Esse é um tema pouco abordado e, para algumas pessoas, até mesmo polêmico. A saúde intestinal é fundamental não só para saúde do corpo em geral, mas para prevenção de doenças específicas, como câncer colorretal. Na coluna de hoje, vou abordar alguns cuidados necessários e fazer alguns alertas para manter sua saúde intestinal em dia. Lembrando que exames de rastreamento devem ser realizados quando indicados no tempo certo, principalmente se houver casos de câncer intestinal na família, no qual o rastreio deve ser realizado mais precocemente. As especialidades médicas indicadas para os cuidados intestinais são o gastroenterologista e o proctologista. Dica 1: consuma alimentos fontes de fibras. O consumo de fibras por muitos brasileiros é bem inferior aquele recomendado pela OMS (em média 25g por dia). Para atingir esse consumo deve-se investir no consumo de frutas, principalmente com casca, legumes, verduras, feijões, ervilhas, grãos e cereais integrais, como a aveia (a versão em farelo possui uma maior quantidade desse nutriente). Para quem tem uma condição financeira melhor, pode-se investir em sementes de chia, linhaça, abóbora, girassol e fibras como psyllium. Lembrado que elas devem ser consumidas em forma de semente e não triturada. Dica 2: mantenha uma boa hidratação. Para que o intestino funcione bem, o consumo de água deve estar adequado. Um jeito simples de identificar se a sua hidratação está em dia é verificando a cor da sua urina. Ela deve estar num amarelo bem claro, quase transparente. Caso esteja um amarelo mais escuro é um sinal para aumentar o consumo de água. Dica 3: verifique a consistência das fezes. Para alguns pode ser um tabu, mas olhar para as fezes é um passo crucial para identificar como está sua saúde intestinal. As fezes devem ser macias e lisas e não causarem desconfortos na hora da evacuação. Pesquise sobre a escala de Bristol para se guiar melhor. Fezes muito endurecidas e escurecidas, em formato de fitas, presença de sangue e muco são sinais de alerta. Procure um médico. Dica 4: seja ativo. Pratique atividade física regularmente, pois ela estimula a motilidade intestinal, faz regulação hormonal, reduz a inflamação sistêmica, modula a microbiota, previne câncer. Dica 5: modere o consumo de álcool e abandone o tabagismo, pois eles irritam a mucosa do intestino. O tabagismo é um fator de risco para esse tipo de câncer. Dica 6: exclua ou reduza significativamente o consumo de carnes ultraprocessadas (embutidos) como salsicha, presunto, mortadela, salame, peito de peru, nuggets, hamburgueres industrializados, pois possuem substâncias potencialmente cancerígenas. Dica7: controle o consumo de carne vermelha, pois seu consumo em excesso, principalmente quando o ponto é muito bem passado (quando a carne fica bem escura) aumenta o risco de câncer. Dica 8: se notar alguma alteração nas suas fezes, não tenha vergonha e não hesite em procurar um especialista. Dica 9: fique de olho em sintomas frequentes como dores ao evacuar, sensação de não ter esvaziado completamente o conteúdo retal após a evacuação. Dica 10: mantenha um peso adequado. A gordura visceral é inflamatória e provoca alterações hormonais que favorecem o surgimento do câncer.