Em Goiás, combater o calor virou sinônimo de preservação da saúde e do rendimento no trabalho. Para garantir o bem-estar da equipe e dos clientes, o empresário Raphael Alvarihão Rodrigues, de 47 anos, acaba de modernizar todo o sistema de climatização de seu coworking no Setor Sul. “Acredito que a produtividade aumenta com temperaturas agradáveis ajudando a manter o foco e a redução da fadiga mental”, explica. A atenção com o bem-estar também se estende à sua rotina pessoal, onde ele reforçou a hidratação e o uso de umidificadores.

A preocupação é legítima frente aos prognósticos climáticos nada animadores para este segundo semestre de 2026. Sob o impacto de um El Niño forte e temperaturas acima da média com previsão de ondas de calor, médicos e especialistas advertem que, além da desidratação, o calor excessivo esperado para os próximos meses pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, aumentando os riscos para a saúde da população em geral. Goiânia registrou na semana passada a maior temperatura em 89 anos.

“Temperaturas extremas estão associadas a maior risco de enfarte, AVC, arritmias e descompensação da insuficiência cardíaca”, alerta o cardiologista Humberto Graner, do Einstein em Goiânia. Segundo ele, o calor intenso obriga o organismo a adotar mecanismos para dissipar a temperatura corporal, como a dilatação dos vasos sanguíneos e o aumento da transpiração. Esse processo acelera os batimentos cardíacos, reduz o volume de sangue circulante e aumenta o esforço do coração para manter o funcionamento adequado do organismo.

O especialista explica que pessoas com hipertensão, insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana são as mais vulneráveis durante as ondas de calor. Isso porque esses pacientes já possuem uma reserva cardiovascular reduzida e qualquer situação que provoque desidratação, queda da pressão arterial ou aumento da frequência cardíaca pode desencadear uma descompensação. “O coração já trabalha com menos margem de segurança, no fio da navalha”, compara.

Os reflexos desse cenário também aparecem nos dados. Informações do Sistema de Informações Hospitalares do SUS (SIH/SUS) mostram que, em Goiás, as maiores internações por insuficiência cardíaca em 2024 e 2025 foram registradas justamente nos períodos de calor e estiagem, entre julho e setembro, e durante o verão, entre dezembro e janeiro. Diante da previsão de temperaturas acima da média nos próximos meses, Graner orienta reforçar a hidratação, evitar exposição ao sol nos horários mais quentes, reduzir atividades físicas intensas ao ar livre e procurar atendimento imediato diante de sintomas como dor no peito, falta de ar, desmaios ou sinais neurológicos.

Os impactos do calor também preocupam do ponto de vista metabólico. A endocrinologista Ana Luiza Rio explica que, para manter a temperatura corporal estável, o organismo aumenta a transpiração e promove a dilatação dos vasos sanguíneos. “O processo provoca perda de água, sódio e, em menor quantidade, de potássio, favorecendo a desidratação e o desequilíbrio dos sais minerais”, afirma. Como consequência, podem surgir cãibras, tonturas, queda da pressão arterial e até quadros de exaustão pelo calor, que, nos casos mais graves, exigem internação.

Segundo a especialista, pessoas com diabetes, obesidade e outras doenças metabólicas são ainda mais vulneráveis porque apresentam menor capacidade de dissipar o calor e, muitas vezes, fazem uso de medicamentos que exigem cuidados extras durante períodos de altas temperaturas. “A absorção da insulina pode ser mais rápida em dias quentes, aumentando o risco de hipoglicemia, e o próprio medicamento perde qualidade se armazenado acima de 30°C”, explica. A recomendação é reforçar a hidratação, priorizar refeições leves e, no caso dos diabéticos, monitorar a glicemia com maior frequência, especialmente entre aqueles que utilizam insulina.

Cenário preocupante &nbsp;

As projeções oficiais do Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) e do INPE apontam que o fenômeno El Niño deve se configurar com forte intensidade no Brasil ao longo do segundo semestre de 2026, com alto risco de persistir até o início de 2027 e atingir o patamar de "Super El Niño". Esse cenário promoverá impactos climáticos significativos e opostos no país: enquanto a Região Sul enfrentará volumes atípicos de chuva, tempestades severas e elevado risco de inundações, as regiões Norte, Nordeste, Centro-Oeste e Sudeste deverão passar por secas prolongadas, atraso no período chuvoso e baixos níveis de umidade.&nbsp;

O calor intenso costuma vir acompanhado de outro fator que agrava os problemas de saúde: a baixa umidade do ar. Segundo o pneumologista Guilherme Schettino, diretor médico de Sistemas de Saúde do Einstein Hospital Israelita, o cenário se torna ainda mais preocupante quando é combinado com a poluição atmosférica. "A baixa umidade do ar e a alta concentração de material particulado levam à inflamação das vias aéreas, agravando principalmente doenças como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)", explica. As altas temperaturas também favorecem as queimadas, aumentando a quantidade de partículas inaladas e elevando o risco de complicações respiratórias.

O especialista destaca que bebês, idosos, gestantes, pacientes oncológicos, imunossuprimidos e pessoas com doenças crônicas exigem atenção redobrada durante eventos climáticos extremos. Entre as principais recomendações estão manter a hidratação, seguir corretamente o uso de medicamentos de rotina, manter as vacinas contra gripe e pneumonia em dia e, em períodos de maior poluição provocada por queimadas, considerar o uso de máscaras para reduzir a exposição ao material particulado.

Cinco cuidados&nbsp;

Hidrate-se antes de sentir sede

O calor aumenta a perda de água e sais minerais, mesmo sem atividade física intensa.

Evite o sol nos horários mais quentes

Entre 10h e 16h, prefira permanecer em ambientes frescos e ventilados.

Redobre a atenção se tiver doenças crônicas

Pessoas com hipertensão, diabetes, problemas cardíacos ou respiratórios são mais vulneráveis às altas temperaturas.

Não suspenda medicamentos por conta própria

Alguns remédios exigem cuidados especiais no calor. Siga a orientação do médico e confira o armazenamento correto.

Procure ajuda diante de sinais de alerta

Dor no peito, falta de ar, desmaio, confusão mental, tontura intensa ou fraqueza persistente exigem atendimento imediato.

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El Niño traz calor acima da média e acende alerta para a saúde em Goiás

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BEM-ESTAR

Respirar pelo nariz parece um ato tão automático que poucas pessoas percebem sua importância até que ele se torne difícil. Há cerca de dois anos, a assessora Rafaela Avelar de Queiroz, de 40 anos, passou a conviver com a sensação frequente de nariz entupido. Para aliviar o desconforto, encontrou nos descongestionantes nasais uma solução rápida. O que começou como uma medida pontual acabou se transformando em hábito.

“Não existe um horário específico para usar. Recorro ao medicamento sempre que sinto o nariz congestionado. Acabo utilizando várias vezes ao longo do dia”, confessa. Mesmo consciente dos riscos, Rafaela admite a dificuldade em abandonar o produto. “Tenho plena consciência dos riscos do uso frequente desse tipo de medicamento. No entanto, quando meu nariz começa a congestionar, a necessidade de respirar fala mais alto. Fico tão incomodada que parece até que perco a capacidade de pensar com clareza”, conta. Para evitar problemas, ela reforçou o contato com especialista para fazer o uso sob orientação médica.

A situação dela não é um caso isolado. Os desconcongestionantes nasais estão entre os medicamentos mais vendidos e procurados pelos brasileiros. Com a chegada do inverno e o aumento dos quadros de rinite, sinusite e outras doenças respiratórias, cresce também o número de pessoas que recorrem aos descongestionantes nasais em busca de alívio imediato. O problema é que a melhora costuma durar pouco e, em alguns casos, acaba alimentando um ciclo de dependência.

A pneumologista Nathalia Alfaix explica que os descongestionantes intranasais provocam vasoconstrição e oferecem uma sensação rápida de desobstrução das vias aéreas. O efeito, porém, é apenas temporário. “São medicamentos sintomáticos. Trazem uma sensação de resolução do problema, mas não tratam a causa da congestão. Quando utilizados de forma inadequada, podem causar dependência e até agravar a doença de base”, explica. A médica destaca que a obstrução nasal persistente interfere diretamente na qualidade do sono e, consequentemente, na disposição durante o dia. “Fazer um tratamento adequado para a rinite faz toda a diferença. A obstrução nasal impede que o organismo tenha um sono reparador”, afirma.

Embora sejam conhecidos principalmente pelo efeito local, os descongestionantes também podem provocar repercussões em outras partes do organismo. Nathalia alerta que compostos como pseudoefedrina e fenilefrina podem causar insônia, ansiedade, nervosismo, tremores, palpitações, retenção urinária e aumento da pressão arterial. “Alguns desses medicamentos também apresentam potenciais efeitos cardiovasculares e ação sobre o sistema nervoso central”, afirma.

Entre os pacientes mais vulneráveis estão justamente aqueles que convivem com rinite alérgica. De acordo com o alergista e imunologista Márcio Niemeyer, a inflamação crônica da mucosa nasal favorece o uso repetido dos descongestionantes e aumenta o risco de dependência. “Quem tem rinite alérgica sente uma melhora tão boa com o descongestionante que tende a repetir o uso. Só que, após cinco a sete dias seguidos, esses medicamentos podem provocar efeito rebote. A mucosa volta a inchar e o paciente entra facilmente nesse ciclo”, explica.

O especialista afirma que o inverno cria um cenário propício para esse comportamento. O ar seco, a permanência em ambientes fechados e o aumento da exposição a ácaros, mofo e vírus respiratórios intensificam a congestão nasal e estimulam o uso prolongado das gotas. “Muitas pessoas acabam estendendo o tratamento muito além do recomendado sem perceber que o remédio pode estar se tornando parte do problema”, diz.

Quando o remédio vira o problema

Nos consultórios de otorrinolaringologia, os casos de dependência de descongestionantes nasais estão longe de ser exceção. Segundo o otorrinolaringologista Gustavo Jorge Magalhães, é comum atender pacientes que já não conseguem respirar normalmente sem recorrer ao medicamento. "Todos os dias atendemos pelo menos um ou dois pacientes que só conseguem respirar usando esse tipo de medicação. Como é um produto barato e de fácil acesso, muitas pessoas começam a usar e depois não conseguem mais abandonar", relata.

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O otorrinolaringologista Gustavo Jorge Magalhães explica os riscos do uso contínuo de descongestionantes nasais. (Divulgação)

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A condição é conhecida como rinite medicamentosa. O quadro surge porque os descongestionantes atuam como vasoconstritores, reduzindo temporariamente o inchaço das estruturas internas do nariz e facilitando a passagem do ar. Com o uso contínuo, porém, o organismo passa a depender desse mecanismo para manter as vias aéreas abertas. "O nariz fica condicionado a só desobstruir com o uso da medicação. Com o tempo, o efeito diminui, o paciente precisa usar doses maiores e em intervalos cada vez menores", explica Gustavo.&nbsp;

Outro aspecto pouco conhecido é que nem sempre a congestão nasal tem origem exclusivamente alérgica. Alterações anatômicas também podem estar por trás da dificuldade para respirar e acabam levando muitas pessoas à automedicação. Entre elas está o desvio de septo, problema que pode permanecer sem diagnóstico durante anos. "Quem tem desvio de septo apresenta uma predisposição maior ao uso desses medicamentos porque convive com uma sensação constante de obstrução nasal. O descongestionante dá uma melhora temporária, mas não corrige a causa do problema", afirma o especialista.

Alternativas mais seguras:

Lavagem nasal com solução salina;

Corticoides nasais prescritos por médico;

Anti-histamínicos para controle da rinite alérgica;

Controle de poeira, ácaros e mofo no ambiente;

Avaliação médica para identificar a causa da obstrução nasal.&nbsp;

Uso prolongado de descongestionantes nasais pode provocar dependência e agravar a obstrução

Espreme, aperta, perfura com a agulha, extrai, drena, aplica ácido e volta a espremer. O que para muitos soa como uma pequena sessão de tortura virou rotina no universo do cuidado com a pele. Consolidada nas clínicas e centros de estética, a limpeza de pele segue entre os procedimentos mais procurados por quem busca uma pele limpa, bonita e saudável. Mas a frequência ideal, e até mesmo a necessidade real do procedimento, são temas longe de ser consenso entre os especialistas.

A polêmica volta à tona com a recente declaração da atriz Bruna Marquezine à Vogue Brasil. “Sou viciada em limpeza de pele. Faço de 15 em 15 dias”, admitiu ela. Nem todo mundo, porém, segue o mesmo ritmo. A gerente de comunidades Thaíssa Schifino, de 32 anos, faz limpeza de pele a cada dois meses ou quando a pele pede. “Sempre sigo as indicações da profissional que me acompanha”, diz ela, que usa o intervalo entre as sessões para controlar oleosidade e acne com produtos dermocompatíveis e higienização diária. Com o tempo, a regularidade trouxe bons resultados. “Minha pele ficou mais equilibrada, com menos episódios de acne, e isso trouxe uma sensação de controle e segurança”, conta.

Parte dos especialistas defende o procedimento em casos específicos, como presença de comedões, acne não inflamatória e excesso de oleosidade, sobretudo quando há indicação clínica e acompanhamento adequado. Outra corrente, porém, relativiza o benefício e aponta que, para a maioria das pessoas, uma rotina básica, com limpeza diária, uso de filtro solar e, quando indicado, ativos dermatológicos, é suficiente para manter a saúde da pele.

Para a dermatologista Gislaine Sales, do Órion Complex, a frequência assumida pela Bruna Marquezine exige uma distinção importante. “Precisamos separar duas realidades: a do consultório dermatológico e a do dia a dia da maioria das pessoas”, explica. Para uma paciente com acompanhamento contínuo e técnica adequada, o intervalo quinzenal pode ser seguro, mas está longe de ser uma recomendação universal. “Isso costuma ser mais um privilégio de quem tem acesso a cuidado profissional frequente do que uma necessidade real da pele”, afirma.

Há casos, inclusive, em que o procedimento não é indicado. Acne inflamatória ativa, pele sensibilizada, rosácea, dermatites e uso recente de ácidos ou lasers entram na lista de contra indicações. Fora essas situações, a limpeza de pele tem indicações bem delimitadas: presença de cravos, pele oleosa ou acneica e necessidade de desobstrução de poros. “Fora isso, ela entra muito mais como um ritual estético do que como uma necessidade clínica”, diz Gislaine. O excesso, alerta a médica, cobra um preço: fragilização da barreira cutânea, vermelhidão, inflamação e efeito rebote na oleosidade. “Na dermatologia, ‘mais’ não é o melhor. O ideal é fazer o que sua pele realmente precisa.”

A frequência elevada, embora fora da realidade da maioria, não é necessariamente um problema sob acompanhamento adequado. “Fazer limpeza de pele a cada 15 dias seria um sonho, um verdadeiro privilégio e é superseguro”, afirma a médica infectologista e pós-graduada em dermatologia Juliana Barreto. Segundo ela, o procedimento atua na renovação da camada córnea, a porção mais superficial da pele, composta por células mortas. “A limpeza ajuda a fazer essa renovação contínua, deixando a pele mais limpa, mais bonita, mais sedosa e com efeito glow”, explica.

O ponto de atenção, porém, não está apenas na frequência, mas nas condições em que o procedimento é realizado. “Não existe contraindicação, a não ser que o paciente tenha algum ferimento prévio na pele”, diz Juliana, ao destacar que a avaliação deve considerar o uso de ácidos e a associação com outros procedimentos. Ela também chama atenção para o risco de execução inadequada: “Os riscos de infecção existem se não houver higiene adequada das mãos, esterilização dos instrumentos ou uso de luvas”. Nesses casos, o problema deixa de ser a periodicidade e passa a ser a forma como a limpeza é conduzida.

Equilíbrio da pele&nbsp;

A percepção do público sobre a limpeza de pele ainda é mais limitada do que o próprio procedimento. Segundo a esteticista e cosmetóloga Letícia Regina, da Tulípia Cosméticos, a maioria dos pacientes associa a técnica quase exclusivamente à extração de cravos. “Esse costuma ser o principal motivo da procura”, afirma. Na prática, porém, o procedimento vai além. Ele envolve desobstrução dos poros, melhora da textura, uniformização do tom e estímulo à renovação celular, contribuindo para o equilíbrio fisiológico da pele.

Esse avanço está diretamente ligado à evolução dos protocolos e das tecnologias disponíveis. “Hoje contamos com recursos que permitem uma abordagem muito mais personalizada”, explica Letícia. Segundo ela, o principal ganho recente está na capacidade de adaptar o procedimento ao tipo e ao momento da pele. Em contrapartida, ela faz um alerta sobre a padronização excessiva. “Existe uma forte promessa em torno de soluções rápidas e de protocolos muito padronizados, como se existisse um único passo a passo que funcionasse para todos os casos. Na prática, isso não se sustenta”.

Na rotina de consultório, a discussão sobre frequência costuma passar pela educação do paciente. “É importante que o paciente entenda que mais nem sempre é melhor”, diz. Letícia explica que a pele precisa de tempo de resposta entre uma sessão e outra, e que respeitar esse intervalo faz parte do resultado. Nesse contexto, a adesão tende a ser maior quando o paciente compreende o racional por trás da recomendação e não apenas segue uma lógica de repetição automática do procedimento.

Limpeza de Pele

Para quem é indicada

A limpeza de pele é mais indicada para peles oleosas e acneicas, com cravos e poros obstruídos. Nesses casos, pode ser feita a cada 30 a 60 dias. Em peles normais a secas, a necessidade é menor e os intervalos tendem a ser mais longos.

Quando evitar

O procedimento deve ser evitado em casos de acne inflamatória ativa, pois pode agravar o quadro. Peles com rosácea, alterações vasculares ou sensibilizadas por laser e ácidos também exigem cautela. Nesses cenários, a avaliação profissional é indispensável.

O que acontece depois

Após a limpeza, a pele fica sensibilizada por até 48 horas. Nesse período, é indicado evitar o sol e produtos oleosos. O uso de filtro solar é obrigatório para prevenir manchas e irritações.

Benefícios

A limpeza de pele vai além da retirada de cravos. O procedimento ajuda a controlar a oleosidade, remover células mortas e equilibrar o pH. Também reduz microrganismos na pele, prevenindo inflamações.

Limpeza de pele demais? Excesso pode causar efeito reverso

Chega a manteiga derrete. Um bom cuscuz quentinho chegando ainda com fumaça na mesa é sempre um convite ao paladar. Originário do Norte da África e incorporado como símbolo da cozinha nordestina brasileira, o prato sempre fez sucesso, mas, nos últimos anos, passou a conquistar também a turma que busca uma dieta equilibrada sem abrir mão do sabor. Rico em carboidratos de fácil digestão, naturalmente sem glúten quando feito de milho e com baixo teor de gordura, o cuscuz se tornou alternativa ao pãozinho de cada dia.

A empresária Daniela Deus, de 42 anos, não precisou aderir ao modismo para incluir o cuscuz na rotina alimentar. Ele sempre esteve ali. Filha de baiana, Daniela cresceu com o alimento presente à mesa e, hoje, mantém o hábito com ainda mais convicção ao reconhecer seu valor nutricional. “Eu substituo o pão porque já gosto desde sempre, e quando descobri o quanto é nutritivo, fiquei mais feliz ainda”, afirma. Na prática, o cuscuz virou peça estratégica da dieta: entra como fonte de carboidrato de boa digestão.

Para potencializar o efeito, Daniela combina com proteínas, como ovo ou queijo, e aposta em variações afetivas, como a mistura com leite e café, que, segundo ela, sustenta por horas e adia até o horário do almoço. Apesar da atual popularidade, o entusiasmo com o alimento pede cautela. Para a médica nutróloga Ana Flávia Campedelli, especialista em emagrecimento saudável, o movimento pode, sim, ser considerado positivo, desde que não transforme o alimento em solução única.

Menos ultraprocessado, o cuscuz de milho reúne atributos nutricionais relevantes, mas não deve ocupar o lugar de padrão absoluto na dieta. “Ele é uma boa estratégia, não um atalho”, resume a médica. Do ponto de vista metabólico, trata-se de uma fonte importante de carboidratos, com papel direto no fornecimento de energia, inclusive em contextos como o pré-treino. Também contribui com fibras, vitaminas e minerais, favorecendo a saciedade e o funcionamento intestinal.

O problema, segundo a especialista, está menos no alimento e mais na forma como ele é consumido. “Isolado ou combinado com ingredientes ricos em gordura e açúcar, como manteiga, bacon ou leite de coco, o cuscuz perde eficiência nutricional e pode gerar picos glicêmicos, sobretudo quando feito com farinha refinada”, alerta.

O erro recorrente é a simplificação: transformar o cuscuz em protagonista e reduzir a diversidade alimentar. A substituição indiscriminada do pão, por exemplo, pode levar a um cardápio monotônico e desequilibrado ao longo do tempo. A orientação é clara: o cuscuz deve funcionar como base de uma refeição mais completa, associado a proteínas, fibras e gorduras boas, com porções ajustadas ao objetivo individual.

A nutricionista Nicolle Romanholo El Cheikh também relativiza a troca do pão francês pelo cuscuz e afasta a ideia de solução pronta. “Não existe fórmula mágica, principalmente de forma isolada”. Segundo ela, embora o cuscuz possa realmente favorecer a saciedade por ganhar volume no preparo, o resultado depende do contexto geral da alimentação. “Em termos calóricos, pão e cuscuz são muito similares; o problema é quando a escolha vem acompanhada de excessos que anulam qualquer estratégia”, afirma.

Ela também chama atenção para o impacto glicêmico do alimento. “Consumido sozinho, pode elevar rapidamente a glicose, por isso o ideal é combinar com proteínas para evitar picos”, orienta. Versátil, o cuscuz atende diferentes perfis, de atletas a idosos e pessoas com restrição ao glúten , mas a nutricionista faz um alerta importante. “O fato de não conter glúten não define se um alimento é saudável ou não. O que importa é o equilíbrio da refeição e o nível de processamento”, explica.

No lugar do pão&nbsp;

A substituição mais comum para quem quer emagrecer é trocar o pão francês pelo cuscuz no café da manhã. A lógica parece simples, mas merece atenção. Segundo a nutricionista Débora Sena, especialista em nutrição esportiva, os dois alimentos ocupam a mesma categoria, são fontes de carboidrato, mas partem de bases distintas. Enquanto o pão francês é um produto mais processado, derivado do trigo e com presença de glúten, o cuscuz de milho tem composição mais simples e menor grau de processamento. “Mas do ponto de vista calórico e de açúcar, eles são muito parecidos”, explica. &nbsp;

O impacto da troca depende menos do alimento isolado e mais da montagem da refeição. Ambos são pobres em proteína e, sozinhos, tendem a oferecer baixa saciedade e resposta glicêmica mais rápida. “O ideal é sempre associar com proteínas, como ovo ou carne desfiada”, orienta. A combinação correta melhora o valor nutricional, reduz picos de glicose e prolonga a sensação de saciedade. Débora também faz um ajuste importante no discurso recorrente: o cuscuz não é um alimento “de emagrecimento”, mas de nutrição. Inserido de forma equilibrada ao longo do dia, pode contribuir; isolado, não resolve.

Cuscuz em foco 
Não é tudo igual 
O cuscuz mais comum no Brasil é o de milho, mas existem variações regionais e até internacionais, como o marroquino, feito de sêmola de trigo. O valor nutricional muda conforme a base e o modo de preparo.

Saciedade depende da combinação 
Apesar de ganhar volume com água e parecer mais “leve”, o cuscuz, sozinho, tem baixo teor de proteína. A sensação de saciedade aumenta quando ele é combinado com ovos, queijos ou carnes.

Impacto rápido no organismo 
Por ser um carboidrato de digestão relativamente rápida, pode elevar a glicose no sangue em pouco tempo quando consumido isoladamente, o que exige atenção, principalmente de diabéticos.

Não é “fitness” por natureza 
Ser sem glúten não torna o alimento automaticamente mais saudável. O cuscuz tradicional é pouco processado, mas o resultado final depende do que entra no prato e não apenas do ingrediente base.

Versátil, nutritivo e de preparo simples, cuscuz ganha espaço como alternativa saudável

Entre tradição e dieta

A urgência tem dado lugar a uma estratégia de longo prazo. O “projeto verão”, focado em emagrecimento rápido e corpo ideal, começa a perder espaço para o “projeto vida”, voltado à longevidade e à construção de hábitos consistentes. Pelo menos é o que indica um estudo recente do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), que reúne anualmente profissionais do setor para mapear as principais tendências do fitness e do bem-estar no mundo. O levantamento indicou uma virada de chave: menos estética imediata e mais saúde mensurável, com foco em prevenção, mobilidade, qualidade do sono e envelhecimento com autonomia.

Essa mudança de comportamento já é percebida em academias, consultórios médicos e até restaurantes. “O ponto de virada normalmente acontece quando a pessoa entende que corpo bonito não é sinônimo de corpo saudável. Um exame alterado, um susto de saúde ou ver alguém próximo enfartar costuma ser o alerta que muda tudo”, explica o cardiologista Arthur Pipolo. Segundo ele, mesmo entre pacientes mais jovens, o foco da atividade física e dos hábitos saudáveis vem deixando de ser apenas estético e migrando para objetivos mais duradouros: autonomia, prevenção e consistência ao longo do tempo.

Segundo o médico, quando um paciente diz que busca longevidade, na prática está tentando evitar um futuro de doença precoce, limitações físicas e dependência. E o problema é que os principais sinais de risco costumam ser silenciosos. “A saúde do coração é o indicador mais negligenciado, especialmente pressão alta e colesterol alterado, que muitas vezes não dão sintomas”, afirma. Para quem quer sair do “projeto verão” e entrar no “projeto vida”, Pipolo resume três pilares de acompanhamento: pressão arterial, colesterol (LDL) e glicose/diabetes. “É trocar resultados rápidos por hábitos que protegem o coração e garantem autonomia. Estética é passageira. Saúde sustenta a vida inteira”, conclui.

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A advogada Laudiene Andrade, de 36 anos, admite que também atravessou fases guiadas por urgência e resultado rápido, em que o foco era estética, produtividade e entrega. “Até que o corpo começa a cobrar, a mente começa a pesar e a vida pede mais presença”, resume. Hoje, para ela, saúde deixou de ser um projeto pontual e virou base de organização da rotina, especialmente após se tornar mãe e conciliar múltiplas frentes profissionais. Sono de qualidade, treino como ferramenta de energia, nutrição consciente e gestão emocional entraram no pacote de hábitos inegociáveis. “A estética imediata passa. O que constrói uma vida próspera é sustentar energia, clareza e vitalidade ao longo dos anos”, afirma.

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Dermatologista Lana Bezerra: “Pele bonita não é projeto de estação. É projeto de vida.” (Crédito: Rodrigo Estrela / Divulgação)

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A mudança já alcança também os consultórios de dermatologia, onde a lógica da pressa vem perdendo espaço para planos contínuos, com foco em prevenção e saúde cutânea. “O que mais cresceu, de forma muito clara, foram os tratamentos de prevenção e de cuidado a longo prazo. Ainda existe procura por resultado imediato, mas hoje vejo um público mais consciente, que entende que beleza sustentável vem de constância, cuidado e prevenção”, explica a dermatologista Lana Bezerra. Para ela, a tendência acompanha um novo modo de olhar para a estética: menos correção pontual e mais integração com hábitos de vida, bem-estar e longevidade.

Na prática, ela resume o “projeto vida” da pele em três pilares: fotoproteção diária, tratamentos que estimulam o colágeno e melhoram a qualidade da pele no tempo certo e rotina alinhada à longevidade, com sono, alimentação e controle do estresse. “O protetor solar não é um produto estético, é um tratamento de saúde”, afirma. Já o erro mais comum de quem ainda vive o “projeto verão”, segundo a médica, é tentar compensar a falta de rotina com soluções rápidas de última hora, muitas vezes associadas à exposição solar. “Pele bonita não é projeto de estação. É projeto de vida.”

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Menos estética, mais autonomia&nbsp;

Nas academias, a virada do “projeto verão” para o “projeto vida” aparece com frequência e quase sempre pelo mesmo motivo: o cansaço de recomeçar. Segundo o personal trainer Bruno Cruz dos Santos, o Bruno BC, é comum o aluno chegar com pressa e apostar no combo conhecido: dieta restritiva, excesso de treino por poucas semanas e, depois, abandono. “O gatilho quase sempre é frustração. A pessoa percebe que já tentou de tudo, até emagreceu algumas vezes, mas sempre voltou ao mesmo ponto ou pior”, relata. Quando a mentalidade muda, diz ele, muda também o objetivo: o foco deixa de ser o número na balança e passa a ser força, mobilidade, condicionamento e autonomia. “Costumo dizer aos alunos que não é sobre fazer mais por pouco tempo. É sobre fazer o suficiente por muito tempo”, resume.

A mudança de foco também chega à alimentação, mas com uma nuance. “Sou nutróloga há 10 anos e percebo que a procura por emagrecimento rápido praticamente se mantém. O que mudou muito foi o aumento da busca por melhora da energia, disposição e qualidade do sono”, afirma a nutróloga Thais Aquino, ao relacionar a mudança ao ritmo acelerado, ao excesso de estímulos e à dificuldade real de descansar. Com tempo demais no celular, inclusive à noite, muitos pacientes chegam ao consultório estressados, em alerta constante e com sinais de cansaço crônico. “A frase que mais aparece hoje é: ‘quero parar de sobreviver ao dia e voltar a ter energia’”, destaca.&nbsp;

Cinco tendências&nbsp; 
Levantamento do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) aponta as principais apostas do mercado global para 2026, com foco em tecnologia, prevenção e qualidade de vida.

 
Tecnologia vestível (wearables) 
Relógios inteligentes, pulseiras e sensores que monitoram sono, batimentos, esforço e recuperação, ajudando a personalizar treinos com base em dados.

Programas para adultos mais velhos 
Treinos voltados ao público 50+ e idosos, com foco em força, equilíbrio e autonomia, prevenindo quedas e preservando a independência.

Exercício para controle de peso 
Rotinas voltadas ao emagrecimento sustentável, com prioridade para preservar massa muscular, melhorar o metabolismo e reduzir riscos à saúde.

Aplicativos de treino 
Programas e aulas guiadas por apps, com planos personalizados e acompanhamento digital, permitindo treinar em qualquer lugar e manter constância.

Equilíbrio, fluxo e força do core 
Práticas como Pilates, ioga, mobilidade e exercícios de core, que fortalecem a base do corpo, melhoram postura e reduzem dores e lesões.