adequada.

3.&nbsp;Acompanhe regularmente os níveis de testosterona e realize exames médicos periódicos.

Reposição de testosterona pode melhorar desempenho físico, mas requer cuidados

ENERGIA RENOVADA

Fraqueza, cansaço e indisposição foram os primeiros sinais que despertaram a preocupação da secretária Renata Moreira de Souza, de 44 anos, em relação à saúde do filho, de 4 anos. Percebendo os sintomas, ela levou o pequeno Ravi Lacerda Moreira à pediatra, que, após realizar os exames necessários, confirmou a suspeita: a criança estava com deficiência de vitamina D. No consultório, ela descobriu que o problema é mais complexo e comum do que parece.

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Com o diagnóstico em mãos, Renata, em conjunto com a equipe médica, iniciou o tratamento com suplementação, com o objetivo de corrigir a carência e promover a recuperação da saúde do menino. “Iniciamos a suplementação e o resultado foi muito rápido”, relata Renata, que também foi orientada a aumentar o tempo de exposição solar de Ravi. Como trabalha o dia todo, os momentos de lazer ao ar livre são raros. “Estamos tentando ajustar a rotina para que ele tenha mais oportunidades de praticar atividades físicas ou esportes ao ar livre”, explica.

As principais causas da deficiência incluem justamente a redução da exposição solar, hábitos sedentários e uma dieta inadequada, com poucos alimentos ricos no nutriente. A vitamina D é essencial para a saúde óssea e imunológica, e a exposição solar moderada é uma das formas de estimular sua produção no corpo. O problema da carência é tão sério que, recentemente, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) passou a recomendar a suplementação de vitamina D para todas as crianças e adolescentes até os 18 anos. As diretrizes anteriores sugeriam a complementação apenas até 1 ano. A nova diretriz visa prevenir condições como raquitismo, problemas ósseos e respiratórios.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/opiniao/artigos/resistencia-a-insulina-1.3216084" target="_blank">Resistência à insulina</a> 
<a href="https://opopular.com.br/magazine/alerta-se-12-por-8-agora-e-considerado-press-o-arterial-elevada-o-que-isso-pode-representar-para-sua-saude-1.3210211" target="_blank">Alerta: Se 12 por 8 agora é considerado pressão arterial elevada, o que isso pode representar para sua saúde?</a></div>

“Nos últimos 8 anos, estudos internacionais e brasileiros indicaram um aumento significativo no número de crianças e adolescentes com níveis inadequados de vitamina D. Isso se deve, provavelmente, à mudança nas orientações sobre a exposição solar e, principalmente, ao comportamento das crianças e adolescentes, que hoje têm menor contato com o sol e praticam menos atividades ao ar livre”, explica a pediatra Mirna de Sousa, membro da SBP.

A especialista esclarece que a vitamina D é, na verdade, um pré-hormônio fundamental para a regulação do metabolismo do cálcio em todas as células do corpo. A principal função é promover a saúde óssea, prevenindo o raquitismo e garantindo um bom estoque de cálcio ao longo da vida, o que influencia positivamente a saúde óssea desde a infância até a velhice. “Além disso, a vitamina D desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando na prevenção de doenças inflamatórias, respiratórias e autoimunes. Indivíduos com níveis baixos de vitamina D têm maior propensão a sofrer de doenças, não apenas ósseas, mas também sistêmicas”, destaca a pediatra.

Apesar do Brasil ser um país com abundante luz solar, fatores como a redução de atividades ao ar livre e a alimentação insuficiente em fontes naturais de vitamina D aumentam o risco de deficiência nas crianças. A maior parte da vitamina D, cerca de 90%, é produzida pelo corpo por meio da exposição solar, enquanto os 10% restantes provêm da alimentação. No entanto, a SBP alerta que os alimentos mais ricos nesse nutriente, como peixes de águas frias (atum, arenque e salmão), óleo de fígado de bacalhau e fígado de boi, não são comuns na dieta brasileira.

Coordenadora da pediatria do Hospital Israelita Albert Einstein Goiânia e do Hospital Municipal de Aparecida de Goiânia (HMAP), Quíssila Batista Neiva explica que a falta de vitamina D pode não apresentar sintomas em casos mais leves. No entanto, quando a deficiência é mais grave e prolongada, pode causar atraso no crescimento e desenvolvimento, irritabilidade, dores nos ossos e, em casos mais severos, levar a problemas como fraqueza nos ossos (raquitismo em crianças e osteomalácia em adolescentes e adultos). Além disso, pode afetar os níveis de cálcio e fosfato no corpo, gerando complicações sérias.

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A pediátra Quíssila Batista Neiva explica que a falta de vitamina D pode não apresentar sintomas em casos mais leves (Divulgação)

A principal fonte de vitamina D, segundo a pediatra, é realmente a alimentação e a exposição solar, mas ambos apresentam desafios. Alimentos ricos no nutriente, como salmão selvagem e óleo de fígado de bacalhau, são de difícil acesso e não fazem parte da dieta habitual da maioria dos brasileiros. Além disso, a exposição solar sem proteção não é recomendada devido ao risco de câncer de pele. “A melhor maneira de garantir a ingestão adequada de vitamina D seria por meio da alimentação, embora seja difícil atingir as necessidades diárias somente com a dieta, ou por suplementação, que nem sempre está disponível para todos”, explica.

A mudança nos hábitos das crianças e adolescentes, que estão cada vez mais reclusos dentro de casa e com menor contato com a luz solar, representa um dos maiores desafios para a prevenção da deficiência de vitamina D. Essa tendência tem sido mais evidente nas grandes cidades, onde a violência, a falta de espaços públicos adequados e o sedentarismo têm afastado os jovens das atividades ao ar livre. Além disso, o uso de protetores solares, que é essencial para prevenir o câncer de pele, também limita a produção de vitamina D pela pele.

“Hoje, muitas crianças preferem ficar jogando videogame ou no celular em casa, o que diminui ainda mais o tempo de exposição solar, que é a principal fonte de vitamina D”, afirma a pediatra Paula Pires de Souza, cooperada da Unimed Goiânia. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda uma ingestão diária de 600 UI de vitamina D para crianças acima de 1 ano e adolescentes. Em casos de risco, alguns pacientes podem precisar de doses maiores. “É fundamental que a suplementação seja orientada pelo pediatra responsável, pois a deficiência de vitamina D é um problema sério”, alerta Paula.

Além do sol, alimentos como óleo de fígado de bacalhau, fígado de boi, salmão, sardinha e gema de ovo são fontes ricas em vitamina D. “O ideal é manter uma alimentação balanceada com esses alimentos e garantir a exposição solar diária”, completa. A suplementação de vitamina D deve ser sempre orientada por um pediatra, que avaliará as necessidades individuais da criança e os riscos de excesso, que pode causar efeitos adversos à saúde.

Para não errar&nbsp;

Uma maneira eficaz de garantir que as crianças e adolescentes mantenham níveis adequados de vitamina D é incorporar algumas práticas simples no dia a dia. Confira algumas dicas.

Exposição Solar Diária

Incentive a realização de atividades físicas ao ar livre, como caminhadas, brincadeiras no parque ou esportes. A exposição ao sol é uma das melhores fontes de vitamina D, pois a luz solar estimula a produção desta vitamina pela pele. Reserve de 10 a 30 minutos por dia para que a criança se exponha ao sol, preferencialmente nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde.

Alimentos Ricos&nbsp;em Vitamina D

Outra maneira de aumentar os níveis de vitamina D é incluir na alimentação alimentos que são fontes naturais ou fortificadas com essa vitamina. Entre os principais estão peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum, gema de ovo, fígado de boi e alimentos fortificados, como leites e cereais

Suplementação Médica

Se a criança ou adolescente tiver dificuldade em obter vitamina D suficiente por meio da dieta ou da exposição ao sol, é importante consultar um pediatra. O médico poderá prescrever suplementos adequados à faixa etária, garantindo que a criança receba a quantidade necessária para seu desenvolvimento saudável.

Alerta: deficiência de vitamina D se torna preocupação crescente para crianças e adolescentes

SAÚDE

O&nbsp;início de um novo ano é sempre uma oportunidade para renovar os planos e adotar novos hábitos, especialmente quando o objetivo é melhorar a saúde e o bem-estar. Pensando nisso, O POPULAR consultou especialistas em diferentes áreas da saúde, que compartilharam orientações valiosas para tornar o próximo ano mais equilibrado e saudável. 

<a href="http://opopular.com.br/canal" style="color: rgb(0, 85, 128); text-decoration-line: none; outline: 0px; outline-offset: -2px; font-family: &quot;Lucida Grande&quot;, &quot;Lucida Sans&quot;, geneva, arial, sans-serif; font-size: 12px; background-color: rgb(238, 238, 238);" target="_blank">🔔 Siga o canal de O POPULAR no WhatsApp&nbsp;</a>

As dicas vão desde a importância de manter exames preventivos em dia, até a incorporação de novos hábitos alimentares e físicos, além de práticas fundamentais para o bem-estar mental. A ideia é transformar as resoluções de ano-novo em ações duradouras, que contribuem para uma vida com mais qualidade e longevidade. 

Confira os dez mandamentos que, se seguidos com disciplina e dedicação, podem realmente fazer a diferença para sua saúde e qualidade de vida ao longo de 2025.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/opiniao/tecnica-smart-para-realizar-metas-1.3213640" target="_blank">Técnica Smart para realizar metas</a> 
<a href="https://opopular.com.br/opiniao/dicas-para-ter-um-natal-equilibrado-1.3211270" target="_blank">Dicas para ter um Natal equilibrado</a> 
<a href="https://opopular.com.br/opiniao/dieta-da-longevidade-1.3208870" target="_blank">Dieta da longevidade</a></div>

<h2>Realize check-up anual</h2>

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As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no mundo, e muitas delas se desenvolvem de forma silenciosa, sem sintomas evidentes. O check-up é essencial para o diagnóstico precoce de condições como hipertensão, colesterol alto, aterosclerose e arritmias. A detecção precoce previne complicações graves como infarto e AVC, além de possibilitar o rastreamento de fatores de risco e a orientação de cuidados personalizados.

Murilo Meneses Nunes, médico cardiologista do Hospital Israelita &nbsp;Albert Einstein Goiânia

<h3>Fique atento aos sinais do corpo</h3>

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Muitas condições de saúde começam com sinais sutis que podem ser negligenciados. Cansaço constante, dores frequentes e alterações no sono e no hábito intestinal podem indicar a necessidade de atenção. Esses sinais podem ser revertidos com mudanças simples no estilo de vida, como uma alimentação saudável, atividade física, sono adequado, aumento da ingestão de água e controle do estresse. Caso os sintomas persistam ou piorem, busque orientação médica.

Murilo Meneses Nunes, médico cardiologista do Hospital Israelita &nbsp;Albert Einstein Goiânia

<h3>Reduza o consumo de ultraprocessados</h3>

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Dê preferência a alimentos naturais ou minimamente processados. Os alimentos ultraprocessados, como os industrializados com aditivos químicos, conservantes e corantes, estão associados ao aumento de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Optar por alimentos frescos e naturais contribui para a saúde de longo prazo.

Rodrigo Costa Gonçalves – Nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein Goiânia

<h3>Aumente o consumo de &nbsp;vegetais e frutas</h3>

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Consuma, ao menos, cinco porções diárias de vegetais e frutas, variando as cores e tipos para garantir diversidade de nutrientes. Uma dieta rica em plantas está associada a um menor risco de diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Preferir alimentos orgânicos, livres de agrotóxicos, também é uma escolha mais sustentável e saudável.

Rodrigo Costa Gonçalves – Nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein Goiânia

<h3>Inclua atividade física na rotina</h3>

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Não é necessário se exercitar todos os dias ou por muitas horas, mas o sedentarismo deve ser evitado. A prática regular de atividades físicas é essencial para prevenir doenças como diabetes, problemas cardiovasculares e articulares. Ela traz mais energia e qualidade de vida, além de melhorar o sono, aliviar o estresse e ajudar a combater sintomas de depressão.

Guilherme Guedes, profissional de Educação Física e sócio da Play Bootcamp

<h3>Seja disciplinado e resiliente</h3>

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A saúde é uma maratona, não uma corrida de curta distância. Para não desanimar, estabeleça uma rotina de treinos com horários fixos e metas de médio e longo prazos. Escolha atividades que lhe agradem e esteja preparado para os desafios. Lembre-se: a constância e o progresso são mais importantes que a perfeição.

Guilherme Guedes, profissional de Educação Física e sócio da Play Bootcamp

<h3>Encontre o sentido &nbsp;da sua existência</h3>

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Viver sem propósito pode provocar um vazio existencial, levando a excessos e frustrações. Quando encontramos o sentido da vida, conseguimos transformar as dificuldades em catalisadores para o nosso desenvolvimento. A fé, disciplina e constância são essenciais para superar os desafios da vida.

Anita Mota Chediak, coordenadora da Psicologia da Unimed Goiânia

<h3>Nunca deixe de aprender</h3>

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O cérebro tem a capacidade de se adaptar continuamente, formando novas conexões nervosas. Estimular a mente com novos conhecimentos, mesmo que desafiadores, previne doenças e traz alegria ao descobrir novas formas de ver a vida. O aprendizado constante é uma prática fundamental para a saúde mental.

Anita Mota Chediak, coordenadora &nbsp;da psicologia da Unimed Goiânia

<h3>Fuja dos vapes e cigarros eletrônicos</h3>

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Embora apresentem uma forma diferente do cigarro tradicional, os vapes e cigarros eletrônicos são prejudiciais à saúde, especialmente à saúde bucal. Eles podem causar alterações nas células da boca, além de dificultar tratamentos odontológicos. Evite essa prática para proteger sua saúde.

Julya Beatriz, cirurgiã-dentista

<h3>Faça as pazes com o fio dental</h3>

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O palito de dente não é eficaz para remover resíduos entre os dentes, podendo contribuir para o desenvolvimento de cáries e doenças periodontais. O uso do fio dental é essencial para a saúde bucal e geral, prevenindo a disseminação de bactérias para outras partes do corpo, como o coração. Adote esse hábito em 2025 para cuidar melhor da sua saúde.

Julya Beatriz, cirurgiã-dentista

Especialistas destacam dez atitudes simples que podem tornar 2025 um ano mais saudável

10 MANDAMENTOS

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Ceias recheadas de pratos calóricos, sobremesas irresistíveis e, claro, os excessos de bebidas alcoólicas são uma constante nas celebrações de fim de ano. Uma verdadeira tentação para quem tenta manter a alimentação equilibrada. Porém, a boa notícia é que as frutas, especialmente as da temporada natalina, podem ser importantes aliadas que ajudam a minimizar os efeitos do exagero alimentar. Romã, abacaxi, maçã, além das frutas secas, como uva-passa, ameixa e tâmara, são populares durante as festas de Natal e oferecem diversos benefícios à saúde.

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“Elas são ricas em fibras e água, o que ajuda na hidratação e no funcionamento do intestino, reduzindo os sintomas desconfortáveis, como inchaço e sensação de estufamento”, explica a nutricionista Débora Sena. Na ceia natalina, as frutas desempenham um papel simbólico importante, representando diversos valores e tradições. A romã, por exemplo, é associada à fertilidade, prosperidade e abundância, enquanto o abacaxi simboliza hospitalidade, e as uvas, união e amizade.

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Mais do que elementos decorativos ou simbólicos, as frutas desempenham um papel fundamental na digestão e no controle do apetite. Débora Sena explica que as fibras diminuem a absorção de gorduras e açúcares, substâncias mais presentes nas refeições de fim de ano. “Isso significa que, ao consumi-las, podemos auxiliar o corpo na quebra dos alimentos mais pesados, prevenindo aquele mal-estar”, explica.

Entre as frutas que mais ajudam nesse processo de recuperação estão o mamão, o abacaxi e o limão. “O abacaxi, por exemplo, contém bromelina, uma enzima que facilita a digestão das proteínas, aliviando o estômago após refeições pesadas”, ensina Nany Sado, nutricionista especializada em emagrecimento e nutrição estética. O mamão, por sua vez, é famoso por suas propriedades digestivas e é uma excelente escolha para ajudar a acelerar o processo de metabolização dos alimentos.

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Além dos benefícios digestivos, muitas frutas presentes na mesa da ceia de Natal têm propriedades antioxidantes que combatem os danos causados pelos radicais livres, especialmente após o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar. “As frutas vermelhas, como morangos, framboesas e cerejas, são ricas em antocianinas, que ajudam a reduzir a inflamação e a proteger o corpo de doenças cardiovasculares e até mesmo de alguns tipos de câncer”, explica Nany Sado.

A uva também merece destaque. Ela é rica em resveratrol, um potente antioxidante que ajuda a prevenir o envelhecimento celular e protege a saúde cardiovascular. “Além disso, a casca da uva contém fibra, o que ajuda a regular o trânsito intestinal. Porém, é importante consumi-la com moderação, pois o açúcar da fruta é elevado”, alerta Débora Sena.

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A nutricionista Débora Sena explica que as fibras presentes nas frutas diminuem a absorção de gorduras e açúcares (Fábio Lima)

Estrela da mesa

A romã é considerada uma das frutas mais simbólicas do Natal. Ela é associada ao período festivo por ser vista como um símbolo de bênçãos e boa sorte para o ano que se inicia. Com apenas 83 calorias por 100g, ela é rica em fibras e antioxidantes, além de ajudar na redução da retenção de líquidos, um efeito comum após o consumo de sal e bebidas alcoólicas. “A romã é uma excelente opção para quem quer evitar o inchaço e, ao mesmo tempo, garantir um impulso de antioxidantes para o corpo”, orienta Nany Sado.

Thamires Lima, nutricionista do Oba Hortifruti, recomenda incluir mais frutas na ceia de Natal. Uma troca simples, como substituir o pavê de chocolate por um pavê de uva, oferece uma alternativa mais saudável e igualmente saborosa. “Frutas como figo e pêssego são ideais para decorar a mesa e ajudar a controlar a fome, pois são ricas em fibras e possuem baixo teor calórico. Essas opções permitem reduzir a intensidade da fome, facilitando escolhas mais equilibradas e evitando excessos”, diz.

Em relação às frutas secas, como damascos e figos, a moderação é a palavra de ordem. Embora sejam ricas em fibras e nutrientes como o cálcio e o ferro, elas também têm uma maior concentração de açúcares devido ao processo de desidratação. “Elas são boas opções para complementar a dieta, mas devem ser consumidas com cautela, principalmente por quem está controlando a ingestão de calorias”, ensina a nutricionista Débora Sena.

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Rico em água, fibras, vitaminas A e E, o pêssego tem alta concentração de água (Fábio Lima)

Benefícios das frutas natalinas

Pêssego: Rico em água, fibras, vitaminas A e E, o pêssego é uma fruta que traz benefícios para a saúde. A alta concentração de água favorece a hidratação e as fibras ajudam no bom funcionamento do intestino.

Damasco: As frutas secas, como o damasco, são ricas em fibras, mas também em açúcares concentrados. Por isso, devem ser consumidas com moderação. As versões frescas, com maior teor de água, são preferíveis.

Figo: O figo é uma excelente fonte de fibra e contém ácido gálico, um antioxidante, além de possuir propriedades antifúngicas e anti-inflamatórias. Ele ajuda a proteger as células do corpo contra os radicais livres, que podem causar doenças.&nbsp;

Uva: Rica em antioxidantes como o resveratrol, a uva ajuda a prevenir o envelhecimento celular e a proteger o corpo de substâncias nocivas. A casca contém fibra, o que contribui para a saúde digestiva. No entanto, devido ao alto teor de açúcar, é importante consumi-la com moderação.

Cereja: Com baixo índice glicêmico e apenas 50 calorias por 100g, a cereja é uma excelente opção para quem busca controlar os níveis de açúcar no sangue. Rica em antocianinas, vitaminas C e A, potássio e magnésio, ela ajuda a combater a inflamação e a melhorar o sono.

Ameixa: A ameixa, tanto fresca quanto seca, é útil para a saciedade e melhora o funcionamento intestinal. A versão fresca tem baixo índice glicêmico e pode ser consumida antes das refeições ou como sobremesa. Já a versão seca, mais calórica devido à concentração de açúcares, deve ser consumida com cautela, mas é ótima para adoçar receitas de forma natural.

Romã: Com apenas 83 calorias por 100g, a romã é rica em fibras, antioxidantes, vitamina C, potássio e vitamina K. Ela é conhecida por auxiliar na saciedade e reduzir a retenção de líquidos, sendo particularmente útil após o consumo de alimentos ricos em sal e bebidas alcoólicas. Pode ser consumida in natura ou adicionada a sucos e saladas.

Fonte: Nutricionistas Débora Sena e Nany Sado

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O figo possui propriedades antifúngicas e anti-inflamatórias (Fábio Lima)