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Corridas de rua têm se popularizado nos últimos anos, com uma maior adesão dos brasileiros às atividades físicas. (Wesley Costa/O Popular)

As corridas de rua têm se popularizado nos últimos anos com uma maior adesão dos goianos às atividades físicas. Só que a participação nesses eventos exige uma série de cuidados, especialmente dos atletas amadores e dos chamados atletas de fim de semana.

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A cidade de Goiânia é conhecida por sediar diversos eventos esportivos neste segmento, como a Meia Maratona de Goiânia. Outras provas, a exemplo o Circuito Junino, o Circuito Mulher e a Corrida Dia de Saúde Unimed Goiânia, também atraem grande público.&nbsp;Tanto que a&nbsp;modalidade foi reconhecida como Patrimônio Cultural Imaterial de Goiânia.&nbsp;

Diante disso, O&nbsp;POPULAR&nbsp;ouviu especialistas para pegar dicas de como se preparar para as provas do ponto de vista físico e nutricional, seja você um iniciante no mundo das corridas de rua ou um atleta amador com quilometragem acumulada.&nbsp;Afinal, as corridas de rua exigem preparação específica.

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É possível&nbsp;correr provas sem uma preparação específica, mas há riscos associados, que podem ser evitados com condicionamento e treinamento adequados.&nbsp;

De acordo com o profissional de educação física Leandro Garcia, para quem deseja entrar no mundo das corridas, a dica é começar com as menores distâncias (5km) e, à medida que a preparação evoluir, participar de provas maiores (10km, 15km e 21km).

<h2>O que eu preciso saber?</h2>

O principal acessório para quem está iniciando na corrida é um tênis adequado, pois ajudará a melhorar os movimentos de marcha e, consequentemente, prevenir lesões e reduzir as dores.&nbsp;As roupas também influenciam na corrida, pois irão te deixar mais confortável para realizar a prática esportiva e não vão lhe causar nenhum incômodo.

Para uma experiência melhor, buscando uma evolução na corrida o relógio também se torna fundamental, pois será ele quem te auxiliará nos treinamentos para que você consiga treinar de forma específica e buscando evoluir,&nbsp;explica o treinador de corrida Leandro Garcia.

<h2>Qual a rotina?&nbsp;</h2>

Os alongamentos são fundamentais em qualquer prática esportiva e na corrida não é diferente, a preparação com alongamentos deve ser frequente, visando aproveitar ao máximo de seus benefícios como aumento da flexibilidade que consequentemente permite que você realize movimentos mais amplos e a prevenção de possíveis lesões.

Já a preparação de treinos para uma prova deve seguir um planejamento, por isso a importância de um profissional de educação física para te orientar e ajudar a conseguir atingir o seu melhor desempenho físico na prova. Os treinos devem seguir uma periodização, na qual você realizará treinos voltados para o dia da prova, assim você consegue alcançar melhores resultados na prova, pondera Leandro.

<h2>Alongamentos</h2>

Antes das provas é mais indicado a realização de alongamentos dinâmicos, pois são responsáveis por promover flexibilidade muscular, força e resistência para a futura atividade. Já o alongamento estático no final da prova é fundamental, pois promove o relaxamento muscular, consequentemente minimizando as dores musculares e possível rigidez no dia seguinte, orienta o treinador.

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Em março,Circuito Mulher Unimed 2024 contou com participação recorde de 1,5 mil mulheres (Wildes Barbosa/O Popular)

<h2>Nutrição para corredores</h2>

A nutrição para corredores, experientes ou iniciantes, é muito importante para garantir a energia necessária para o exercício e para repor o que foi gasto. Por isso, é essencial manter uma alimentação equilibrada e adequada.&nbsp;A corrida é uma das que mais requer energia se comparada com outros esportes. Mas qual seria então a melhor dieta? O&nbsp;que ingerir antes, durante e pós-prova?

Para responder essa e outras perguntas, O&nbsp;POPULAR&nbsp;entrevistou Alessandro Mahcado, nutricionista e profissional de educação física, a fim de obter algumas dicas de alimentação pensando naqueles que praticam a corrida como esporte.

<h2>Alimentação</h2>

"A alimentação depende de acordo com as distâncias. Por exemplo, provas de 5km e 10km, que são provas rápidas. Pode parecer estranho que 10km seja uma prova rápida, mas ela o é. Temos que priorizar as fontes de carboidratos, por meio das quais, vamos aumentar a nossa reserva de glicogênio e esse glicogênio estocado é que vai nos ajudar a ter um melhor desempenho na prova.&nbsp;

Já nas provas um pouco mais longas, acima de 10km, temos de priorizar além dos carboidratos as fontes de gorduras saudáveis. Na qual essa gordura seria a nossa ‘reserva’, caso acabe a nossa reserva de glicogênio. Daí o nosso organismo utilizaria dessa gordura para nos dar energia capaz de completar a prova.&nbsp;

No caso das proteínas, elas têm a função de preservar a nossa massa magra durante a semana que antecede a prova; enquanto, no dia da prova as proteínas ajudam a diminuir a fadiga devido a perda de massa muscular. Mas só vai acontecer perda de massa muscular, caso a pessoa não esteja fazendo o consumo adequado da quantidade de proteína para o desempenho da atividade.&nbsp;

Agora, falando do dia que antecede a prova, nada muda. O principal é não inventarmos, ou seja, não testar alimentos novos, não comer nada de diferente e comer o que faz parte da nossa rotina, hábito e cultura. Digo isso, para que o atleta não possa sentir nenhum desconforto gastrointestinal que possa prejudicar a sua performance na prova", explica o nutricionista.

<h2>Suplementação</h2>

Não existe nada comprovado dentro da comunidade científica que possa dizer que o uso de suplementos melhorou o desempenho dos corredores. O que existe bem difundido é o consumo de beterraba!&nbsp;

Ela é um nitrato que no nosso organismo é transformado em óxido nítrico e com isso melhora a vaso dilatação. Daí temos uma melhora no transporte de oxigênio pela corrente sanguínea.&nbsp;Sempre lembrando que o consumo da beterraba, do suco de beterraba deve ser diário e contínuo. Não deve ser apenas antes da prova, pelo contrário, deve fazer parte da rotina do corredor.&nbsp;

Agora um outro componente, também bem difundido na comunidade científica, é a cafeína. Tipo, 200 mg antes da prova que vai dar um gás e um despertar para a prova, afirma Alessandro.

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Planejamento alimentar consciente é crucial para manter o bom desempenho e evitar contratempos na programação de treinos e no dia da corrida (Weimer Carvalho/O Popular)

<h2>O que comer antes da corrida?</h2>

De acordo com a rotina da pessoa, temos de pensar em fontes de carboidratos bem simples, de preferência, 30 minutos antes da prova. Essas fontes seriam um gel de carboidrato, banana com mel ou o próprio mel em uma quantidade de 30 gramas vão gerar àquele conforto de que recebemos uma fonte de energia para estar competindo.&nbsp;

Agora se você for comer um pouco mais sólido, um carboidrato mais complexo como a aveia ou um pão, recomendamos que seja 2 horas antes da prova, para que seu organismo consiga fazer a digestão e possa se valer dessa fonte de energia.&nbsp;

Mas, temos de pensar que o dever de casa tem de ser feito durante a semana, pois é nisso que se encontra o sucesso da prova, pondera.

<h2>O que comer durante?</h2>

Sobre essa questão, eu prefiro as fontes de carboidrato simples. Que seria o gel de carboidrato ou o mel, pois a paçoca tem mais gordura do que carboidrato. Ao invés da paçoquinha, eu entraria com a maltodextrina diluída em água, 30 gramas de malto. A recomendação é que a cada 30 minutos de corrida, o atleta faça a reposição de carboidrato simples, orienta o nutricionista.

<h2>Após a prova</h2>

Pensando de forma geral, a reposição dos eletrólitos é importante após a prova. 1 garrafinha seria o suficiente para provas de 5km e 10km, pensando que a pessoa não tenha tanta sudorese, mas se pensarmos em uma pessoa que tenha feito um grande esforço na prova até 2 garrafinhas seria o ideal.&nbsp;Porém, no caso das provas mais longas (distâncias acima de 10km) é preciso pensar nessa reposição de eletrólitos durante a prova para diminuir a fadiga.

A reposição mais importante no pós-prova é dos eletrólitos, por meio do famoso Gatorade. Inclusive, tem uma receita caseira que você vai precisar de 1 grama de sal, 30 gramas de açúcar, 500 ml de água e 1 limão. Essa seria uma boa reposição eletrolítica para o pós-prova, conclui Alessandro.

Corrida de rua: veja dicas de como se preparar para as provas

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UNIVERSO DAS CORRIDAS 👟

Correr e praticar outros exercícios físicos são hábitos que ajudam a melhorar a saúde e podem fortalecer laços. Com a intenção de melhorar a saúde, o empresário Josenildo Azevedo Costa, de 57 anos, ingressou no universo da corrida de rua e levou junto para correr a mãe, Ivone da Costa Sousa, de 80 anos.Mãe e filho estarão entre os mais de mil competidores que vão participar da 4ª edição do Circuito Junino, no dia 7 de junho, a partir das 17 horas (abertura da arena), com largada e chegada na Assembleia Legislativa do Estado de Goiás. O evento, realizado pelo POPULAR, está com inscrições abertas e oferece corridas nas distâncias de 5km e 10km.Josenildo lidou com refluxo gastroesofágico por anos e ouviu a orientação de um médico que parte do tratamento seria mudar alguns hábitos. Se antes fazer exercícios físicos não era parte da rotina, hoje mais da metade da semana ele dedica para treinos de corridas.“Foi um médico que me mandou correr. Eu estava com alguns problemas de saúde. Depois que comecei a correr, o esporte me tirou a necessidade de usar medicamentos. Eu tinha refluxo gastroesofágico há algum tempo, mas não melhorava de maneira alguma. Recebi essa orientação, iniciei atividades físicas e hoje não paro de correr sem ter que me preocupar mais com refluxo”, contou Josenildo, que inicialmente começou no esporte sozinho, mas não demorou muito para convencer a mãe a também correr.O empresário, que nasceu no Maranhão, mas mora em Goiânia, começou a correr há pouco tempo. “Eu entrei na corrida há um ano e sete meses. Depois de alguns meses dos meus primeiros treinos, eu resolvi incentivar a minha mãe a correr. Hoje, o jogo virou. Ela me incentiva e pega no meu pé para a gente correr”, brincou o empresário.Ivone não praticava esportes antes da corrida. Ela não era sedentária, já tinha acompanhamento de fisioterapia, mas, desde que começou a correr, treina três vezes por semana e costuma disputar provas em quase todos os finais de semana.“Por meio das corridas e caminhadas, eu me senti mais saudável. A mobilidade melhorou, meu estado físico também. Como todos sabem, corrida, educação física, maratona, exercícios físicos, fazem bem para saúde. Apesar de 80 anos, me sinto bem. Saúde é vida. Se alguém da minha idade não estiver fazendo atividade física, que faça. Não fique sentado, não fique parado e inicie um esporte. Correr é vida”, afirmou Ivone.Prova de 5kmNo Circuito Junino, mãe e filho vão competir no percurso de 5km. “Olha, correr 5km já está bom (risos). O ambiente das corridas é muito legal, sentir o calor humano é algo único”, acrescentou Ivone, que vai participar pela primeira vez da prova organizada pelo jornal O Popular e que chega à 4ª edição em 2025.“Correr ao lado do meu filho deixa ainda mais satisfatório o esporte. Nos motivamos, ajudamos um ao outro e ele me incentiva muito. É importante estar ao lado dele e fico muito feliz por correr ao lado dele”, declarou Ivone, que é mãe de oito filhos, sendo seis homens e duas mulheres. “Além do Josenildo, só a Giselda (a filha mais velha, com 62 anos) que pratica atividade física. Eu a incentivei a fazer caminhadas”, salientou a competidora.Ivone e Josenildo estão há pouco tempo no esporte, mas já colecionam conquistas. Ela subiu ao pódio em nove ocasiões e ele, 27 vezes.“Corrida de rua tem uma questão interessante, os praticantes não estão ali para ficarem obcecados por vencer o outro, melhorar números. Estão ali para ter saúde. Essas questões de desempenho fazem parte, mas não são a prioridade para muitos de nós. Não corremos pensando no pódio, mas simem ter saúde”, concluiu Josenildo.O Circuito Junino é uma realização do Jornal O POPULAR, com apoio de Assembleia Legislativa do Estado de Goiás (Alego), MZN, Vulcano, Kuat, Totum e Pão de Queijo Farias.

Mãe e filho vivem incentivo mútuo nas provas de corrida

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Circuito Junino

2º Movimenta Goiânia

A 2ª edição do Movimenta Goiânia levou os corredores às ruas da capital na manhã deste domingo (13). Com o objetivo de levar os atletas a aproveitar a cidade a partir do exercício físico, promover uma maior integração da comunidade esportiva e incentivar mais pessoas a praticar atividade como parte de sua rotina, o evento teve as distâncias de 5km e 10km.

<a href="https://brlive.info/brlive/g-live.html?f=resultados/bsb/gyn.movimentagoiania.13042025.clax">Clique para ver os resultados completos da prova</a>

A largada foi na Assembleia Legislativa do Estado de Goiás (Alego), e o evento, que é uma realização do Jornal O POPULAR, teve apoio de Brasal Incorporações, Totum Saúde e Vulcano.

Leandro Garcia, com o tempo de 17min56s, e Gabriela Peixoto Ramos, com 22min56s, foram os vencedores dos 5km. José de Assis, com 37min02s, e Thaiz Bonifácio Adorno, com 44min52, ganharam a prova dos 10km.

<div attr-cid="policy:1.3252113" attr-version="policy:1.3252113:1744567679" class="p-smartmidiabox">-<a class="p-smartembed" data-onecms-id="policy:1.3252113" data-onecms-type="article" href="javascript:window.parent.actionEventData({$contentId:'1.3252113', $action:'view', $target:'work'})" polopoly:contentid="policy:1.3252113">2º Movimenta Goiânia (1.3252113)</a></div>

A Movimenta Goiânia é uma corrida de rua que celebra o movimento em prol da saúde, do bem-estar e da comunidade esportiva. Cerca de mil pessoas participaram de cada uma das duas edições realizadas, em 2024 e, agora, em 2025.

Pódios gerais do 2º Movimenta Goiânia

5km masculino

1º)&nbsp;Leandro Garcia, 17min56s

2º)&nbsp;Edson Pereira Lima Teles, 18min18s

3º)&nbsp;Ênio Ramos de Oliveira, 18min50s

5km feminino

1ª)&nbsp;Gabriela Peixoto Ramos, 22min56s

2ª)&nbsp;Vitória Karoliny Barbosa Medeiros, 23min39s

3ª)&nbsp;Gessica Martins de Oliveira, 23min43s

10km masculino

1º) José Libero de Assis Costa Júnior, 37min02s

2º)&nbsp;Luiz da Cunha Lourenço, 38min17s

3º)&nbsp;Pedro Gomes Santana, 38min35s

10km feminino

1ª) Thaiz Bonifácio de Souza Adorno, 44min52s

2ª) Keilly Cristina Cruz Barbosa, 47min27s

3ª) Samarah Gonçalves da Cruz, 50min55s

Movimenta Goiânia celebra o esporte pelas ruas da capital; veja campeões, fotos e resultados completos

Corrida de rua

Neste domingo (13), a partir das 6h30, será dada a largada da 2ª edição do Movimenta Goiânia, uma corrida com percursos de 5 e 10 km, que começará na Assembleia Legislativa do Estado de Goiás (Alego). O evento é uma realização do Jornal O POPULAR, com apoio da Brasal Incorporações, Totum Saúde e Vulcano.

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A Movimenta Goiânia é uma corrida de rua que celebra o movimento em prol da saúde, do bem-estar e da comunidade esportiva. Cerca de mil pessoas participaram da 1ª edição, que ocorreu em 2024.

O percurso de 5 km terá dois pontos de hidratação, enquanto que os 10 km terão quatro pontos. As informações completas podem ser acessadas através do site <a href="https://www.jaimecamaraeventos.com.br/">jaimecamaraeventos.com.br</a>, com detalhes sobre percurso e regulamento.

Leia também

+&nbsp;<a href="https://opopular.com.br/esporte/movimenta-goiania-mantem-viva-a-pratica-de-atividades-veja-como-se-inscrever-1.3246057">Movimenta Goiânia mantém viva a prática de atividades</a>

As inscrições se encerraram na última terça-feira (8). A retirada dos kits dos participantes pode ser feita até este sábado (12), e é obrigatória a doação de 1 kg de alimento não perecível ou pagamento de um valor de R$ 7.

&nbsp;

MOVIMENTA GOIÂNIA – 2ª edição&nbsp;

Data: 13 de abril 
Percursos: 5km e 10km 
Horário da Largada: 6h30 
Local da Largada: Assembleia Legislativa do Estado de Goiás - Av. Emival Bueno, Quadra G - Lote 01 - Park Lozandes, Goiânia – GO. 
Realização: O Popular 
Apoio: Brasal Incorporações, Totum Saúde e Vulcano

Movimenta Goiânia: 2ª edição da corrida de rua tem largada neste domingo (13)

Evento

<img attr-cid="policy:1.3251687" attr-version="policy:1.3251687:1744407560" class="p-smartimage" src="/image/policy:1.3251687/WhatsApp Image 2025-04-11 at 18.39.04.jpeg?f=default&amp;w=400&amp;q=1" /> 
(Reprodução / Arquivo pessoal)

Neste sábado (12), a Praça Cívica, no coração de Goiânia, será palco da primeira edição da Corrida do Agro. O evento une corrida de rua com informação sobre alimentação e aproxima o campo da cidade. A proposta é simples: usar o esporte como ponto de encontro entre quem produz e quem consome.

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A largada será às 18h, e todas as provas — de 3,5 km e 10 km — começam e terminam na Praça Cívica. A organização do evento informou ao POPULAR que&nbsp;as inscrições se encerraram e 1.300 corredores estão confirmados. Mas haverá, segundo a organização, programação fora da corrida.

Durante o evento, o público também poderá circular livremente pela praça. “A praça é um espaço público. Quem vai levar o esposo, passear com a família, conhecer as marcas e curtir as ativações, está convidado”, diz a assessoria.

<img attr-cid="policy:1.3251680" attr-version="policy:1.3251680:1744407160" class="p-smartimage" src="/image/policy:1.3251680/WhatsApp Image 2025-04-11 at 18.31.05.jpeg?f=default&amp;w=400&amp;q=1" /> 
(Reprodução / Arquivo pessoal)

A corrida é puxada por um grupo chamado “AgroRunners” — profissionais do agronegócio que também são corredores amadores. A proposta vai além do exercício físico: “A corrida é mais do que um evento, ela é um movimento do agro. Queremos mostrar para as pessoas da cidade que estão buscando um estilo de vida mais saudável que elas não precisam deixar de consumir alimentos do agro”, explica a organização.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/magazine/o-que-voce-n-o-precisa-fazer-para-ser-mais-saudavel-em-2025-1.3220026" target="_blank">O que você não precisa fazer para ser mais saudável em 2025</a> 
<a href="https://opopular.com.br/esporte/serie-b-comeca-com-tres-goianos-multitelas-protocolo-antirracista-e-equilibrio-veja-guia-1.3249164" target="_blank">Série B começa com três goianos, multitelas, protocolo antirracista e equilíbrio; veja guia</a></div>

A escolha da Praça Cívica como ponto central do evento também tem um significado simbólico.&nbsp;

“Estamos muito felizes de termos levado o evento pra lá. A praça, que já foi palco de tantos momentos esportivos, estava meio parada. Estamos reativando esse espaço como um ponto de encontro esportivo, social e cultural com o agro”, diz a organização.

<h2>Por que Corrida do Agro?</h2>

Com diversas atividades e presença de marcas do setor agroindustrial, a ideia é derrubar mitos sobre a alimentação e promover informação direta ao público. Entre os temas estão os boatos comuns sobre carne vermelha, leite, soja e frango.

<cite>A carne de frango não tem hormônio. A soja e o milho, transgênico ou não, são seguros e saudáveis na mesa da família”, afirma a equipe.</cite>

A Corrida do Agro em Goiânia, que busca desmistificar informações sobre alimentos de origem agropecuária, encontra respaldo em diversos estudos científicos. Por exemplo, a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO) destaca que carne, ovos e leite são fontes essenciais de nutrientes, especialmente em fases críticas da vida como infância e gravidez, fornecendo proteínas de alta qualidade, ácidos graxos essenciais e micronutrientes como ferro, cálcio e zinco.

Além disso, pesquisas têm desmentido mitos sobre a soja. Um estudo da Universidade de Toronto revelou que o consumo de soja por mulheres na pós-menopausa não aumenta o risco de câncer, indicando que as isoflavonas presentes na soja não afetam negativamente os marcadores hormonais relacionados ao estrogênio.&nbsp;&nbsp;