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André Luiz Roberto: “É como se eu fosse míope a vida toda e finalmente decidisse usar óculos para enxergar" (Wildes Barbosa / O Popular)

“Tudo mudou. É como se eu fosse míope a vida toda e finalmente decidisse usar óculos para enxergar”, diz o estudante de farmácia André Luiz Ribeiro, de 25 anos, sobre o seu diagnóstico de autismo. “Eu aprendi como responder a estímulos e a usar protetores de ouvido para entrar em shopping. Comecei a trabalhar mais na minha independência social pelo ponto de vista de um autista, embora não seja nada fácil fazer com que as pessoas entendam quais são suas dificuldades”, continua.

André, no entanto, teve um diagnóstico tardiamente, há cerca de um ano. Pouco antes disso, já havia sido diagnosticado com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), mas sabia que o transtorno não englobava todas as suas dificuldades, principalmente de interação social. “Até os meus 18 anos eu não tive amigos além da minha família. Minhas habilidades de socialização eram bem limitadas, eu não olhava muito nos olhos das pessoas e recorria aos livros para evitar a socialização e o bullying diário durante meu ensino médio. Lia quase 120 livros por ano”, lembra.

Passar por esse processo na adolescência e sem suporte algum fez do período um dos piores de sua vida, segundo ele. A partir de 2017, quando ingressou na UFG, começou o tratamento de TDAH por meio do programa Saudavelmente da universidade. “Foi uma maravilha começar a entender melhor sobre mim mesmo, mas mesmo entre outros TDAHs eu ainda era muito atípico, diferente”, comenta. As crises por causa de hipersensibilidade sensorial (conhecida como Meltdown), impedia que ele frequentasse shoppings, teatros e shows. “É uma espécie de crise de pânico autista, que geralmente ocorre por excesso de estímulo como sons altos, ruídos estranhos, luzes fortes ou piscando, roupas com etiquetas ou pesadas”, explica.

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Ao dividir as inquietações sobre seu diagnóstico com sua psiquiatra, André encontrou a peça que faltava no quebra-cabeça. “Lembro de ter ficado uns dois dias lendo incansavelmente sobre o Transtorno do Espectro Autista (TEA) e foi como se eu estivesse lendo a mim mesmo. Foi um alívio muito grande saber que existem pessoas como eu, e que estava tudo bem eu ser assim”, diz.

A importância do diagnóstico, mesmo que tardiamente, engloba uma série de questões para a pessoa autista que perpassam o autoconhecimento e a busca pela garantia de direitos, por exemplo. “O diagnóstico de autismo nos dá o direito de existir. Acho que partimos daí. Saber quem se é é um direito de todo e qualquer ser humano”, diz a educadora inclusiva e popular Jéssica Borges, de 31 anos. Ela está à frente do perfil Viagem Atípica no Instagram (@soujessicaborges), que utiliza como canal de comunicação e informação enquanto mulher autista e ativista pelos direitos das pessoas autistas.

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Jéssica Borges: “O diagnóstico de autismo nos dá o direito de existir” (Divulgação)

Jéssica é, ainda, mãe do pequeno Ravi, de 8 anos, que também é autista. O seu diagnóstico veio em meio ao processo de diagnóstico do filho, há cerca de três anos. “Já tinha diagnóstico de TDAH desde a adolescência, mas só ele não dava conta de todas as minhas complexidades. Foi pesquisando para entender melhor as características do meu filho que a cada leitura ia me identificando mais, até que me encorajei e fui atrás de uma profissional especialista”, relata.

Ela reitera que, para quem vê de fora, pode parecer que não faz diferença receber o diagnóstico tardiamente. “Mas poder nomear aquilo que você sente e cuidar dessas questões para ter qualidade de vida é também um direito. Se entender como um indivíduo no mundo, saber que você não é uma pessoa cheia de erros e esquisitices e, sim, que é autista”, conta. O caso do seu filho, que foi diagnosticado ainda criança, ela considera um privilégio. “O Ravi, aos 8 anos de idade, já tem todo o suporte necessário para essa condição. Além disso, ele também não enfrentará tantos desafios e questionamentos em relação a sua identidade”, pontua.

A fonoaudióloga Giovanna Stefani reitera que o cenário ideal é o diagnóstico precoce, ainda na infância, para que esses desafios sejam melhor contornáveis no futuro. “Lidar com autismo quando diagnosticado na vida adulta é lidar com um longo caminho de dificuldades, angústias, incertezas e inseguranças, o que pode criar comportamentos, hábitos e questões psicológicas e sociais importantes para esses indivíduos”, diz.

Invalidação e desinformação

Tanto Jéssica Borges como André Luiz Ribeiro são diagnosticados com autismo de nível de suporte 1, conhecido como “autismo leve” - o que faz com que sejam constantemente questionados por terceiros sobre seu diagnóstico, sem considerar a pluralidade e diversidade das pessoas dentro do espectro. “Isso é uma das partes mais frustrantes do processo. Sempre quando digo que sou autista, tenho como resposta: ‘Ah, mas é bem levinho né?’, ou ‘mas você nem parece autista’ e ‘acho que seu diagnóstico está errado, você consegue conversar’, entre outras frases absurdas e capacitistas”, comenta André.

“Sobre a frase ‘você não parece autista’, e como um autista se parece? Qual o rosto do autismo? Se não estivermos em crise no exato momento, não parecemos autistas”, ele desabafa. “Assim como a sociedade, o autismo não é homogêneo. Somos pretos, periféricos, indígenas, ciganos, ribeirinhos, brancos, ruivos, povos de terreiro, cristãos, católicos. Somos rockeiros, baladeiros, estudantes, advogados, professores e arquitetos, como também podemos não estar em nenhuma dessas classificações e, ainda assim, autistas. Viva a diversidade do espectro”, completa Jéssica.

Tipos de autismo

<ul>
	<li>Nível 1 (leve)&nbsp;</li>
</ul>

Demanda um suporte “leve”. Essas pessoas possuem dificuldades de interação social, interesses restritos e podem apresentar respostas atípicas. Segundo levantamentos da Organização Mundial da Saúde, autistas de suporte leve possuem maior predisposição à depressão.&nbsp;

<ul>
	<li>Nível 2 (moderado/médio)</li>
</ul>

Demanda um suporte substancial. Apresentam dificuldades mais significativas em comparação com os autistas leves e precisam de mais suporte. São dificuldades de socialização e comunicação, além de padrões de comportamento restritos e repetitivos fazerem com que o indivíduo também interaja com os outros de uma forma diferente.

<ul>
	<li>Nível 3 (severo)&nbsp;</li>
</ul>

Demanda um suporte mais substancial para exercer as atividades diárias. Os déficits de comunicação e interação são mais severos (contato visual, comunicação verbal e não-verbal, etc.), além dos comportamentos restritos e repetitivos.

Autismo: a importância da conscientização e do diagnóstico precoce

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Dentro do espectro

A jornada pessoal e profissional do pesquisador, ativista e educador Lucelmo Lacerda se entrelaçaram em 2011, quando recebeu o diagnóstico de Transtorno do Espectro Autista (TEA) de seu filho. O fato o impulsionou a se aprofundar no estudo da condição, levando-o, anos depois, a descobrir que também fazia parte do espectro. Formado em História e doutor em Educação, Lucelmo se consolidou como uma referência no tema no Brasil, não apenas por sua atuação acadêmica, mas também por sua contribuição às discussões sobre o assunto. Em seu canal no YouTube, ele dissemina amplamente o conhecimento sobre práticas educacionais inclusivas. “Em tese, a alocação de crianças e adolescentes neurodivergentes ou com alguma deficiência no ensino regular é essencial para a promoção dos ideais de inclusão social. Na prática, no entanto, a precariedade das escolas brasileiras, especialmente nas mantidas pelo poder público, cria uma lacuna de aprendizagem que limita os avanços daqueles que mais necessitam de atenção especial”, afirma Lucelmo em seu livro Crítica à Pseudociência em Educação Especial (Editora Luna Edições). Em entrevista ao POPULAR, o pesquisador compartilha uma reflexão mais profunda sobre os desafios do autismo, cujo Dia Mundial de Conscientização é celebrado neste 2 de abril. Confira.

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O senhor afirma que a “inclusão total” nas escolas prejudica alunos com deficiências. Quais os principais obstáculos enfrentados pelas escolas públicas para implementar essa abordagem e como as práticas baseadas em evidências podem ajudar?

A inclusão total pressupõe que não deve haver adaptação individualizada para nenhum estudante. Isso acaba sendo um problema porque muitos estudantes vão precisar delas. As especificidades e singularidade ficam esquecidas no processo. Muitos deles vão falhar no desenvolvimento acadêmico e pessoal dentro do contexto da escola. Temos um cenário muito difícil para essas crianças que precisam de ajuda e uma parte desse apoio é individualizado. As práticas baseadas em evidências ajudam a gente a interpretar essa realidade, ou seja, se eu não individualizar nada para ninguém, isso é positivo ou é negativo? A gente tem um caminhão de pesquisas sobre isso e todas elas apontam que isso é negativo. Precisamos olhar para essa singularidade para que a gente possa entregar uma boa educação inclusiva. Essa é uma decisão baseada em evidências, ou deveria ser.

&nbsp;

O senhor critica a falta de formação técnica para educadores que lidam com alunos neurodivergentes. Qual é a sua proposta para capacitar esses profissionais de forma eficaz?

Os professores enfrentam desafios enormes no processo educacional, especialmente quando lidam com alunos neurodivergentes. A formação oferecida pelas instituições geralmente foca em discursos genéricos sobre respeito à diversidade, mas falta uma capacitação técnica mais profunda e prática. O que os educadores realmente precisam é aprender como lidar com as especificidades do ensino para alunos com deficiência intelectual, como desenvolver planos educacionais individualizados e como agir em situações específicas, como crises em sala de aula ou dificuldades sociais de alunos autistas. A proposta é que as formações sejam mais práticas e direcionadas à resolução de problemas do cotidiano escolar, com um foco técnico claro. Os professores precisam entender a teoria, mas, mais importante, precisam ser capazes de aplicar essas teorias de forma eficaz.

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O senhor defende a criação de escolas especializadas para alunos com necessidades específicas. Não vê uma contradição entre essa abordagem e as práticas de inclusão escolar?

Não existe contradição. As escolas especializadas devem fazer parte de uma abordagem inclusiva. É o sistema que deve ser inclusivo. Esse sistema deve comportar em si escolas especializadas, salas especializadas e salas comuns. O objetivo é sempre que o indivíduo esteja num ambiente menos restritivo possível. E a gente vai trabalhar sempre por isso. Mas você achar que todos os indivíduos estando na sala comum, que isso é inclusão, estão com grande equívoco. Não podemos tratar todos os alunos como se fossem iguais, pois cada um tem necessidades únicas. Há casos, como o autismo severo, que podem exigir escolas especializadas para garantir que o aluno receba o apoio adequado. Estudos internacionais, como o da Finlândia, mostram que uma porcentagem significativa de alunos com casos mais severos está em escolas especializadas, enquanto outros estão em salas especializadas ou transitam entre a sala comum e a especializada. Isso não significa que a maioria dos alunos com necessidades especiais deva estar em escolas especializadas, mas sim que devemos respeitar essas necessidades e oferecer opções adequadas para cada caso.

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A terapia ABA (Análise Comportamental Aplicada) é criticada por alguns como uma abordagem que tenta “curar” o autismo ou modificar comportamentos considerados “não normativos”, como estereotipias ou dificuldades sociais. Como o senhor responde a essa crítica e qual a sua visão sobre o uso da terapia ABA?

Sinceramente, é difícil entender de onde as pessoas estão tirando essas informações. É um discurso claramente negacionista. Não existe nenhum tipo de perspectiva nem de curar nem de tirar comportamentos não normativos. Esse discurso é muito perigoso, porque, na verdade, quer dizer que pessoas autistas não podem aprender nada. É um discurso profundamente capacitista. A terapia ABA busca melhorar a qualidade de vida do indivíduo e vai fazer isso por meio de métodos cientificamente validados. Ela não busca mudar a identidade do indivíduo autista, mas melhorar a qualidade de vida deles, ajudando a lidar com comportamentos prejudiciais. Quando falamos em modificar comportamentos considerados “não normativos”, como a dificuldade de fazer amigos, não estamos falando em mudar a identidade da pessoa, mas em ajudá-la a desenvolver habilidades sociais que facilitarão sua interação e inserção no mundo social. O verdadeiro objetivo da terapia é proporcionar ao indivíduo as ferramentas para viver de forma mais independente e confortável.

&nbsp;

O excesso de informações sobre o autismo nas redes sociais ajuda ou prejudica o entendimento do transtorno?

Essa é uma questão complexa, pois, como em muitos temas, há dois lados dessa moeda. Por um lado, há problemas como a divulgação de informações falsas e a propagação de equívocos por pessoas que acreditam entender do assunto. Um exemplo é o autodiagnóstico. Por outro lado, a divulgação de informações baseadas em ciência nas redes sociais têm um impacto positivo. Quando profissionais qualificados participam desse debate, ajudam a capacitar as famílias e os próprios indivíduos, permitindo que tomem decisões mais conscientes sobre suas vidas e saúde. O que define qual lado será mais predominante é a presença de especialistas qualificados no debate público.

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A sociedade pressiona para que pessoas autistas se adaptem a normas sociais. Qual é a sua visão sobre essa pressão e o respeito à individualidade delas?

Essa é uma questão muito difícil de ser enfrentada, porque não diz respeito ao comportamento individual, diz respeito à cultura de toda a sociedade. Por exemplo, os ambientes de trabalho, eles não são preparados para pessoas autistas. Esse é só um exemplo, mas isso pode se estender à universidade, às próprias relações pessoais, em muitos contextos. O que a gente precisa é mudar toda essa cultura, para que a cultura se torne mais inclusiva, para que pessoas autistas não precisem, obviamente, tentar parecer não autista. Precisamos promover a aceitação das estereotipias e comportamentos repetitivos que muitas vezes são estigmatizados. Se esses comportamentos não causarem danos à saúde, não há razão para que sejam tratados como problemáticos. Devemos respeitar a individualidade das pessoas autistas.

"Especificidades ficam esquecidas no processo", afirma Lucelmo Lacerda

Entrevista 

O gengibre é um ingrediente essencial no shot diário da cerimonialista Magda Cristina da Silva, de 56 anos, que o consome em forma de chá. Além da raiz, a mistura inclui cúrcuma, limão, pimenta-preta e mel diluídos em água quente. “Aprendi a receita em 2020 e notei uma melhora significativa na minha imunidade”, conta. Desde então, as crises frequentes de sinusite ficaram no passado, e ela acredita que o shot também contribuiu para a redução das dores articulares. O gosto por produtos naturais ela aprendeu com o pai, Claudio Coelho da Silva, o senhor Claudino, que esbanja vitalidade aos 86 anos.

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Versátil e poderoso, o gengibre é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde e seu uso em diversas tradições medicinais. Raiz originária do sudeste asiático, o alimento atravessa séculos de história pela sua presença marcante na culinária e, principalmente, por suas propriedades terapêuticas. Usado há milênios na medicina tradicional chinesa e indiana, o produto é reconhecido por suas múltiplas funções, desde o alívio de náuseas até o combate à inflamação. Com o crescente interesse por alimentos funcionais e naturais, o gengibre tem se consolidado como um dos principais protagonistas na busca por uma vida mais saudável.

A nutricionista Amanda Amaral afirma que ele é um importante aliado para a saúde. “O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele pode ajudar a melhorar a digestão, aliviar náuseas e até reduzir a dor muscular após exercícios intensos”, explica. Além disso, estudos sugerem que a raiz pode também auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue e na redução do colesterol.

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O gengibre também é frequentemente utilizado para aliviar sintomas de resfriados e gripes, graças ao seu efeito termogênico, que ajuda a aumentar a temperatura corporal e promover o suor. “Isso faz, por exemplo, que ele contribua para a sensação de alívio em casos de gripes”, explica a nutricionista. Além disso, o gingerol, composto bioativo presente no gengibre, é responsável por suas propriedades antivirais e antibacterianas, fortalecendo o sistema imunológico.

O consumo de gengibre em infusões ou como parte de pratos típicos tem sido uma prática constante em países como a China e a Índia. No Brasil, a raiz tem se mostrado um ingrediente versátil na cozinha. Pode ser consumido fresco, seco, em pó, como chá ou até mesmo em cápsulas. Na culinária, ele é amplamente utilizado em pratos salgados, doces e bebidas, como o famoso chá de gengibre, que além de saboroso, é uma ótima opção para dias frios ou para auxiliar na digestão após refeições mais pesadas.

Recentemente, o gengibre também ganhou destaque no mundo dos sucos detox e smoothies, sendo combinado com frutas como abacaxi, maçã e limão para potencializar seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Amanda Amaral destaca algumas combinações que reforçam ainda mais os efeitos do gengibre. “Combiná-lo com cúrcuma e pimenta preta intensifica seus efeitos anti-inflamatórios. Já a mistura com limão e mel aumenta a ação antioxidante e pode ajudar no alívio de sintomas de resfriados e tosse”, afirma.

Fresco ou na versão em pó&nbsp;

Na hora de escolher entre gengibre fresco e em pó, muitas pessoas se questionam sobre qual versão oferece mais benefícios à saúde. De acordo com a nutricionista Thamires Lima, do Oba Hortifruti, ambas as formas têm vantagens, mas suas diferenças podem influenciar a eficácia e o uso no dia a dia. O gengibre fresco, por exemplo, é mais rico em gingerol, um composto bioativo com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam no alívio de náuseas e na melhora da digestão. Já o gengibre em pó, obtido a partir da moagem da raiz fresca, tem um sabor mais intenso e é mais prático, além de ter um prazo de validade maior. No entanto, por ser mais concentrado, exige moderação no consumo.

Apesar de o gengibre fresco preservar melhor os compostos benéficos, a versão em pó não fica atrás em termos de eficácia. Thamires explica que, embora parte dos nutrientes seja perdida durante o processo de secagem e moagem, o gengibre em pó ainda mantém propriedades antioxidantes e pode ser uma opção conveniente para quem busca praticidade. A recomendação é consumir de 1 a 2 gramas de gengibre fresco ou 0,5 a 1 grama da versão em pó por dia, evitando exageros que podem causar desconfortos gastrointestinais, como azia ou diarreia.

 
Sinal amarelo

Embora o gengibre seja um aliado potente para a saúde, seu consumo deve ser moderado por algumas pessoas. Segundo a nutricionista Thamires Lima, crianças, indivíduos com problemas digestivos, como úlceras gástricas, e aqueles que usam anticoagulantes devem evitar ou limitar o consumo. A nutricionista Amanda Amaral alerta que o gengibre pode aumentar o risco de sangramentos em quem tem problemas de coagulação. Gestantes, embora possam usar para aliviar náuseas, devem consultar um médico antes de consumir em grandes quantidades. Pessoas com refluxo ou sensibilidade gástrica também devem ter cuidado, pois a raiz pode irritar o trato digestivo.

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Benefícios do gengibre

 
Alívio de náuseas e enjoos

O gengibre é eficaz no combate a náuseas, incluindo as causadas por enjoos matinais na gravidez, quimioterapia ou viagens.

 
Ação anti-inflamatória e analgésica

Seus compostos, como o gingerol, ajudam a reduzir inflamações e dores, especialmente em casos de osteoartrite e dores musculares.

 
Melhora da digestão

O gengibre estimula a produção de enzimas digestivas, auxiliando no alívio de gases, indigestão e dores de estômago.

 
Fortalecimento do sistema imunológico

Com propriedades antivirais e antibacterianas, o gengibre ajuda a combater gripes, resfriados e infecções.

 
Efeito termogênico

A raiz acelera o metabolismo, contribuindo para a queima de gordura e auxiliando no controle de peso.

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Gengibre: um aliado natural no controle do açúcar no sangue e do colesterol

Raiz de soluções

Pequenas bolinhas vermelhas ou com pus, podendo causar coceira e dor - a temida foliculite -, pelos encravados, irritação e vermelhidão são alguns dos problemas mais comuns que a depilação causa na pele. Foi para tentar fugir deles que a influenciadora digital Bia Alves, de 24 anos, deixou o medo de lado e partiu para o método a laser, realizado em sessões a cada 30 dias. Nos intervalos entre os procedimentos, ela opta pelo uso da lâmina por ser uma alternativa prática e indolor, além de contribuir para a continuidade do tratamento a laser.

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“Para evitar irritações na pele, tenho cuidados específicos, utilizando cremes calmantes após a depilação, especialmente aqueles com ingredientes como aloe vera e camomila, que ajudam na regeneração e hidratação”, explica. Segundo Bia, um dos problemas mais comuns da depilação com lâmina em sua pele é justamente a foliculite, que costuma ser evitada com esfoliação regular e hidratação adequada. Assim como a moça, tanto homens quanto mulheres devem adotar cuidados específicos antes e depois da depilação para manter a pele saudável, evitando desconfortos e possíveis inflamações.

Independente de qual seja o método de depilação - lâmina, cera ou laser -, todos eles vão exigir cuidados para evitar problemas. A médica dermatologista Isadora Rosan, do Hospital Israelita Albert Einstein Goiânia, explica que os principais danos causados pela depilação são realmente a foliculite, a irritação e o escurecimento da pele devido ao atrito constante. Métodos como lâmina, cera e creme depilatório podem desencadear ou agravar esses problemas, cada um com suas vantagens e desvantagens. “A lâmina é prática, barata e indolor, mas tem curta duração e pode escurecer a pele. A cera oferece um resultado mais duradouro, mas é dolorosa e pode causar foliculite. Já o creme depilatório não causa dor e é de fácil aplicação, mas também tem efeito passageiro”, diferencia.

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Para minimizar os efeitos adversos, a médica recomenda uma rotina de cuidados que inclua a higienização adequada da pele antes da depilação, preferencialmente com sabonetes esfoliantes. Embora os cuidados ajudem a reduzir o risco de foliculite e irritações, a única forma realmente eficaz de evitar pelos encravados é a depilação a laser. “Esse método impede a formação dos pelos, tornando-se a opção mais segura para quem busca uma solução definitiva. No entanto, é mais eficaz em pessoas com pele clara e pelos escuros, pois o laser age pela captação da melanina. Em peles muito morenas, há um risco maior de queimaduras, e em pelos muito claros ou brancos, a eficácia é reduzida”, destaca.

Além de ser o método mais duradouro, a depilação a laser também pode clarear manchas causadas por outros métodos depilatórios, já que elimina o atrito constante na pele. No entanto, deve ser realizada por profissionais habilitados para evitar riscos, como queimaduras. “A reclamação mais comum das pacientes devido à depilação são os pelos encravados. Esse pelo encravado provoca uma inflamação local, uma resposta inflamatória da pele, que provavelmente vai levar à formação de uma pústula, que é uma pequena lesão com pus, e depois ainda leva a uma mancha, que pode demorar até meses para sumir”, explica a dermatologista Paula Azevedo.

Para quem deseja uma pele lisa e saudável, a escolha do método de depilação deve levar em consideração não apenas a praticidade, mas também os impactos a longo prazo na pele. Além da hidratação e esfoliação regulares, é essencial, de acordo com a dermatologista, observar como a pele reage a cada técnica e, se necessário, buscar a orientação de um dermatologista para evitar complicações. O uso de produtos calmantes e a preferência por roupas leves após a depilação também podem contribuir para reduzir irritações.

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Aposta em novos produtos&nbsp;

Creme depilatório, creme deslizante para lâmina, sérum uniformizador, esfoliante e loção hidratante são alguns dos novos produtos voltados aos cuidados na hora de depilar que a indústria da beleza tem colocado no mercado. “Atualmente, as tendências no mercado de depilação estão focadas em oferecer produtos que aliam praticidade, eficácia e conforto, atendendo a uma demanda crescente por soluções mais suaves e eficientes”, explica Bruna Nunes, diretora da categoria Corpo &amp; Banho do Grupo Boticário. Recentemente a marca lançou uma linha de cuidados específicos com a pele antes e após a depilação.&nbsp;

"Os cuidados essenciais para ter antes e depois da depilação com navalha e com cera, basicamente, são manter a higienização da pele. Temos que estar com a pele limpa, de preferência usar até um antisséptico, que pode ser clorexidina, álcool, sabonete antibacteriano. E também, no caso da navalha, essas lâminas deveriam ser de uso único, então, usou uma vez, descarta", ensina a dermatologista Paula Azevedo. Já para a cera, é importante garantir que o produto não seja reaproveitado e escolher opções de qualidade, com ativos que não irritam a pele, além de se certificar de que está na temperatura adequada.

 
Dicas para depilação&nbsp;

Escolha o método adequado para sua pele 
A depilação a laser é considerada a mais eficaz para evitar problemas como foliculite e pelos encravados, especialmente para peles claras com pelos escuros. No entanto, é importante avaliar o tipo de pele e pelo. Para peles sensíveis ou com tendência à acne, o laser também é recomendado, sempre realizado por um profissional qualificado.

Higienização e cuidados antes e depois da depilação 
Antes de realizar qualquer tipo de depilação, a limpeza da pele é fundamental para evitar irritações e infecções. Usar um sabonete antisséptico ou uma loção calmante após o procedimento, com ingredientes como aloe vera ou camomila, ajuda a regenerar a pele e prevenir ressecamentos e inflamações.

Evite o uso repetido de lâminas e ceras 
O uso de lâminas e ceras pode ser prático, mas o reaproveitamento desses materiais pode ser perigoso, pois eles abrigam bactérias. Lâminas devem ser de uso único, e ceras devem ser descartadas após uma aplicação para evitar o risco de infecções. Certifique-se de usar ceras e lâminas de boa qualidade e na temperatura adequada.

Esfolie a pele regularmente 
A esfoliação ajuda a prevenir pelos encravados, que são comuns após a depilação. Ao remover as células mortas da pele, você facilita o crescimento saudável dos pelos. Realizar a esfoliação algumas vezes por semana mantém a pele suave e menos propensa a inflamações.

Considere alternativas para maior conforto e durabilidade 
Se a depilação com lâmina ou cera não estiver oferecendo os resultados desejados, ou se você está em busca de uma solução definitiva, a depilação a laser é a escolha mais eficaz. Além de eliminar os pelos de forma duradoura, ela também reduz os riscos de irritações e manchas, proporcionando resultados mais seguros e satisfatórios.

Fontes: Dermatologistas &nbsp;Isadora Rosan e Paula Azevedo

Depilação: que cuidados tomar para evitar irritações e manchas na pele?

Para não errar

Uma das principais vantagens do treino full body é sua capacidade de ser adaptado às necessidades específicas de cada pessoa. Além disso, esse tipo de treino é eficaz no estímulo ao metabolismo, contribuindo para a queima de gordura e o aprimoramento do condicionamento cardiovascular, enquanto promove o desenvolvimento equilibrado de todo o corpo. Por essas características, é uma excelente opção para quem tem uma agenda agitada.

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Leandro Twin, professor de educação física da Bluefit, acrescenta que o full body é eficaz para promover adaptações neurofuncionais e estabilidade, elementos essenciais para a prática esportiva. “Os exercícios, como levantamento terra e barra fixa, ativam múltiplos grupos musculares, o que melhora a eficiência motora e o desempenho geral dos atletas”, explica Leandro.

Embora eficiente, o full body não é a melhor estratégia para quem busca hipertrofia muscular. Por sua natureza abrangente, ele pode não fornecer o volume e intensidade necessários para um crescimento muscular significativo. “A falta de exercícios isolados no full body limita o desenvolvimento detalhado de músculos específicos, como a região posterior do ombro. A segmentação dos treinos oferece um desenvolvimento mais uniforme e eficaz para hipertrofia”. Apesar dessas limitações, o full body continua a ser uma opção viável para muitos, devido à sua capacidade de otimizar o tempo de treino e promover um condicionamento físico equilibrado.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/magazine/resoluc-o-de-ano-novo-o-que-fazer-para-n-o-desistir-da-meta-de-praticar-atividade-fisica-1.3216394" target="_blank">Resolução de ano-novo: o que fazer para não desistir da meta de praticar atividade física</a> 
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A brincadeira entre os praticantes da modalidade é que no treino full body todo dia se torna “leg day”. Para quem não está familiarizado com os termos da musculação, “leg day” refere-se ao temido treino de pernas. Embora a frase seja dita em tom de humor, ela contém uma verdade. O treino full body é realmente projetado para trabalhar todos os principais grupos musculares em uma única sessão. A modalidade tem conquistado cada vez mais adeptos nas academias e se tornado uma das apostas de celebridades como Chay Suede e Juliana Paes.

A servidora pública Érika França, de 31 anos, é uma das entusiastas do treinamento. Após perder 12 quilos em dois meses, ela conta que o full body mudou sua relação com a atividade física. “Procuro treinar todos os dias e a modalidade trouxe resultados incríveis. Tentei outras atividades, mas foi com o full body que me senti motivada. Além de dinâmico, sinto que o risco de lesão é menor, pois o corpo é trabalhado de forma completa”, explica Erika.

O treino, que dura entre 40 a 50 minutos, é dividido em três etapas: aquecimento e mobilidade, treino de força com pesos livres e um circuito final de cardio, proporcionando uma experiência bem dinâmica e que foge da monotonia. Ao contrário dos treinos tradicionais, em que cada dia é dedicado a um grupo muscular específico, no treino full body, que significa, literalmente, “todo o corpo”, os exercícios são usados para fortalecer o corpo globalmente.

Renata Oliveira, profissional de Educação Física e conselheira do Conselho Regional de Educação Física da 14ª Região, destaca que a modalidade é uma excelente opção para iniciantes ou pessoas que estão retomando os treinos. “É uma forma inteligente de começar ou mesmo retomar a rotina com pesos, pois permite a dosagem gradual da intensidade e volume de treino, promovendo ganhos de resistência, força e condicionamento físico global”, afirma Renata, ressaltando a importância do acompanhamento de um profissional habilitado para evitar riscos de lesões e maximizar os benefícios.

Para atletas de outros esportes, como corrida e artes marciais, o full body também pode oferecer suporte para melhorar o desempenho. Guilherme Guedes, personal trainer da Play Bootcamp, explica que o treino mantém a musculatura fortalecida, evitando lesões e contribuindo para a preparação física dos atletas. A modalidade pode incluir exercícios como agachamento, levantamento terra, supino, remada curvada, desenvolvimento de ombro e pull-up.

Quando devidamente prescritos e acompanhados por um profissional qualificado, os treinos oferecem uma prática segura com risco mínimo de lesões ou complicações. “No entanto, essa rotina pode ser limitada para indivíduos que buscam resultados mais expressivos em estética corporal, pois esses objetivos demandam treinos com maior intensidade e períodos de descanso mais específicos entre as sessões”, explica Guilherme.

Famosos

O treino full body, que trabalha todos os grupos musculares em uma única sessão, tem se tornado cada vez mais popular, especialmente após ser adotado por diversas celebridades. Influenciadoras como Jade Picon e atrizes como Bruna Marquezine exibem os resultados desse tipo de treino nas redes sociais, inspirando seguidores. A versatilidade é um dos seus maiores atrativos, pois pode ser adaptado para atender a diferentes objetivos, desde a perda de peso até o ganho de massa muscular.

Um treino full body completo deve incluir exercícios para todos os grupos musculares, como agachamentos, flexões, remadas, supinos e abdominais. Existem diversas variações de exercícios e o ideal é consultar um profissional de educação física para montar uma rotina personalizada. O importante é encontrar um treino que seja prazeroso e eficiente.

Treinos adaptáveis

Uma das principais vantagens do treino full body é sua capacidade de ser adaptado às necessidades específicas de cada pessoa. Além disso, esse tipo de treino é eficaz no estímulo ao metabolismo, contribuindo para a queima de gordura e o aprimoramento do condicionamento cardiovascular, enquanto promove o desenvolvimento equilibrado de todo o corpo. Por essas características, é uma excelente opção para quem tem uma agenda agitada.

Leandro Twin, professor de educação física da Bluefit, acrescenta que o full body é eficaz para promover adaptações neurofuncionais e estabilidade, elementos essenciais para a prática esportiva. "Os exercícios, como levantamento terra e barra fixa, ativam múltiplos grupos musculares, o que melhora a eficiência motora e o desempenho geral dos atletas", explica Leandro.

Embora eficiente, o full body não é a melhor estratégia para quem busca hipertrofia muscular. Por sua natureza abrangente, ele pode não fornecer o volume e intensidade necessários para um crescimento muscular significativo. “A falta de exercícios isolados no full body limita o desenvolvimento detalhado de músculos específicos, como a região posterior do ombro. A segmentação dos treinos oferece um desenvolvimento mais uniforme e eficaz para hipertrofia". Apesar dessas limitações, o full body continua a ser uma opção viável para muitos, devido à sua capacidade de otimizar o tempo de treino e promover um condicionamento físico equilibrado.