Detalhes da rotina aparentemente simples, como o banho, as refeições e até a hora certa de tomar os medicamentos, passaram a exigir vigilância constante. Desde 2019, a gestora pública Luciana Moura Rezende, de 46 anos, assumiu a responsabilidade de cuidar da mãe, Diva Moura Rezende, hoje com 78 anos. A experiência trouxe aprendizados, alteração no cotidiano e reflexões sobre o envelhecimento e a falta de apoio e preparo para quem assume a tarefa de cuidar.

A primeira mudança foi aprender a respeitar o ritmo da mãe, que tem dificuldade de mobilidade. “É tudo mais lento”, resume Luciana, a caçula de quatro irmãos. Para dar conta da nova rotina, ela precisou adaptar o dia a dia: instalou câmeras para acompanhar a idosa mesmo de longe, reduziu a carga horária de trabalho e buscou soluções práticas. A casa sem escadas já facilita a locomoção, e a compra de marmitas trouxe mais variedade às refeições. “Durante a semana nessa rotina de cuidadora, o revezamento é mais complicado, no final de semana é possível contar com apoio da família”, explica.

Luciana vive uma realidade cada vez mais comum no País, que viu a população idosa crescer de forma acelerada nos últimos anos. O envelhecimento traz consigo a necessidade de cuidados constantes e impõe desafios às famílias, muitas vezes despreparadas para lidar com a nova rotina. O peso da responsabilidade, em geral, recai sobre filhos e parentes próximos, que precisam conciliar trabalho, vida pessoal e o cuidado diário, enquanto os próprios idosos enfrentam a perda de autonomia e a difícil adaptação a essa fase da vida.

“O papel do cuidador é essencial para garantir a qualidade de vida do idoso, seja no acompanhamento diário, na administração correta dos medicamentos ou na observação atenta da rotina, oferecendo informações valiosas aos profissionais de saúde para uma conduta mais adequada. Além disso, eles exercem uma função de suporte e integralidade dentro da família”, ressalta o médico geriatra Dyenys Caetano. Para ele, os familiares que assumem essa responsabilidade deveriam ser formalmente reconhecidos como parte da rede de atenção.

Gestor da Academia do Cuidar (@academiadocuidar), organização que promove cursos de capacitação para cuidadores, José Francisco Figueiredo lembra que, na maioria das vezes, o ponto de partida do familiar é o afeto, a vontade de oferecer o melhor cuidado possível. Mas nem sempre isso basta. “Quando o familiar se prepara tecnicamente, consegue proporcionar mais conforto e segurança tanto para quem é cuidado quanto para si mesmo. Isso significa reduzir esforços físicos, evitar acidentes que poderiam agravar o quadro e, como bônus, garantir mais bem-estar ao idoso”, explica José, que abre novas turmas em Goiânia este mês.

Preparar cuidadores familiares pode ajudar significativamente a reduzir internações. Um dos benefícios mais importantes, segundo José Francisco, é a prevenção de acidentes, especialmente entre idosos, que, por sua fragilidade, podem desenvolver complicações graves, como pneumonia ou sepse, após quedas. “Além disso, familiares capacitados podem realizar cuidados simples, como medir pressão arterial, controlar glicose, aplicar massagens ou prestar primeiros socorros, evitando idas desnecessárias ao hospital”, ressalta.

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​José Francisco Figueiredo reitera que o ponto de partida do familiar é o afeto (Acervo pessoal)

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que a expectativa de vida do brasileiro cresceu: passou de 69,8 anos, no início dos anos 2000, para 75,5 anos atualmente, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Mesmo famílias com condições financeiras para contratar cuidadores profissionais enfrentam desafios na organização do cuidado diário e na adaptação às demandas dos idosos. Especialistas ressaltam que cuidar de um idoso envolve diálogo, planejamento e empatia. Uma comunicação aberta e o apoio mútuo dentro da família ajudam a reduzir conflitos, preservar a autonomia do idoso e tornar o envelhecimento mais saudável.

Responsabilidade compartilhada&nbsp;

A realidade do envelhecimento no Brasil é bastante heterogênea, assim como a experiência de quem cuida dos idosos. Em comum, o fato de que é preciso também estar atento às demandas físicas e emocionais de quem se vê responsável pelo cuidado de outra pessoa. O psicólogo Eduardo Corcelli explica que assumir a função de cuidador sem preparo prévio costuma gerar sobrecarga emocional.&nbsp;

“Essa demanda traz uma preocupação constante, que pode desenvolver estresse e ansiedade, além de sentimentos de desamparo e tristeza, que em alguns casos evoluem para depressão”, afirma. Segundo ele, o cuidador se vê responsável pelo futuro do assistido e precisa lidar diariamente com a incerteza e a complexidade do cuidado.

Para enfrentar esses desafios, Corcelli destaca a importância do planejamento e da comunicação familiar. “É fundamental que o cuidador estabeleça limites, compartilhe responsabilidades e tenha uma rede de apoio, dividindo tarefas com outros membros da família. Ninguém é super-herói: cuidar de alguém requer também cuidar de si mesmo, da saúde física e mental, para que o cuidado seja sustentável e seguro”, reforça.

Aprenda a cuidar

Planeje e organize

Estabeleça uma rotina clara para cuidados, medicamentos, refeições e atividades. O planejamento evita sobrecarga e garante que nada seja esquecido.

Comunique-se com a família

Compartilhe responsabilidades e converse sobre limites e necessidades. Dividir tarefas entre familiares evita que apenas uma pessoa fique sobrecarregada.

Priorize a saúde física e mental

Faça pausas, pratique exercícios, mantenha alimentação equilibrada e cuide do bem-estar emocional. Um cuidador saudável oferece cuidado mais seguro e eficaz.

Respeite a autonomia do idoso

Sempre que possível, incentive que ele participe das decisões do dia a dia e mantenha hábitos que fortaleçam sua independência e autoestima.

Busque suporte e capacitação

Participe de cursos, palestras ou grupos de apoio. Conhecimento técnico e emocional ajuda a lidar melhor com situações complexas e reduz riscos de acidentes.

Envelhecimento da população amplia demanda por assistência e reforça o preparo de famílias

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BEM-ESTAR

Não é a lipoaspiração nem a rinoplastia ou a mamoplastia. A cirurgia plástica que tem dominado o ranking tem nome complicado, mas resultado certeiro: blefaroplastia. Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), o procedimento que elimina excesso de pele e bolsas das pálpebras já ultrapassou os demais e hoje é a intervenção estética mais realizada no País. Além do efeito de rejuvenescer o olhar, a cirurgia também tem caráter funcional, já que a flacidez nas pálpebras pode comprometer o campo visual.

Entre as famosas que recorreram ao procedimento estão Luana Piovani, Letícia Spiller e Luiza Brunet. Em comum, elas destacam os benefícios de um olhar mais descansado e natural, além da melhora da autoestima. A contadora Edith Pires Cabral, 42 anos, achou no procedimento uma boa solução para um problema que a chateava há tempos. “Minhas pálpebras caídas sempre me incomodaram e atrapalhavam até na hora de maquiar. Minha autoestima estava baixa”, conta. Ela se submeteu a uma blefaroplastia estrutural e lifting de superfícies faciais. “Segui todas as recomendações: repouso, compressas frias, medicação correta e nada de sol. Hoje estou muito feliz, amando meu olhar”, explica.

Segundo o oftalmologista José Eduardo Simarro Rios, do Ver – Hospital de Olhos, a blefaroplastia consiste na remoção precisa do excesso de pele e, quando necessário, de bolsas de gordura. “O planejamento individualizado é essencial para garantir que apenas a quantidade necessária de pele seja retirada e que as pálpebras sejam reposicionadas corretamente, evitando complicações como irritação, ressecamento ou lacrimejamento”, explica. O procedimento é indicado para pessoas com excesso de flacidez nas pálpebras, bolsas de gordura na pálpebra inferior, queda da pálpebra por causas musculares (ptose), queda por excesso de pele (pseudoptose) ou presença de xantelasma, pequenas lesões de colesterol na pálpebra.

Normalmente, as pessoas unem o útil ao agradável no caso do procedimento. Pelo lado funcional, a blefaroplastia pode ampliar o campo visual em pacientes com excesso de pele, comum em pessoas mais velhas. Avaliações prévias verificam a tonicidade das pálpebras e orientam a necessidade de reforço ligamentar. “Quando bem planejada e executada, a blefaroplastia devolve conforto, melhora a visão e proporciona um olhar mais descansado e natural”, ressalta o oftalmologista.

O cirurgião plástico Eduardo Ferro, do Einstein Goiânia, acredita que o crescimento da blefaroplastia está ligado ao aumento da atenção à estética facial, impulsionada pelas redes sociais e videoconferências durante a pandemia. “O mesmo movimento ocorre em outras áreas da cirurgia plástica, como a mamária, em que pacientes buscam não apenas resultados estéticos, mas também autoestima e bem-estar”, afirma. Segundo a Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (ISAPS), a blefaroplastia foi o procedimento cirúrgico estético mais realizado no mundo em 2024, com mais de 2,1 milhões de cirurgias.

O especialista destaca que a blefaroplastia estruturada é um avanço em relação à técnica tradicional. “Enquanto o método clássico remove apenas o excesso de pele e gordura, a estruturada remodela os tecidos, preservando o volume natural e a expressão do olhar”, explica. Os progressos da medicina regenerativa aceleram a recuperação e melhoram a qualidade da pele, reduz o inchaço e facilita a cicatrização. No entanto, o médico reforça a importância de alinhar expectativas. “Mais de 40% das revisões não decorrem de falha técnica, mas de expectativas irreais do paciente. O segredo está sempre na orientação, na naturalidade e na segurança”.

Preparação da pele

Com o envelhecimento, a pele das pálpebras, naturalmente fina, perde espessura e elasticidade devido à diminuição do colágeno e das fibras elásticas, enquanto a gordura que envolve os olhos pode se deslocar por enfraquecimento das membranas de sustentação, formando bolsas. Esses fatores combinados deixam o olhar com aparência cansada. Apesar de ser considerada segura, a blefaroplastia, como toda cirurgia, tem riscos, como hematomas, infecção, assimetrias e dificuldade temporária para fechar os olhos. É fundamental procurar um profissional qualificado.

Cuidados com a pele ao redor dos olhos também são essenciais antes e depois da cirurgia. “Antes da blefaroplastia, é fundamental manter a hidratação adequada e avaliar o uso de clareadores em pacientes suscetíveis a manchas. No pós-operatório, recomenda-se compressas geladas, pomadas oftalmológicas, limpeza suave e fotoproteção física, como óculos escuros e chapéus”, explica o dermatologista Túlio Gustavo Pereira, da Clínica Hada.

O médico destaca ainda que procedimentos minimamente invasivos podem complementar ou, em alguns casos, até substituir a cirurgia. “Laser fracionado ablativo e não ablativo, radiofrequência, fios que estimulam colágeno, peelings, jato de plasma e ultrassom microfocado podem gerar retração da pele e aumentar a densidade do colágeno. Mas é importante entender que a cirurgia não é a solução definitiva. Cuidados contínuos no pós-operatório mantêm o resultado estético”, destaca.

Tipos de blefaroplastia

Superior

Elimina excesso de pele e gordura das pálpebras superiores, melhorando o campo visual e conferindo um olhar mais rejuvenescido.

Inferior

Corrige bolsas e flacidez das pálpebras inferiores, suavizando olheiras volumosas e sinais de cansaço.

Estrutural

Remodela os tecidos, preservando o volume e a expressão natural do olhar, e pode ser associada a lifting de sobrancelhas ou cantopexia para um resultado ainda mais harmonioso.

Blefaroplastia: porque o procedimento virou o favorito dos brasileiros

SAÚDE

Quem vê a pequena Maria Luiza, de 6 meses, sendo amamentada pela mãe, a bancária Myllena Fonseca Barbosa de Oliveira, de 30 anos, nem imagina a preparação por trás desse momento. “Fizemos um curso que foi crucial para esse processo. Meu esposo e nossas famílias participaram, o que ajudou bastante. Na maternidade, ele se lembrava de tudo que foi ensinado e me apoiava na hora de colocar para mamar”, relata. Esse apoio, segundo especialistas, é fundamental para que a mãe se sinta motivada e segura durante o aleitamento.

Apesar de ainda não ter estipulado uma data para o desmame, Myllena acredita que deve ser um processo natural, respeitando tanto a mãe quanto o bebê. “Não defini um prazo; acredito que os sinais de quando devemos parar virão naturalmente”, explica. Entidades de saúde recomendam aleitamento materno exclusivo até os seis meses. Após a introdução de alimentos complementares, a amamentação pode se estender até os 2 anos ou mais, conforme a escolha da família. 
 
A endocrinologista pediátrica Marília Barbosa explica que o aleitamento prolongado mantém efeitos benéficos significativos, mesmo após os 2 anos de idade. “Ele protege contra infecções, tem efeito anti-inflamatório, contribui para o desenvolvimento cerebral e auxilia na prevenção da obesidade e do diabetes. Além disso, promove segurança emocional e melhora a socialização da criança.”

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<a href="https://opopular.com.br/magazine/saiba-as-principais-dificuldades-enfrentadas-durante-a-amamentac-o-1.3160739" target="_self">Saiba as principais dificuldades enfrentadas durante a amamentação</a> 
<a href="https://opopular.com.br/cidades/campanha-quer-nutrir-70-de-bebes-com-leite-materno-1.3166131" target="_self">Campanha quer nutrir 70% de bebês com leite materno</a> 
<a href="https://opopular.com.br/cidades/estoque-de-leite-materno-esta-baixo-nas-maternidades-1.3202112" target="_self">Estoque de leite materno está baixo nas maternidades</a></div>

As contraindicações médicas são raras e geralmente relacionadas a doenças infecciosas ou medicamentos incompatíveis. “O desmame pode ser indicado quando a amamentação começa a interferir na alimentação sólida ou provocar desgaste físico e emocional para a mãe”, complementa. Do ponto de vista emocional, a amamentação prolongada também fortalece o vínculo entre mãe e filho. “Ela promove segurança emocional, reduz ansiedade e auxilia na autorregulação da criança. Para a mãe, reforça a sensação de capacidade e bem-estar”, afirma Marília. É importante, no entanto, observar até quando o contato permanece benéfico, evitando que se torne um refúgio que prejudique a socialização ou a nutrição da criança.

A ginecologista obstetra Amanda Figueiredo Martins destaca os ganhos para a mãe. “A amamentação exclusiva favorece a perda do peso adquirido na gestação, diminui riscos de hemorragia pós-parto e reduz a incidência de câncer de mama e ovário.” Ela explica ainda que, durante a amamentação exclusiva, a ovulação fica inibida, funcionando como contracepção natural, e que alterações hormonais temporárias podem afetar a libido, mas se normalizam após a introdução alimentar.

Desafios sociais 

Mães que optam por amamentar por mais tempo, especialmente quando a criança já tem mais de 2 anos, frequentemente enfrentam críticas. Segundo a enfermeira obstetra Jéssika Modesto, essas pressões podem dificultar a decisão de prolongar o aleitamento. “Mesmo com o avanço da idade do bebê, o leite materno continua nutrindo e acolhendo, oferecendo todos os nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável da criança. Para a mãe, os benefícios incluem redução do risco de câncer de mama, ovário e diabetes, além do fortalecimento da autoestima e da experiência positiva de amamentar.”

Apesar das dúvidas comuns, profissionais de saúde ressaltam que, quando a amamentação é prolongada de forma adequada, os riscos são mínimos. Um dos principais fatores para o abandono precoce é a extensa lista de restrições percebidas pela mãe durante a amamentação. Outro obstáculo frequente é a ideia equivocada de que o leite materno perde a eficácia com o passar do tempo. “Essa decisão deve ser exclusiva da mãe. O leite continua suficiente para oferecer ao filho tudo que ele precisa: nutrição, amor e colo materno”. 
 
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Para a sociedade, no entanto, amamentar uma criança mais velha ainda causa estranheza, o que provoca perguntas insistentes sobre a duração do aleitamento. “Por outro lado, se a mesma criança usasse chupeta ou mamadeira, dificilmente sofreria questionamentos. A mãe que decide prolongar a amamentação precisa de menos críticas e mais apoio. Muitas acabam abandonando o plano de amamentar até o desmame natural justamente por não suportarem a pressão social e profissional”, explica Jéssika.

Agosto Dourado

O Agosto Dourado é dedicado à conscientização sobre a importância da amamentação, simbolizando o padrão ouro de qualidade do leite materno. A campanha incentiva o aleitamento exclusivo nos primeiros seis meses e sua continuidade até os dois anos ou mais, ressaltando os benefícios nutricionais, emocionais e sociais para a criança e a mãe.

Benefícios da amamentação

Nutricionais

Fornece todos os nutrientes essenciais na proporção ideal, incluindo proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

Imunológicos

Protege o bebê contra infecções, alergias e doenças, fortalecendo o sistema imunológico.

Desenvolvimento cognitivo

Estudos indicam melhor desenvolvimento cerebral e maior capacidade de aprendizado.

Vínculo afetivo

Favorece a ligação emocional entre mãe e filho, promovendo segurança e bem-estar.

Para a mãe

Ajuda na recuperação pós-parto, reduz risco de hemorragias, contribui para perda de peso e diminui a probabilidade de câncer de mama e ovário.

Aleitamento prolongado fortalece sistema imunológico e promove vínculo afetivo

AGOSTO DOURADO

Bater a meta diária de consumo de proteína virou quase uma obsessão entre quem busca uma vida mais saudável e ganho de massa muscular. Nas redes sociais, o consumo do macronutriente — encontrado nos ovos, carnes, laticínios, leguminosas e suplementos como whey protein — é frequentemente tratado como essencial e inquestionável. No entanto, o que pouca gente sabe é que o excesso de proteína pode sobrecarregar os rins, causar desequilíbrios no organismo e até comprometer a saúde a longo prazo.

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Consciente desses riscos, o policial civil aposentado Ricardo Cezar Soares, de 64 anos, mantém sua ingestão de proteínas sob rigoroso acompanhamento médico. “Sou praticante assíduo de musculação. Faço uso da proteína com orientação de uma nutróloga e realizo exames periódicos para garantir que minha saúde esteja sempre em dia”, afirma. A dedicação de Ricardo à musculação começou há alguns anos e se fortaleceu com o tempo, tornando-se parte fundamental de seu estilo de vida. Hoje, ele compartilha sua rotina de treinos e alimentação no perfil @sr.sarado, no Instagram, incentivando outras pessoas a envelhecer com força e vitalidade.

A proteína é realmente essencial para a construção e a manutenção dos músculos, além de desempenhar um papel fundamental na recuperação muscular, no funcionamento do sistema imunológico e na produção de hormônios e enzimas. O problema é a quantidade. “As redes sociais e o marketing criaram um ambiente em que muitas pessoas se sentem compelidas a consumir mais proteína do que realmente necessitam, motivadas por promessas de um corpo perfeito ou melhor desempenho físico”, alerta a médica nutróloga Thais Aquino. Nos últimos anos, prateleiras foram invadidas por itens como barras de proteína, bebidas lácteas, cafés, sopas, massas para panquecas e até cremes de avelã enriquecidos com o nutriente.

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Médica nutróloga Thais Aquino: "As redes sociais criaram um ambiente em que muitas pessoas sentem-se compelidas a consumir mais proteína do que realmente necessitam" (Divulgação)

<div class="p-readmore-box"><a href="https://opopular.com.br/cidades/p-o-frances-tapioca-ou-cuscuz-saiba-o-que-e-melhor-comer-no-cafe-da-manh-quando-se-faz-dieta-para-emagrecer-1.3134813" target="_blank">Pão francês, tapioca ou cuscuz? Saiba o que é melhor comer no café da manhã quando se faz dieta para emagrecer</a> 
<a href="https://opopular.com.br/cidades/uma-a-cada-tres-criancas-esta-acima-do-peso-em-goias-alerta-ministerio-da-saude-1.3170465" target="_blank">Uma a cada três crianças está acima do peso em Goiás, alerta Ministério da Saúde</a></div>

Ultrapassar a meta de vez em quando não causa grandes danos, mas o consumo excessivo a longo prazo pode, segundo a médica nefrologista Waleska Bernardes, que atua no Hospital Municipal de Aparecida de Goiânia (HMAP), em alguns casos sobrecarregar os rins e elevar os riscos de doenças cardiovasculares. Ela reforça a importância de um acompanhamento nutricional voltado para cada necessidade. “O acompanhamento deve ser direcionado para objetivos específicos, como emagrecimento, perda de gordura, ganho de massa ou desempenho esportivo, sempre sem prejuízo de uma alimentação saudável.”

O consumo excessivo de proteínas pode aumentar a predisposição à formação de cálculos renais e elevar os níveis de ácido úrico mesmo em indivíduos saudáveis. Em pacientes que já apresentam algum grau de doença renal, dietas ricas em proteínas devem ser evitadas, pois podem, segundo a médica, acelerar a piora da função dos rins e antecipar a necessidade de hemodiálise. “Por isso, é fundamental realizar uma avaliação médica e nutricional antes de recorrer ao uso indiscriminado de proteínas”, alerta.

O cardiologista Murilo Meneses, do Hospital Israelita Albert Einstein Goiânia, destaca que, além dos riscos para os rins, o consumo excessivo de proteínas, especialmente de carnes vermelhas, pode afetar negativamente o coração. Ele explica que dietas hiperproteicas, geralmente ricas em gorduras saturadas, podem elevar os níveis de LDL, o “colesterol ruim”, favorecendo a formação de placas nas artérias, o que aumenta o risco de aterosclerose, enfarte e AVC. Além disso, o consumo elevado de proteínas de origem animal pode elevar a pressão arterial, contribuindo ainda mais para o risco de doenças cardiovasculares. “Por isso, é essencial que qualquer estratégia alimentar seja equilibrada e avaliada dentro do contexto da saúde geral do indivíduo”, enfatiza.

Estrela das dietas&nbsp;

Ao lado da gordura e dos carboidratos, a proteína é um dos macronutrientes essenciais para uma alimentação equilibrada. No entanto, enquanto gordura e carboidrato frequentemente são demonizados nas redes sociais, a proteína tem se destacado como a estrela &nbsp;das dietas. Entre 2021 e 2023, o consumo de suplementos como whey protein e outros concentrados de proteína cresceu 25% no Brasil, conforme dados da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad).

O médico pós-graduado em nutrologia e endocrinologia e químico Danillo Rodrigues explica que o consumo de proteína é, sim, fundamental, mas alerta que a quantidade precisa ser ajustada conforme o objetivo e o perfil de cada pessoa. “A recomendação média para esse público varia entre 1,6 e 2,2 g por quilo de peso corporal por dia, podendo chegar a 3 g/kg em casos específicos, como no fisiculturismo”, explica. Segundo ele, mais proteína não significa necessariamente mais resultado, e o ideal é que a ingestão seja equilibrada com outros macronutrientes e distribuída ao longo do dia.

Danillo critica a influência das redes sociais, que muitas vezes supervalorizam a proteína como solução mágica para um corpo perfeito, levando a um consumo excessivo e desequilibrado. Além da sobrecarga renal em indivíduos predispostos, o excesso causa desidratação, alterações no perfil lipídico e até prejuízos no microbioma intestinal. “É possível atingir as necessidades diárias de proteína com uma alimentação variada e natural, sem depender de produtos ultraprocessados ou modismos. O ideal é sempre buscar orientação de profissionais capacitados”, explica.

Diretrizes da OMS&nbsp;

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece recomendações claras sobre a ingestão diária de proteínas, levando em conta fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições específicas de saúde. Confira a seguir:

Ingestão diária recomendada

Adultos saudáveis:

0,83 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Exemplo: uma pessoa de 70 kg deve consumir aproximadamente 58 gramas de proteína por dia.

Praticantes de atividades intensas (musculação, atletas):

1,2 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Exemplo: uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 84 e 140 gramas de proteína diariamente.

Idosos:

1 a 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Exemplo: uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 70 e 84 gramas de proteína diariamente.

Considerações importantes

A quantidade ideal de proteína varia de acordo com a idade, peso, nível de atividade física e objetivos pessoais como ganho de massa muscular, emagrecimento ou manutenção da saúde.

Vegetarianos e veganos podem ter dificuldade em atingir a meta de proteína por excluírem fontes animais, que são mais concentradas e completas em aminoácidos.&nbsp;

As opções vegetais exigem maior volume, planejamento e combinações para garantir qualidade e quantidade adequadas, especialmente em dietas com alta demanda proteica.

O ideal é calcular a ingestão com a ajuda de um nutricionista ou médico, garantindo que o consumo seja adequado e equilibrado.

Aliado ou vilão: consumo de proteína exige atenção para não comprometer a saúde

Por muitos anos ignorada pela própria medicina, a fibromialgia tem o Dia Mundial lembrado neste 12 de maio. A ausência de alterações detectáveis em exames laboratoriais e de imagem em pacientes com o problema gerava descrença até mesmo entre profissionais da saúde. Por se tratar de um diagnóstico difícil, baseado nos relatos dos pacientes e na exclusão de outras enfermidades, muitos a consideravam um “distúrbio psicossomático” ou apenas uma “sensação de dor”.

O problema é que a doença afeta profundamente a rotina, a qualidade de vida e até os relacionamentos. Quem convive com fibromialgia sabe o quanto é desafiador. “As pessoas não entendiam porque eu sempre acordava já cansada”, conta a artesã Raquel Teixeira, de 45 anos, que vivia com dores generalizadas, principalmente nas articulações e coluna, além de um cansaço extremo constante. Após inúmeras consultas e exames que não trouxeram respostas, ela finalmente foi diagnosticada com a síndrome e com artrite reumatoide por sua reumatologista.

Com tratamentos medicamentosos e atividades físicas leves, Raquel começou a sentir algum alívio, mas a jornada segue difícil. “Eu tento manter uma atitude positiva, mas aprendi a respeitar meus limites”, afirma, destacando a dificuldade do cotidiano e a frustração de não ser compreendida até mesmo pelos familiares. A busca por tratamentos contínuos e a adoção de uma rotina de autocuidado tornaram-se essenciais para a artesã gerenciar a dor e o estresse.

Mulheres 

“A fibromialgia acomete entre 3% e 9% da população, com maior incidência em mulheres, numa proporção que pode chegar a 9 para 1, dependendo do estudo. A faixa etária mais afetada está entre os 30 e 60 anos, mas é importante destacar que a síndrome também pode atingir homens, crianças e idosos, muitas vezes de forma despercebida”, explica o médico Rafael Navarrete, coordenador da Comissão de Dor da Sociedade Brasileira de Reumatologia e professor-assistente de Reumatologia da PUC Goiás.

A origem da fibromialgia ainda é incerta, mas acredita-se que fatores genéticos desempenham um papel importante. “Em familiares de pacientes com a doença, o risco de também desenvolver a síndrome é até 8 vezes maior. A condição pode ser desencadeada por fatores como estresse físico ou emocional, abuso na infância e infecções sistêmicas”, explica o médico. Esses gatilhos podem afetar o processamento da dor no sistema nervoso central, causando um desequilíbrio neuroquímico que leva à sensibilização.

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Médico Rafael Navarrete: "A faixa etária mais afetada está entre os 30 e 60 anos" (Divulgação)

Isso faz com que o paciente sinta dor de maneira exagerada a estímulos que normalmente não causam dor (alodinia) e perceba a dor de forma mais intensa (hiperalgesia). Um simples abraço pode ser motivo de desconforto para o paciente fibromiálgico. “Como os sintomas são parecidos com os de outras doenças, como depressão, hipotireoidismo ou doenças reumatológicas, é comum que o paciente passe por diversos especialistas antes de encontrar um reumatologista. A falta de informação sobre a fibromialgia também contribui para esse atraso. Por isso, o diagnóstico precoce e a escuta atenta ao paciente são fundamentais para aliviar o sofrimento e iniciar o tratamento adequado”, destaca a reumatologista Anna Sylvia Gonçalves Reis, do Hospital Israelita Albert Einstein Goiânia.

A fibromialgia se diferencia de outras doenças reumatológicas por não envolver processos inflamatórios ou autoimunes. Em vez de inflamação nas articulações ou órgãos, como ocorre em doenças como artrite reumatoide ou lúpus, a fibromialgia resulta de uma disfunção cerebral que amplifica os estímulos dolorosos, um fenômeno conhecido como sensibilização central. “Isso faz com que o paciente tenha uma percepção aumentada de dor, até mesmo com estímulos não dolorosos, como o frio”, exemplifica. O tratamento é focado no manejo dos sintomas e na melhora da qualidade de vida dos pacientes, incluindo fisioterapia, medicamentos e terapia comportamental.

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Reumatologista Anna Sylvia Gonçalves Reis: "A falta de informação sobre a fibromialgia também contribui para esse atraso" (Divulgação)

Quadro é complexo e desafiador&nbsp;

A fibromialgia é frequentemente acompanhada de fadiga, distúrbios do sono e alterações de memória e humor, tornando-se uma síndrome complexa e desafiadora. O ortopedista e especialista em dor Frederico Barra de Moraes explica que, por muito tempo, o problema foi erroneamente visto como uma doença reumatológica causada por inflamação muscular. Hoje, no entanto, é reconhecida como uma condição neurológica. "A fibromialgia é uma doença neurológica, com alterações no sistema somatossensorial", afirma o médico que é diretor da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – Regional Goiás (SBOT-GO).&nbsp;

Segundo ele, os pacientes apresentam mais terminações nervosas sob a pele, maior liberação de neurotransmissores excitatórios e menor produção de serotonina na medula espinhal. Classificada como dor nociplástica, a fibromialgia requer um tratamento multifacetado. As opções vão desde terapias não medicamentosas, como acupuntura e atividade física, até procedimentos minimamente invasivos, como bloqueio simpático venoso e eletroestimulação.&nbsp;

A fisioterapeuta Juliane Orcino explica que a fibromialgia é uma condição de dor real, porém invisível, o que pode levar à incompreensão por parte de familiares e amigos. “Os sintomas da fibromialgia não são visuais nem mensuráveis — só podem ser descritos por quem os sente.” Essa dor constante torna atividades simples como comer ou sair de casa menos prazerosas. O exercício físico é um dos pilares do tratamento, mas a sensibilidade aumentada à dor faz com que até estímulos moderados possam gerar desconforto. Por isso, o exercício deve ser tratado como um remédio para evitar exageros.

Segundo Juliane, não há um protocolo único para os pacientes — é necessário ajustar o tipo e a intensidade dos exercícios ao momento de cada um deles. “É preciso encontrar a dose de exercício que proporciona bem-estar e redução dos sintomas.” Modalidades como exercícios aeróbicos, de força, ioga, mindfulness e acupuntura podem ser eficazes. O importante é manter a regularidade, com orientação profissional e respeitando os limites do corpo e da dor.

Dia Mundial da Fibromialgia

O Dia Mundial da Fibromialgia é celebrado em 12 de maio em homenagem a Florence Nightingale, nascida na data em 1820. Considerada a fundadora da enfermagem moderna, Nightingale sofreu por décadas com sintomas que hoje associamos à doença.