<div attr-cid="policy:1.2468827" attr-version="policy:1.2468827" class="p-smartmidiabox">-<a class="p-smartembed" data-onecms-id="policy:1.2468827" data-onecms-type="image" href="javascript:window.parent.actionEventData({$contentId:'1.2468827', $action:'view', $target:'work'})" polopoly:contentid="policy:1.2468827">Imagem (1.2468827)</a></div>Depressão, pânico e burnout serão temas da palestra on-line do professor titular de psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP, Wagner Gattaz, nesta terça-feira (7), às 10 horas, no canal da Cepfor Goiás (Centro de Estudos, Pesquisa e Formação dos Profissionais da Educação) no YouTube. O objetivo do encontro será debater as desordens emocionais mais frequentes na sociedade, entendendo suas nuances e diferenças.&nbsp;O palestrante também abordará os efeitos da Covid-19 na saúde mental. A palestra, que conta com o apoio da Secretaria Estadual de Educação de Goiás (Seduc-GO), é a primeira de um ciclo de 5 apresentações sobre saúde mental e emocional. Wagner Gattaz é pesquisador com mais de 550 publicações científicas e mais de 20 mil citações na literatura científica internacional. Segundo a pesquisa da Universidade de Stanford, nos EUA, em 2021, Wagner Gattaz foi apontado como um dos cientistas mais influentes do mundo.&nbsp;&nbsp;Segundo o especialista, a palestra, destinada aos professores e outros profissionais da educação, será também muito importante para auxiliar esse profissional a identificar problemas acarretados ao longo dos anos com doenças ligadas ao psicológico e a mente. “Esses profissionais estão mais sujeitos a doenças pelas características da profissão. É importante discutir com esse público e tentar reduzir o estigma para motivar as pessoas a procurarem ajuda”, ressalta.“Um educador com depressão ou burnout tem também uma diminuição da energia mental, dificuldade de concentração e memória, desânimo e irritabilidade. Todos esses fatores influenciam diretamente na qualidade didática”, acrescenta o professor.Dessa forma, o especialista ressalta que a discussão sobre o que é saúde mental e como a sociedade pode buscar o controle emocional são de suma importância para a qualidade de vida. “No encontro vamos discutir quais são as diferenças entre tristeza e depressão, entre inquietação, medo e ansiedade. O estresse pode ser saudável? Cansaço ou burnout? São temas que estão cada vez mais frequentes no dia a dia das pessoas. Precisamos debater e buscar alternativas para prevenir esses problemas”, avalia o psiquiatra.Serviço: Palestra Depressão, Pânico e Burnout: O que é isto?, com Prof. Dr. Wagner Gattaz Quando: 07 de junho, a partir das 10h Onde: on-line, pelo canal Cepfor Goiás no YouTube Acesso: aberto ao público, voltado aos profissionais de educação

Depressão, burnout e pânico são temas de palestra nesta terça-feira

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Um minuto de distração. É tudo o que basta para que uma criança se queime na cozinha, leve um choque ou se afogue na piscina. Com a chegada das férias escolares e mais tempo livre em casa ou em viagens, aumentam os riscos de acidentes, muitos deles graves. “Já aconteceu de eu me distrair por segundos e o Heitor subir na cadeira do escritório para tentar escalar a bancada. Foi um susto”, conta a professora de educação infantil Daniela Oliveira, mãe do pequeno de 1 ano e 10 meses.

Para evitar sustos maiores, a rotina na casa inclui armários trancados, produtos tóxicos fora do alcance, tomadas protegidas e supervisão constante: “Ele está sempre no meu campo de visão. Nunca deixo com objetos pequenos ou que possam causar engasgo.” Para além das barreiras físicas, há também o cuidado com a rotina da criança. Os dias são planejados com momentos de lazer, descanso e atividades supervisionadas, o que contribui para manter o filho ocupado, seguro e longe de situações perigosas.

A pediatra Quíssila Neiva Batista, coordenadora da Pediatria do Einstein Goiânia, alerta que o mês de julho traz uma quebra significativa na rotina das crianças. “Com a suspensão das atividades escolares, elas passam mais tempo em casa, muitas vezes sem a vigilância ideal, porque os adultos continuam trabalhando”, explica. Mudanças de ambiente, viagens, maior liberdade e improvisos na rotina contribuem para aumentar a exposição a riscos.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/magazine/confira-atividades-para-a-criancada-durante-as-ferias-escolares-do-mes-de-julho-em-goiania-1.3282972" target="_self">Confira atividades para a criançada durante as férias escolares do mês de julho, em Goiânia</a> 
<a href="https://opopular.com.br/cidades/video-menina-de-8-anos-salva-amigo-de-se-afogar-em-piscina-durante-festa-de-familia-1.3279224" target="_self">VÍDEO: Menina de 8 anos salva amigo de se afogar em piscina durante festa de família</a> 
<a href="https://opopular.com.br/cidades/crescimento-de-ocorrencias-com-pipas-fora-de-epoca-acende-alerta-em-goias-1.3266593" target="_self">Crescimento de ocorrências com pipas fora de época acende alerta em Goiás</a></div>

Entre os acidentes mais comuns estão quedas, afogamentos, queimaduras, intoxicações e engasgos. “Muitas vezes subestimamos a curiosidade infantil e superestimamos a autonomia das crianças, especialmente fora da rotina habitual”, pontua. Prevenir, segundo ela, exige planejamento e atenção redobrada. Isso inclui proteger janelas, tampar tomadas, usar cadeirinhas certificadas no carro, manter produtos tóxicos longe do alcance e supervisionar ativamente.

“Educar a criança também é fundamental. Dê orientações simples, mas constantes”, recomenda. Em casos de intoxicação ou reação alérgica, o ideal é buscar atendimento médico imediato e levar o produto que foi ingerido ou causou a reação. “Nunca provoque o vômito, não ofereça alimentos ou líquidos sem orientação profissional.” A pediatra Mirna de Sousa, da clínica Cardiopetit, destaca que o aumento de acidentes nas férias também está ligado à troca de cuidadores. “Avós, babás ou parentes que não conhecem bem a rotina da criança ou suas limitações motoras podem não perceber os riscos com clareza”, alerta.

<a href="https://www.whatsapp.com/channel/0029Va9rbSgCHDyl4gQj7A1C" style="color: rgb(0, 136, 204); text-decoration-line: none; font-family: &quot;Lucida Grande&quot;, &quot;Lucida Sans&quot;, geneva, arial, sans-serif; font-size: 12px; background-color: rgb(238, 238, 238);" target="_self">🔔 Siga o canal de O POPULAR no WhatsApp</a>

Além disso, com a suspensão das atividades escolares, há uma quebra de rotina que impacta diretamente no comportamento da criança. “Horários de sono e alimentação ficam mais irregulares, e isso afeta o nível de atenção e energia dos pequenos, que passam a explorar mais e testar limites sem a estrutura habitual.” O relaxamento das regras pelos adultos também entra na conta. “Os pais tendem a ser mais permissivos durante as férias, o que eleva ainda mais o risco”, diz.

Outro ponto importante são os acidentes fora de casa, especialmente em viagens. “É comum a família estar em um ambiente desconhecido, sem saber onde estão farmácias, hospitais ou os perigos do entorno”, afirma. A médica recomenda uma inspeção cuidadosa no local da estadia, observando janelas, escadas, acesso à piscina e presença de substâncias perigosas. “Não basta ter uma cerca na piscina; a criança pode escalar ou passar por baixo. A supervisão precisa ser constante”, ressalta.

<h2>Traumas mais comuns</h2>

Curiosas por natureza e com energia de sobra, as crianças costumam transformar qualquer ambiente em pista de aventura — especialmente nas férias. É por isso que acidentes com quedas lideram as ocorrências ortopédicas nesse período. Fraturas de punho e antebraço são as mais frequentes, resultado de escorregões, tropeços ou saltos mal calculados, muitas vezes da própria altura. “Nas férias, as crianças estão mais livres e nem sempre há um adulto por perto. Além disso, muitas praticam esportes sem o uso de equipamentos adequados, como capacetes, joelheiras ou cotoveleiras”, explica a ortopedista pediátrica Renata Nunes, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – Regional Goiás.

Outro acidente comum em Goiás, segundo a médica, é a queda de árvores — que pode causar lesões graves, como traumatismos cranianos. “A atividade física é essencial para o desenvolvimento infantil, mas exige supervisão e segurança”, ressalta. Sinais como dor intensa, inchaço, hematomas ou dificuldade para movimentar o membro podem indicar fratura e requerem avaliação médica imediata. Até mesmo pequenos obstáculos, como degraus ou poças d’água, podem representar risco. “O importante é manter a atenção constante e adaptar o ambiente para reduzir as chances de acidentes”, orienta a especialista.

<h3>Prevenção</h3>

Confira cinco dicas para evitar acidentes com crianças nas férias

Supervisão constante 
Criança pequena nunca deve ficar sozinha, mesmo por pouco tempo. A presença ativa de um adulto é essencial, especialmente em locais como cozinha, escadas e piscina.

Ambiente seguro 
Mantenha armários trancados, produtos de limpeza e medicamentos fora do alcance, janelas com redes de proteção e tomadas tampadas. Adapte cada cômodo pensando na segurança da criança.

Rotina ajuda a prevenir 
Estabeleça horários para sono, alimentação e brincadeiras. Uma rotina organizada reduz comportamentos impulsivos e perigosos.

Evite alimentos de risco 
Para crianças menores de 4 anos, evite pipoca, uva inteira, amendoim e pedaços grandes de frutas. Corte os alimentos em pedaços pequenos e acompanhe a refeição.

Cuidados em viagens 
Antes de viajar, reconheça o local: veja onde ficam hospital, farmácia e possíveis riscos. Use cadeirinhas no carro, respeite as regras de trânsito e mantenha a atenção redobrada em ambientes desconhecidos.

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Afogamentos, quedas e engasgos: férias escolares acendem alerta para segurança infantil

De olho vivo

Bastou o inverno dar as caras para os consultórios médicos e prontos socorros serem tomados pelos sons de espirros e tosses. A sinfonia hospitalar é prova de que a combinação ar mais seco, frio e amplitude térmica é realmente um prato cheio para o agravamento de doenças respiratórias. A estudante Ana Carla Baima de Souza, de 20 anos, que convive com rinite alérgica, sinusite e bronquite, sente na pele – e no pulmão – os efeitos típicos da estação.

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“Normalmente, nessa época do ano, percebo o aumento da secreção nasal e aquela sensação de ‘nariz seco’, que incomoda o tempo todo e atrapalha meu sono”, conta Ana. Com o clima seco, ela precisa intensificar o uso de medicamentos como broncodilatadores, corticosteroides inalados, antialérgicos e até umidificadores nasais. “Em casa, uso sempre um umidificador e o levo comigo para qualquer ambiente que eu esteja. Quando vou à faculdade, levo só as medicações e uso ao longo do dia, conforme necessário. Também passo a me hidratar mais, bebendo bastante água para aliviar os sintomas”, explica.

Durante o período seco e de temperaturas mais baixas, as vias respiratórias sofrem os impactos da baixa umidade, ficando mais ressecadas e suscetíveis a lesões, inflamações e até sangramentos. A médica otorrinolaringologista Juliana Caixeta explica que, além disso, a concentração de partículas no ar, como poeira, ácaros e fungos, aumenta significativamente, agravando os sintomas em pessoas com doenças respiratórias. “Essa combinação ambiental contribui para o aumento de atendimentos nos consultórios e emergências”, pontua.

Segundo a especialista, os pacientes com rinite alérgica e asma estão entre os mais afetados, junto com pessoas que têm doenças respiratórias crônicas como sinusite, fibrose pulmonar e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). A maior amplitude térmica, com noites frias e dias mais secos, favorece as crises, assim como a circulação de vírus respiratórios, como o influenza e o vírus sincicial. “Esses fatores atuam em conjunto, tornando as exacerbações mais frequentes e graves, muitas vezes exigindo uso de medicamentos de resgate ou internações”, alerta.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/cidades/goias-decreta-situac-o-de-emergencia-apos-alta-de-casos-de-sindrome-respiratoria-aguda-grave-diz-saude-1.3282518" target="_blank">Goiás decreta situação de emergência após alta de casos de Síndrome Respiratória Aguda Grave, diz Saúde</a> 
<a href="https://opopular.com.br/cidades/faltou-tratamento-adequado-para-60-das-pessoas-que-morreram-por-dengue-em-goias-1.3231277" target="_blank">Faltou tratamento adequado para 60% das pessoas que morreram por dengue em Goiás</a> 
<a href="https://opopular.com.br/cidades/covid-5-anos-referencia-durante-a-crise-em-goias-fluvia-amorim-relembra-momentos-dificeis-e-ressalta-legado-1.3245658" target="_blank">Covid 5 anos: referência durante a crise em Goiás, Flúvia Amorim relembra momentos difíceis e ressalta legado</a></div>

Para reduzir os impactos do clima seco, Juliana recomenda medidas simples, mas eficazes: manter o ambiente umidificado, ingerir bastante líquido, evitar exposição ao ar livre entre 10 e 16 horas e tratar previamente as doenças já diagnosticadas. “Também é fundamental manter a carteira de vacinação atualizada”, destaca. Ela lembra que uma boa alimentação, sono de qualidade e cuidado com a saúde geral ajudam a fortalecer o sistema imunológico — e que o uso de vitaminas só é indicado quando há deficiência comprovada.

Atenção redobrada

Crianças e idosos formam o grupo mais vulnerável para doenças respiratórias durante o outono e o inverno, quando o ar seco e frio predomina em Goiás. A médica Camila Maia, pediatra e pneumologista pediátrica, explica que a baixa umidade — especialmente quando fica abaixo de 30%, patamar considerado crítico pela Organização Mundial da Saúde (OMS) — provoca o ressecamento das mucosas das vias aéreas, reduzindo sua capacidade natural de filtrar e umidificar o ar. “Esse ressecamento prejudica os cílios e a produção de muco, o que facilita inflamações e infecções respiratórias, com impacto maior nos extremos da vida: os muito jovens e os mais velhos”, alerta.

A médica também destaca o papel da poluição como agravante nesse cenário. Com a seca, aumentam as queimadas e a concentração de poeira e partículas inaladas, que penetram profundamente nos pulmões e intensificam crises de doenças como rinite, asma e DPOC. “Esses fatores tornam as vias aéreas mais reativas, e a situação se agrava ainda mais com a tendência de aglomeração em ambientes fechados durante o frio, o que eleva a circulação de vírus e bactérias”, explica. Crianças, com o sistema respiratório ainda em formação, e idosos, com menor capacidade de resposta imunológica, são os que mais sofrem.

O problema é tão sério que, durante esse período, é comum que medicamentos de controle entrem em falta nas farmácias, dificultando o tratamento em momentos de crise. Para evitar complicações, a médica recomenda ações preventivas como boa hidratação, uso de soro fisiológico nasal, alimentação rica em frutas e vegetais com antioxidantes, sono de qualidade e, sobretudo, vacinação em dia. “Mas o principal é manter o tratamento contínuo das doenças respiratórias crônicas. Boa adesão e técnica correta no uso das medicações fazem toda a diferença para atravessar esse período com menos riscos”, destaca.

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Alívio em cinco passos 
Pequenas mudanças na rotina podem ter um grande impacto na proteção da saúde respiratória durante o inverno. Veja como cuidar melhor das suas vias aéreas nesse período:

 
Hidrate-se com frequência 
Beber água ao longo do dia mantém as mucosas nasais e brônquicas hidratadas e funcionais. Crianças e idosos, que costumam sentir menos sede, precisam de atenção redobrada.

Lave o nariz com soro fisiológico 
A higienização nasal com soro 0,9% (em spray, conta-gotas ou seringa) duas a três vezes ao dia ajuda a eliminar impurezas, aliviar a congestão e prevenir infecções. Em casos de ressecamento ou sangramento, o soro em gel pode ser mais indicado.

Use umidificadores com moderação 
Em ambientes muito secos, umidificadores auxiliam na melhora da qualidade do ar, mas devem ser usados por no máximo 4 a 5 horas e sempre com limpeza adequada para evitar proliferação de fungos.

Ventile e limpe os ambientes&nbsp; 
Evite poeira, mofo e pelos acumulados. Prefira pano úmido ou aspirador com filtro HEPA, e mantenha janelas abertas sempre que possível para garantir circulação de ar.

Evite exposição a poluentes&nbsp; 
Evite sair em dias com queimadas ou baixa qualidade do ar. Pacientes com doenças respiratórias crônicas devem seguir corretamente o tratamento prescrito, com atenção à técnica e regularidade no uso das medicações.

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Inverno e tempo seco exigem atenção redobrada com as vias respiratórias

Temporada de espirros 

A ansiedade ao entrar em uma academia é uma realidade para muitas pessoas. O excesso de espelhos, a música alta e o receio do julgamento podem transformar o ambiente em algo desconfortável. Essa sensação já tem até nome em inglês: gym anxiety, ou ansiedade de academia. Por isso, muita gente acaba desistindo de se exercitar, mesmo sabendo da importância da atividade física para a saúde.

A boa notícia é que manter a forma física não depende, necessariamente, de frequentar uma academia fechada. Em Goiânia, uma alternativa tem ganhado espaço: as academias ao ar livre instaladas em praças e parques públicos, iniciativa do poder público e da iniciativa privada que promove acesso gratuito à prática de exercícios físicos. Em geral, cada academia tem oito aparelhos voltados para o fortalecimento de membros inferiores e superiores.

O personal trainer Vitor Silva Tavares, de 28 anos, afirma que é plenamente possível montar um bom treino utilizando os equipamentos das praças. “Sabendo a forma correta de executar os movimentos e fazendo uma boa periodização conforme o objetivo, dá para aplicar metodologias específicas e alcançar resultados consistentes”, garante.

Vitor também ressalta que a segurança e o preparo físico devem vir em primeiro lugar. “É importante se hidratar bem, usar roupas adequadas para evitar limitações ou lesões, fazer exercícios de mobilidade e alongamento antes de iniciar o treino”, orienta o profissional. Ele lembra ainda que uma avaliação médica prévia e a orientação de um profissional de educação física são essenciais para quem está começando ou quer treinar com mais eficiência. A convite do POPULAR, ele montou um treino utilizando apenas os equipamentos públicos que você confere nesta página.

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(Crédito: Diomício Gomes)

REMADA NEUTRA

Segure a barra ou puxador com as mãos na pegada neutra e puxe em direção ao corpo, mantendo o tronco firme. O exercício ativa principalmente os músculos dorsais (latíssimo do dorso), trapézio e romboides, além do bíceps, antebraço e posterior dos ombros.

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(Crédito: Diomício Gomes)

PUXADA NEUTRA

Segure a barra com as mãos na posição neutra (palmas voltadas uma para a outra) e puxe-a em direção ao peito, controlando a descida. O exercício ativa principalmente os músculos dorsais (latíssimo do dorso), trapézio, bíceps e os estabilizadores da escápula, como os romboides.

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(Crédito: Diomício Gomes)

AGACHAMENTO NO ESPALDAR

No agachamento no espaldar, os principais músculos recrutados são os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Além disso, os músculos do core — como o abdômen e a região lombar — atuam na estabilização durante o movimento. Com os pés afastados na largura dos ombros e levemente à frente, agache flexionando os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo o abdômen firme. Suba com controle à posição inicial.

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(Crédito: Diomício Gomes)

ABDOMINAL NA BARRA FIXA

Segure a barra com os braços estendidos e o corpo suspenso.&nbsp;Eleve as pernas até a altura do quadril ou mais, mantendo o movimento controlado. O exercício ativa o reto abdominal, oblíquos e flexores do quadril, com estabilização da lombar e músculos das costas.

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(Crédito: Diomício Gomes)

TRÍCEPS MERGULHO

Apoie as mãos em um banco ou barra atrás do corpo e estenda as pernas à frente. Flexione os cotovelos, descendo o quadril em direção ao chão, e retorne à posição inicial. O exercício trabalha principalmente o tríceps, o peitoral maior e a parte anterior dos ombros, com estabilização do core, costas e antebraços.

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(Crédito: Diomício Gomes)

AGACHAMENTO BÚLGARO

Posicione um dos pés apoiado atrás em um banco ou barra e o outro à frente. Flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo o tronco ereto. O exercício trabalha principalmente quadríceps, isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril, adutores e panturrilhas, com estabilização da lombar e abdome.

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<img attr-cid="policy:1.3271421" attr-version="policy:1.3271421:1748646227" class="p-smartimage" src="/image/policy:1.3271421/FOTO 7.jpg?f=default&amp;w=400&amp;q=1" /> 
(Crédito: Diomício Gomes)

PEITORAL NAS BARRAS PARALELAS

Apoie-se nas barras com os braços estendidos e o tronco levemente inclinado à frente. Flexione os cotovelos, descendo o corpo com controle, e retorne à posição inicial. O exercício recruta principalmente o peitoral maior e menor, com auxílio do deltóide (ombros) e tríceps.

Exercícios sem academia: treinar nas praças de Goiânia também traz resultados

SAÚDE

A obsessão com a balança ainda é um dos maiores tormentos para muitas pessoas. A busca pelo emagrecimento lidera as motivações de quem lota as pistas de caminhada e as esteiras das academias. No entanto, o que muitos ainda desconhecem, e a ciência já deixou claro, é que, especialmente com o avanço da idade, o foco principal deveria estar no fortalecimento muscular. Ao envelhecer, a perda de massa muscular pode ser mais prejudicial à saúde do que o acúmulo de gordura no corpo. Ter músculos é fundamental para preservar a autonomia e a mobilidade, prevenir doenças crônicas e garantir uma vida mais longa e saudável.

Mais do que perder peso, envelhecer bem passa por cultivar músculos. A empresária Maria da Conceição Nunes Freitas Storti, de 67 anos, é um exemplo dessa mudança de perspectiva. Desde que descobriu os benefícios dos exercícios de força, a balança deixou de ser uma preocupação. “Comecei a praticar musculação por causa de uma cirurgia na coluna, há cerca de três anos. Minha vida mudou completamente. Antes, eu vivia sem equilíbrio, sem força e caía com frequência. Agora estou ótima”, relata.

<a href="https://www.whatsapp.com/channel/0029Va9rbSgCHDyl4gQj7A1C" style="color: rgb(0, 85, 128); outline: 0px; outline-offset: -2px; font-family: &quot;Lucida Grande&quot;, &quot;Lucida Sans&quot;, geneva, arial, sans-serif; font-size: 12px; background-color: rgb(238, 238, 238);" target="_blank">🔔 Siga o canal do O POPULAR no WhatsApp</a>

Acompanhada por um personal trainer, ela treina três vezes por semana e colhe os frutos do esforço: ganhou disposição, trocou gordura por massa muscular e ainda perdeu 11 quilos no processo, sem que esse fosse o objetivo principal. “A sarcopenia, perda progressiva e generalizada de massa muscular, embora pareça algo natural do envelhecimento, pode trazer sérias consequências e comprometer diretamente a perda de autonomia do idoso. À medida que a musculatura enfraquece, o idoso passa a ter dificuldade para realizar tarefas simples do dia a dia”, explica a médica geriatra Bárbara Norberto de Souza Costa, do Hospital Municipal de Aparecida de Goiânia (HMAP).

A médica destaca que muitos idosos ainda priorizam o emagrecimento, frequentemente influenciados por padrões estéticos ou preocupações com doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Ela alerta que, sem a orientação adequada, a perda de peso pode resultar na perda de massa muscular, agravando a sarcopenia. “O foco não deve estar apenas no número da balança. O ideal é perder gordura e manter ou ganhar músculo, pois a saúde no envelhecimento depende mais da funcionalidade do corpo do que do peso”, afirma.

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/magazine/saude-a-mesa/raio-x-para-destravar-seu-emagrecimento-1.3266337" target="_self">Raio-X para destravar seu emagrecimento</a> 
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<a href="https://opopular.com.br/magazine/saude-a-mesa/produtos-fit-o-que-voce-precisa-saber-1.3260577" target="_self">Produtos fit: o que você precisa saber</a></div>

O ganho de massa muscular traz uma série de benefícios para os idosos, sendo essencial para melhorar a força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, o que favorece a autonomia nas atividades cotidianas. “Além disso, essa prática contribui para a prevenção e controle de doenças crônicas como diabetes, hipertensão, osteoporose e até mesmo depressão. A musculatura bem mantida também aumenta a capacidade do corpo de lidar com situações agudas, como infecções e cirurgias”, orienta. A médica ressalta que ainda falta preparo entre os profissionais de saúde para diagnosticar e tratar a perda de massa muscular nos idosos, um problema frequentemente subvalorizado nas consultas.

Por muito tempo, as pesquisas e campanhas de conscientização se concentraram principalmente na obesidade e na perda de peso. “O foco do tratamento costuma estar nas doenças crônicas, negligenciando práticas essenciais como exercícios de resistência e uma dieta rica em proteínas. É preciso capacitar melhor os profissionais, fortalecer o trabalho interdisciplinar e investir em políticas públicas que incentivem o envelhecimento ativo. A sarcopenia deve ser tratada como uma prioridade de saúde, pois está diretamente ligada à preservação da independência e à redução de custos com internações e complicações evitáveis”, afirma.

<h2>Para agachar, puxar e empurrar&nbsp;</h2>

O &nbsp;personal trainer Tarley Silva Tomielo explica que o maior desafio para a terceira idade ao iniciar um programa de treinamento de força é o medo de se machucar. "A abordagem precisa ser gradual. Levo em consideração o receio que eles têm e, aos poucos, vou orientando para que se sintam mais seguros e confiantes para realizar os exercícios", explica. Para ele, essa construção de confiança é essencial para que os idosos possam avançar com segurança e eficácia nos treinos, superando as limitações iniciais. O treinamento para ganhar músculos não precisa ser complicado para ser eficaz.

Ao planejar os treinos, Tarley foca em exercícios que simulam situações do cotidiano, como agachar, puxar e empurrar, além de trabalhar o equilíbrio. "Dentro da academia, sempre começo com exercícios menos complexos, priorizando as máquinas. Elas oferecem uma estabilização do tronco, o que ajuda a evitar lesões", afirma. À medida que os alunos avançam, ele introduz exercícios mais desafiadores, sempre respeitando a individualidade de cada um. Os resultados, segundo o personal trainer, são evidentes na melhoria da qualidade de vida, com destaque para a autonomia nas atividades diárias e até no aspecto emocional, como o fortalecimento da autoestima e a melhora no sono.&nbsp;

<h3>De olho na mesa&nbsp;</h3>

A nutricionista Maria Carolina Uchôa destaca a importância da alimentação na preservação e no ganho de massa muscular em idosos, especialmente em relação à ingestão de proteínas. “Com o envelhecimento, a síntese proteica se torna menos eficiente, por isso, a ingestão de proteínas deve ser adequada e distribuída ao longo do dia”, explica. Além disso, ela enfatiza que a saúde da microbiota intestinal também desempenha papel fundamental na absorção de nutrientes, o que influencia diretamente a manutenção da massa magra e da funcionalidade do corpo.

Ela alerta sobre os erros alimentares comuns em idosos que buscam emagrecer sem considerar o fortalecimento muscular. “Dietas restritivas com pouca proteína e baixo valor calórico aceleram a perda de massa muscular, enfraquecendo o corpo e aumentando o risco de quedas e fraturas.” Para otimizar o ganho de músculos, Maria Carolina recomenda que os idosos consumam proteínas de qualidade em todas as refeições, pratiquem exercícios de força e cuidem da saúde intestinal. “Evite dietas restritivas e busque acompanhamento nutricional personalizado, ajustado às necessidades e objetivos individuais”, finaliza.